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MEDITACION PARA EL ESTUDIO

TALLER – COACH: Yakup Kakur

INTRO
La Meditación es una herramienta poderosa para lograr nuestro objetivo primordial, o sea ser felices en el vivir diario,
en el presente.
 Uno de los factores que limitan nuestra felicidad en el vivir diario como jóvenes estudiantes son el estrés y las
ansias que provocan la escuela y los exámenes escolares.

R
 Muchas veces sentimos que no logramos concentrarnos, sentimos que nuestro estudio es dispersivo y que

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tardamos mucho en estudiar para un examen, en preparar una tarea, en hacer un proyecto y quizás luego no
logremos sacar una buena calificación.
 Eso normalmente se debe a una serie de factores que generalmente son mentales, a veces físicos y otras

KA
organizacionales.

FACTORES MENTALES
 Preocupaciones relacionales (amiga-os, parientes, novia-os)

P
 Preocupaciones escolares

KU
 Preocupaciones laborales
 Preocupaciones económicas
 Enojos, molestias, rencores
 Cansancio mental: sobrecarga de actividades y estrés
YA
 Malos hábitos mentales (pesimistas, criticones, flojos, juzgones, rencorosos, enojones, orgullosos, envidiosos)
 Falta de disciplina (mental, física y organizacional).
FACTORES FISICOS
E

 Falta de forma física (malos hábitos, sedentarismo)


 Falta de una dieta balanceada: a veces dietas obsesivas que alteran la química de nuestro cuerpo y mente.
D

 Cansancio físico
 Alteraciones hormonales
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 Alergias
 Dolor de cabeza (mala respiración y falta de agua)
 Dolor de espalda (mala postura)
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FACTORES ORGANIZACIONALES
IE

 Estudiamos en momentos del día no idóneos para el estudio, lo que causa falta de eficacia y desperdicio de
energías
PR

 Agenda diaria/semanal mal planeada o no planeado del todo (improvisación diaria)


 Falta de planeación estratégica para los exámenes: dejamos todo al último momento.
 Malos hábitos organizacionales.
O

POR QUÉ MEDITAR?


PR

Meditar puede ayudarnos en las siguientes formas:


 A liberar nuestra mente y darle descanso calmando todos los pensamientos y preocupaciones.
 Entrenar nuestro enfoque y concentración: para estudiar con más eficacia y rapidez.
 Entrenar nuestra capacidad de retención en largo plazo entrenando nuestra mente en visualizar lo aprendido y
conectarlo con nuestro sistema mental de conocimiento global.
 Entrenar nuestra capacidad de visualización: nuestras situaciones de vida diarias y prepararnos mentalmente a
ellas con una predisposición comprensiva y compasiva para prevenir conflictos y tensiones.
 Visualizar nuestra visión de vida en mediano y largo plazo reforzando nuestro plan de vida y la realización de
nuestra visión.
 Entrenar nuestro corazón en tener compasión y perdón.
 La meditación es la herramienta más poderosa para lograr ser felices en el día a día.
TALLER – LA MEDITACIÓN PARA EL ESTUDIO – Yakup Kakur
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NIVELES/ETAPAS DE MEDITACION
1. Meditación de relajación.
2. Meditación de enfoque/concentración.
3. Meditación espiritual: de conexión con el universo y la creación.
4. Meditación de sanación: perdón, compasión, amor.

CUANTO DURA UNA MEDITACION?


 Una meditación puede durar de 10-15 minutos a 1-2 horas.
 La duración depende de tu objetivo y de cuánto tiempo tengas a disposición.

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CUANDO MEDITAR?

KU
 Se sugiere meditar en momentos del día donde tengas silencio a tu alrededor: puede ser en la madrugada antes
de que los demás despierten, o en la noche antes de ir a dormir.

KA
CADA CUANDO? - CUANTAS VECES AL DÍA?
 Se sugiere meditar todos los días mínimo 1 vez x día.
 Si posible de 2 a 3 veces x día: en la madrugada, al mediodía, en la noche antes de ir a dormir.

P
DONDE MEDITAR?
 Puedes meditar en cualquier lugar, trata de estar solo y que no haya ruido a tu alrededor.

KU
 Puede ser tu cuarto, tu oficina, tu sala, tu estudio, tu jardín, etc…
 Puedes meditar sentado sobre una silla, sentado en el piso, acostado, en una piscina flotando, nadando, en la
tina, bajo la regadera, etc…
YA
ESCUCHAR MUSICA O NO?
 Se aconseja meditar sin música.
 Si vas a querer escuchar música que sea sin palabras ni melodías: música de entornos naturales o sonidos
E

tibetanos o mantras (palabras/frases cortas de sanación).


D

 No música clásica ni música moderna: porque despiertan emociones, recuerdos, pensamientos… y la meditación
requiere que liberes tu mente de todo pensamiento y emoción.
AD

POSTURA
 Se sugiere mantener la espalda recta, las manos unidas en el regazo, la cabeza semi-inclinada hacia abajo, los
ojos semi-cerrados.
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IE

RESPIRACIÓN
 Inspirar con la nariz y espirar con la nariz.
 Respiros semi-profundos, lentos y regulares sin esforzar demasiado el tórax.
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INICIO – MEDITACION GUIADA


 Cierra los ojos.
O

 Empieza a respirar y enfoca tu mente sobre tu respiración: siente como el aire entra a través de tu nariz, pasa
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por tu tráquea, concéntrate en la sensación del aire llenando tus pulmones, enfócate en ella y de nuevo siente
como el aire fluye de vuelta a través de tu tráquea y sale de tu nariz. Siente esa sensación de frescura.
 Repite esto muchas veces y concéntrate al 100% solo y únicamente en la sensación del aire entrando y saliendo.
 Libera tu mente, no dejes ningún pensamiento entrar y si por un momento te descubres pensando en algo
distinto disciplina tu mente y aleja ese pensamiento, y enfócate de nuevo en tu respiración.
 Ahora vamos a relajar todo nuestro cuerpo.
 Empieza desde tu coronilla, y ve bajando por tu cabeza, imagina que estás quitando capaz de estrés y
preocupaciones y que al quitar cada capa tu mente está más ligera y libre, visualiza las capas, velas en tu mente.
 Baja a tu cuello y sigue quitando capas de estrés.
 Luego baja a la parte central de tus hombros y sigue quitando capas, visualízalas y ve como el estrés se va
quitando de tu cuerpo.
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 Sigue controlando tu mente, no la dejes ir a pensar en otras cosas, si la descubres pensar en algo toma el control
y regresa a quitar capas de estrés.
 Enfócate ahora en tus hombros, relájalos, quita capas y siéntete más ligero y relajado.
 Sigue concentrado en tu respiración, relajada, lenta, regular.
 Ahora quita capas de tu pecho y sigue bajando a tu abdomen, siente y disfruta esta sensación de paz.
 Ahora enfócate en tu espalda, baja capas de estrés de tus hombros hacia tu cadera, siente como todas las
preocupaciones van desapareciendo.
 Ahora quita capas de tu brazo derecho bajando la capa de tu hombro hacia tu codo y luego de tu codo hacia tu
muñeca. Concéntrate ahora en tu mano y quita capas de estrés de tu palma y luego de la parte trasera de tu
mano y baja a relajar los dedos de la mano, concéntrate y visualiza con precisión cada dedo cuando lo estas

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relajando. Empieza relajando el pulgar, luego el índice, ahora mira a tu dedo medio como se relaja, luego tu
dedo anular y ahora relaja el meñique.

KU
 Ahora vamos a tu brazo izquierdo: baja la capa de tu hombro hacia tu codo y luego de tu codo hacia tu muñeca.
Concéntrate ahora en tu mano y quita capas de estrés de tu palma y luego de la parte trasera de tu mano y baja
a relajar los dedos de la mano, concéntrate y visualiza con precisión cada dedo cuando lo estas relajando.

KA
Empieza relajando el pulgar, luego el índice, ahora mira a tu dedo medio como se relaja, luego tu dedo anular y
ahora relaja el meñique.
 Ahora vamos a bajar nuestras piernas: empezaremos con la pierna derecha, quita capas a partir de tu cadera
hacia la rodilla y luego de la rodilla a tu tobillo, siente como todo el peso del cuerpo va desapareciendo, sientes

P
siempre menos tu cuerpo, eres siempre menos una entidad física, estas fluctuando ligero, con tu mente relajada
y libre, disfruta esta sensación de paz y serenidad.

KU
 De tu tobillo derecho baja a quitar capas hacia la palma de tu pie y luego quita capas de la parte superior de tu
pie y ahora baja a relajar los dedos de tu pié, concéntrate y visualiza con precisión cada dedo cuando lo estas
relajando. Empieza relajando el pulgar, luego el índice, ahora mira a tu dedo medio como se relaja, luego tu
YA
dedo anular y ahora relaja el meñique.
 Ahora vamos a tu pie izquierdo: quita capas a partir de tu cadera hacia la rodilla y luego de la rodilla a tu tobillo,
siente como todo el peso del cuerpo va desapareciendo, sientes siempre menos tu cuerpo, eres siempre menos
E

una entidad física, estas fluctuando ligero, con tu mente relajada y libre, disfruta esta sensación de paz y
serenidad.
D

 De tu tobillo izquierdo baja a quitar capas hacia la palma de tu pie y luego quita capas de la parte superior de tu
pie y ahora baja a relajar los dedos de tu pié, concéntrate y visualiza con precisión cada dedo cuando lo estas
AD

relajando. Empieza relajando el pulgar, luego el índice, ahora mira a tu dedo medio como se relaja, luego tu
dedo anular y ahora relaja el meñique.
 Ahora todo tu cuerpo y mente están libres de cualquier capa, estas libre de toda preocupación. Estas fluctuando,
libre y ligero, controlas tu mente, no la dejas ir hacia otros pensamientos, concéntrate y trata de salirte de tu
D

cuerpo, elévate unos metros sobre el suelo y mírate, mira como el aire entra en tu cuerpo, siente la paz y
IE

disfrútala.
 Respira y espira, eres serenidad, disfruta esta paz.

PR

Ahora genera en ti un fuerte deseo de mantener esta serenidad y paz también después de la meditación.
Imagínate en tus tareas diarias o mientras manejas, imagínate capaz de controlar tu mente y de controlar tus
pensamientos. Imagínate capaz de bloquear los pensamientos negativos apenas están naciendo. Imagínate en
situaciones que antes te hubieran estresado y hecho enojar, como por ejemplo con un hermano o un padre, y
O

genera el deseo profundo de poder vivir sereno esas situaciones, sin enojos. Siente lo hermoso que es poder
PR

dominar tu mente y mantener un estado mental de paz y serenidad.


 Ahora sabes que puedes entrenar tu mente, tienes fe en ti y en ella, toma conciencia de que puedes entrenarla y
que tu mente tiene un potencial inmenso. Ten fe en ella, ten fe en ti. Genera esta fe, siéntela profunda en ti,
imagínate logrando cualquier examen, imagínate logrando solucionar cualquier problema, siente esa sensación
de satisfacción y genera con siempre más fuerza tu deseo de tener una mente siempre más poderosa, genera el
deseo de entrenar tu mente.
 Ahora que vamos a salir de la meditación seguirás consciente y firme en tu decisión de entrenar tu mente.
 Despacio ve abriendo tus ojos.
 Suelta tus manos y empieza a mover los brazos y los hombros.
 Ya salimos de la meditación.
 Felicidades :)
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