En este documento se mostrara como las terapias mente cuerpo pueden ayudar a bajar los niveles de estrés, y como las emociones positivas fortalecen el sistema inmune, y emociones negativas lo debilitan. Las terapias mente-cuerpo tienen como objetivo la reducción de las consecuencias fisiopatológicas del estrés en el organismo. En este documento se mostraran diferentes técnicas de prevención y de acción en casos donde se sufra de estrés.
Identifica los mecanismos productores del estrés y el conjunto de terapias mente
cuerpo.
El estrés es un conjunto de reacciones del organismo. Estas reacciones son debidas a
situaciones de contrariedad a las cuales está sometido el cuerpo. El organismo reacciona cuando siente una amenaza, agresión o presión y pone en práctica respuestas apropiadas para hacer frente a estas situaciones. El cuerpo reacciona mediante la secreción de hormonas adrenalina, cortisol, entre otras, sin embargo la hormona principal encargada de activar el mecanismo de estrés es la hormona adrenocorticotropa la cual estimula todos los sistemas vitales del cuerpo con el fin de estar preparados para hacer frente rápidamente a una situación a esto se le conoce como síndrome de adaptación.
Sin embargo es posible tratar estos episodios de estrés por medio de las terapias mente cuerpo ya que son terapias complementarias que permiten reducir medicación, estimulan la inmunidad y mejoran la capacidad mental. Su uso está comprobado científicamente. Informe de resultados
En mi caso los cuatro momentos del día fueron:
9:00 am: ya que a esta hora comienza mi rutina de trabajo y me empiezo a estresar desde el traslado al mismo.
4:00 pm: es cuando comienzo a sentir cansancio y ansiedad por el calor, ruido etc.
8:00 pm: cuando regreso a mi casa después del trabajo y tengo que realizar labores pendientes (tareas, quehaceres domésticos, ayudar a mi hija etc.
11:00 pm: antes de dormir por no poder conciliar el sueño.
Cabe mencionar que tuve algunos problemas para bajar la aplicación así que baje la aplicación cheKing stress, la cual te brinda algunos test para evaluar tu nivel de estrés, no cuenta con un medidor vía huella o fotografía para poder medir, solo cuenta con un parámetro de calificación el cual tu seleccionas de acuerdo al nivel de estrés o molestia que sientes en ese momento.
Una vez realizado el test, te arroja un resultado el cual te indica que nivel de estrés tienes y lo gráfica, en mi caso el mayor índice de estrés fue a las 8:00 pm al regresar del trabajo a casa, algo curioso es que según yo ese momento no me causa estrés sin embargo al momento de realizar el test y los ejercicios llegue a la conclusión de que sí.
Estuve realizando los ejercicios indicados de respiración profunda y creo que esos ejercicios junto con los de relajación autógena me desestresaron en pocos minutos.
Estas son algunas capturas de pantalla que logre tomar, cabe mencionar que algunos ejercicios eran la visualización de videos a manera de guía para la relajación. Me pareció una aplicación muy útil que si puede ayudarte a mejorar tus niveles de estrés y fácil de utilizar.
Conclusión
En esta actividad me di cuenta con esta aplicación que existen diferentes maneras para poder manejar los episodios de estrés de manera fácil, accesible y rápida.
Como futura licenciada en herbolaria y fitoterapia es de vital importancia conocer
diferentes técnicas y herramientas para poder ayudar a los pacientes que sufran estrés, ansiedad o algún tipo de malestar de este tipo, las terapias mente cuerpo son una excelente forma para poder restaurar la salud física, emocional significativamente.
Fuentes
Santiago, J. (2015). Aplicaciones prácticas y clínicas de la
psiconeuroinmunoendocrinología para médicos y psicólogos. En: Formación internacional en PNIE. Módulo II (1.ª parte). Instituto Peruano de Psiconeuroinmunología y Medicina Mente Cuerpo (IPPNIM). Recuperado el 24 de abril de 2019. Consultado en: www.ippnim.com
Santiago, J. (2015). Psiconeuroinmunoendocrinología del estrés. En: Formación
internacional en PNIE. Módulo III (1.ª parte). Instituto Peruano de Psiconeuroinmunología y Medicina Mente Cuerpo (IPPNIM). Recuperado el 24 de abril de 2019. Consultado en: www.ippnim.com
Científicos Israelíes descubren los mecanismos que activan el estrés. S/f. consultado el 24 de abril de 2019. En https://latamisrael.com/cientificos-israelies-descubren-los- mecanismos-que-activan-el-estres/
Vivian Rodríguez Barquero. S/f. consultado el 24 de abril de 2019. En
