Conseils Ultimes Pour PerdreduVentre

Par Chris de minceur-force-plaisir.
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12 Conseils ultimes
pour perdre du ventre
et du gras
12 Conseils ultimes pour perdre du ventre
A lire – Disclaimer
Ce guide gratuit vous est offert et vous avez le droit de l’offrir à qui vous le souhaitez. Vous avez la permission de l’offrir
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12 Conseils ultimes pour perdre du ventre et du gras » est un guide gratuit qui doit le rester.
Ce livre constitue la propre expérience de l’auteur. L’auteur n’est en aucun cas médecin, nutritionniste ou coach sportif.
Vous devriez toujours vous faire votre propre avis et consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout
type de « régime » ou une nouvelle activité physique.
Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 « Paternité – Pas de modification », ce qui signifie que vous êtes libre de
le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le modifier, ne pas le vendre, de toujours citer l’auteur Chris de
minceur-force-plaisir.com et d’inclure un lien vers :
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Minceur-force-plaisir.com
Sommaire
A savoir avant de commencer à lire.................................................................4

1. Fini la nourriture industrielle.......................................................................5
2. A mort le sucre et les glucides.....................................................................8
3. Manger gras...........................................................................................11
4. Attention aux fruits..................................................................................13
5. Sauter le petit-déjeuner...........................................................................15
6. Eviter les sodas et jus de fruits..................................................................18
7. Faire du sport à jeun................................................................................20
8. Faire des séances de sport courtes et moyennement intenses........................22
9. Dormir comme un loir..............................................................................23
10. Faire une purge.....................................................................................25
11. Le jeune intermittent ou Fasting..............................................................27
12. Instaurer un cheat day...........................................................................29
Récapitulatif de tous les points......................................................................31
Comment appliquer ces conseils ?.................................................................31
A savoir avant de commencer à lire
A savoir absolument avant de commencer à lire les astuces:
Etre mince dépend à 80% de l'alimentation, à 15% de l'activité physique pratiquée

et à 5% de la génétique.
Cela signifie que pour mincir, la priorité numéro 1 est de s'attaquer à ce qui se
trouve dans notre assiette. Les aliments que nous mangeons ont la propriété de
nous rendre minces et plein d'énergie, ou, au contraire, de nous faire grossir et de
nous réduire à un état léthargique.
Vous devez absolument en être conscient.
La grosseur n'est pas génétique. Elle n'est pas non plus due au manque d'activité
physique dans la plupart des cas. Elle est à attribuer à notre alimentation.
Tout a été testé et approuvé :
Tous les conseils ci-dessous, je les ai personnellement testés et approuvés. Mon

éthique est la suivante ; je ne conseille rien sans l'avoir préalablement essayé moi-
même sur mon propre corps.
Je certifie que tous ces conseils m'ont permis d'avoir le corps que je rêvais d'avoir.
Voyons ces 12 conseils ultimes pour vous aider à être mince et le rester, pour
toujours.
1. Fini la nourriture industrielle
Conseil numéro 1 : supprimez autant que possible la nourriture industrielle

de votre alimentation.
Ne plus manger de nourriture industrielle est une condition essentielle pour perdre
du ventre et mincir.
Mais tout d'abord, qu'est-ce que la nourriture industrielle ?
C'est toute la nourriture déjà préparée que vous trouvez au supermarché, au fast-
food, à la boulangerie... partout.
Pizzas surgelées, pain, hamburgers, gâteaux, biscuits, chocolat... bref tout ce que
vous achetez au magasin, qui a été transformé et qui est qui est prêt à être
consommé.
Ce sont les aliments des flemmards. Vous les mangez quand vous n'avez pas envie
de cuisiner, quand vous avez une fringale.
Le point commun de tous ces aliments est qu'ils ont étés préparés avec du sucre
pour relever leur goût, qu'ils contiennent de mauvaises graisses (graisses
hydrogénées) et qu'ils sont remplis de produits chimiques portant des noms que
seul un doctorant en chimie est capable de comprendre. Tous ces produits ont pour
seul effet de dérégler votre corps, de vous faire devenir gros et sans muscles.
Oui, d'accord, mais c'est bon !
Tout ce qui a bon goût n'est pas bon pour notre organisme.
Est-ce que vous préférez le goût éphémère d'un donut, ou jouir d'un corps parfait
et en pleine forme. J'ai fait mon choix depuis longtemps.
La nourriture transformée et industrielle est un véritable poison. Ce n'est pas un

hasard si tant de gens souffrent de surpoids, d'obésité, de cholestérol et de
diabète. Notre société de consommation abonde de produits qui détruisent notre
santé. Bien souvent le consommateur ne le sait même pas. C'est triste.
Alors, pour garder le contrôle sur votre ligne, n'achetez plus de biscuits, de glaces,
de pizzas congelées, de pâtisseries, de desserts... et tout ce qui y ressemble.
Mangez de vrais aliments qui n'ont pas été transformés industriellement.
Si vraiment c'est impossible pour vous, il y a une solution. Nous la découvrirons au

point 12 (cheat day). Notez tout de même que de manière générale il est conseillé
de diminuer au maximum la consommation d'aliments industriels.
Application concrète :
Je sais que beaucoup d'entre vous ont l'habitude de consommer de la nourriture

industrielle régulièrement. Elle a bon goût et elle ne demande que peu de
préparation.
Pourtant manger des bons aliments naturels n'est pas si difficile.
Plutôt que de manger des tartines avec du beurre, de la confiture et du Nutella ou
encore des céréales avec du lait pour le petit-déjeuner, vous pourriez manger une
omelette aux lardons et poivrons.
Si à la place de manger un croissant industriel au chocolat pour les 10 heures, vous
mangiez une poignée de noix de Macadamia, quelques noix du Brésil et des raisin
secs ?
Au dîner, plutôt que de vous chauffer une pizza surgelée vous pourriez manger trois
carottes épluchées, un morceau de concombre et du blanc de poulet à la moutarde.
Cette recette est prête dans votre assiette en 10 minutes chrono !
Les moyens de ne pas consommer de nourriture industrielle sont infinis. On s'y

habitue très vite et ensuite on n'a plus envie de revenir en arrière tant on se sent
mieux. On se sent revivre et on se découvre une énergie insoupçonnée.
La première étape est d'apprendre à cuisiner soi-même. Cela n'implique pas

nécessairement de passer des heures derrière les fourneaux. Comme vous, j'ai un
emploi du temps chargé. Pourtant, rien ne m'empêche de cuisiner des recettes
saines qui sont prêtes en dix minutes. Ca ne prend même pas plus de temps que
d'aller manger au restaurant ou de manger de la cuisine déjà prête.
La nourriture industrielle, c'est ça :
Ou encore ça :
Rempli de sucre, de graisses malsaines, d'exhausteurs de goût, de conservateurs et

de toute sorte de produits qui n'ont rien à faire dans notre alimentation.
2. A mort le sucre et les glucides
Conseil numéro 2 :Réduisez drastiquement votre consommation de

glucides et de sucre.
Pour rappel, les glucides font partie des trois principaux macronutriments avec les
protéines et les lipides. Ils se trouvent principalement dans les pâtes, le riz, les
féculents, le pain, la farine, les céréales et le sucre.
Avant l'apparition de l'agriculture il y a 10'000 ans environ, l'être humain ne
consommait presque pas de glucides car il n'en trouvait pas dans la nature. En effet
où trouver des pâtes, du pain ou encore des céréales à l'état sauvage ?
De ce fait, notre organisme n'a pas été habitué aux glucides et ces derniers ont
toutes sortes d'effets indésirables sur notre corps, comme la prise de masse grasse
provoquée par les pics réguliers d'insuline.
Pour faire simple, ces 10'000 ans d'évolution ne sont pas suffisants pour que
l'homme se soit adapté à consommer beaucoup de glucides. Ils sont donc néfastes
à notre organisme. Il faut les consommer avec beaucoup de modération.
On vous a toujours appris que les pâtes sont l'aliment du sportif. Qu'elles sont
nécessaires pour avoir de l'énergie. On vous a menti.
Tous ces aliments qui contiennent beaucoup de glucides font grossir, provoquent
des fringales et provoquent des coups de fatigue.
Vous devez les supprimer de votre alimentation pour mincir.
Les bodybuilders prennent des produits enrichis en glucides... pour grossir. Il

veulent grossir dans le cadre d'une prise de masse et ils savent que dans ce but les
glucides sont leur meilleur allié.
Surprenant non ?
Personnellement, à un certain stade, j'étais arrivé à un plateau dans ma perte de

poids. Je stagnais et ne parvenais plus à mincir.
Alors, comme à mon habitude, j'ai fait des recherches et j'ai essayé sur moi-même.
J'ai tenté le modèle alimentaire pauvre en glucides. Comme par miracle, mes
derniers kilos ont disparus pour laisser apparaître de magnifiques abdos.
# Les sportifs d'élite mangent des glucides en quantité
C'est l'objection que beaucoup de monde trouve face au modèle alimentaire pauvre
en glucides. Oui, effectivement, les grands sportifs mangent des glucides car ils en
ont besoin. Un coureur sur le tour de France qui finit des étapes de 150 kilomètres
de montée dans les Pyrénées sous 35 degrés, ou un marathonien qui coure durant
plus de 2 heures, a besoin de réserves de glucides (sous forme de glycogène) pour
tenir le coup. Ces gens effectuent des efforts hors norme.
Ce n'est pas le cas du citoyen moyen qui va au travail en métro ou en voiture et qui
prend l'ascenseur pour monter de deux étages.
# Supprimer le sucre
Le sucre est vraiment un poison. Evitez-le. Supprimez-le tant que possible. Moins
vous en consommerez et mieux vous vous porterez.
Il est probablement la cause numéro 1 de nos problèmes de grosseur au 21ème
siècle, combiné à une alimentation trop riche en glucides transformés.
Il a un index glycémique élevé et génère un pic d'insuline immédiat après ingestion.

Autant dire que quand vous mangez du sucre vous faites passer votre corps en
mode stockage de graisses.
Pour avoir un organisme peu brûleur et qui stocke toutes les graisses que vous
mangez, alors consommez régulièrement du sucre.
Si vous ne deviez retenir qu'une seule chose de ce guide, je voudrais que ce soit
celle-ci :
Le sucre est votre véritable ennemi. Il vous empêche d'être mince et provoque des
maladies à long terme.
Réduisez fortement votre consommation de glucides (pâtes, riz, farine, blé,

céréales, féculents et sucre). Si vous en êtes capables, supprimez-les même
complètement. Ou alors, supprimez-les toute la semaine et mangez-en le dimanche
dans le cadre de votre chaet day (point 12).
Pour avoir une idée de la consommation de glucides qui vous devriez avoir, visez
moins de 150 grammes de glucides par jour. Ainsi, vous programmez votre
organisme pour être brûleur de graisses et empêcher le stockage du gras.
Evitez tant que possible les produits qui contiennent du sucre. C'est le cas de la
majorité des aliments industriels, des desserts, des glaces, des biscuits...
Seule exception, les fruits et le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao.
A consommer avec modération.
Modérez très fortement votre consommation de glucides (à commencer par les

aliments tirés des céréales)
3. Manger gras
Conseil numéro 3 : Mangez suffisamment de bonnes graisses
Non, vous ne rêvez pas. Manger des bonnes graisses est le meilleur moyen de
mincir et de rester en forme. Les lipides sont indispensables à notre organisme.
Saviez-vous que notre cerveau est composé à 50% de lipides ?
Les lipides contribuent également au maintient d'un bon fonctionnement hormonal.
Notamment au niveau des hormones sexuelles et de la production de testostérone
chez l'homme.
On a une très mauvaise image des lipides car ils sont très caloriques. Mais les
calories ne font pas tout. Si votre niveau d'insuline est bas, vous ne stockerez pas
ces calories provenant des lipides.
Les lipides sont extrêmement rassasiants et indispensables au bon fonctionnement
de notre corps, notamment au bon fonctionnement hormonal.
Si vous adoptez un régime élevé en lipides, élevé à modéré en protéines et très

pauvre en glucides, et bien vous perdrez du gras.
Alors, mangez du saumon, cuisinez avec de l'huile d'olive, et consommez des noix.
Tous ces aliments riches en bonnes graisses vous feront mincir.
Les graisses qui sont à éviter sont les graisses industrielles. L'huile de palme
hydrogénée ou n'importe quelle huile se trouvant de la nourriture industrielle. C'est
une des raisons pour lesquelles il faut éviter la nourriture industrielle (conseil 1).
Important :
Manger riche en lipides ne vous fera maigrir que si vous mangez très peu de
glucides. Si à côté d'une alimentation riche en graisses, vous mangez également
riche en glucides, alors les graisses ingérées seront stockées à cause de
l'augmentation de l'insuline dans votre corps provoquée par les glucides.
Cuisinez des poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou le thon. Faites des
provisions de différentes noix que vous pourrez manger comme en-cas
Il existe une grande variété de noix avec des goûts très distincts qui pourront vous
plaire :
Noix de macadamia, noix du Brésil, noix de cajou, noix de pécan, amendes, noix
classiques...
Consommez des avocats. Ils sont riches en bon lipides.
N'hésitez-pas à ajouter un petit filet d'huile d'olive froide dans votre salade ou dans
vos légumes. Choisissez-la de première pression à froid et extra vierge.
L'investissement supplémentaire en vaut le coup pour votre santé.
N'ayez pas peur de consommer des viandes grasses de bonne qualité en quantité.
Privilégiez la viande d'élevage bio ou en pâturages, si vos moyens vous le
permettent.
4. Attention aux fruits
Conseil numéro 4 : surveillez votre consommation de fruits
On nous ressasse sans cesse « 5 fruits et légumes par jour ». Il serait plus juste de
recommander 4 légumes et 1 fruit par jour.
Je parle d'expérience. J'adore les fruits. Je pourrais en manger des kilos chaque
jour, surtout en été. Et bien, c'est ce que j'ai fait.
J'ai passé 2 semaines de vacances en Andalousie, dans le sud de l'Espagne, en été
2014. Le paradis des fruits. Tout est produit sur place ; pastèques, melons,
nectarines, pêches, mangues, papayes... et vendu à un moindre coût..
J'ai donc abusé des fruits durant deux semaines. Je mangeais une pastèque entière
tous les deux jours, ainsi qu'un tas d'autres fruits à côté. Une véritable cure de
fruits.
A côté de ça, mon régime alimentaire n'était pas différent de la normale.
Résultat des courses j'ai pris presque deux kilos en deux semaines alors que mon
poids était stable depuis des mois.
La leçon que j'en tire est la suivante :

Les fruits, comme ils sont très sucrés, font grossir si consommés en trop grande
quantité. Logique finalement.
Attention, le sucre qui se trouve dans les fruits est un bon sucre. Manger des fruits,
c'est bien et sain et ça nous apporte tout plein de bonnes choses pour le corps
(fibres, micronutriments).
Soyez juste conscient que dans de trop grandes proportions ils peuvent vous faire
grossir.
Je ne veux pas diaboliser les fruits. Soyez conscient que si votre objectif est une
perte de masse grasse, consommer des fruits en trop grande quantité peut
compromettre vos efforts.
Essayez de manger un à deux fruits par jour maximum. Compensez avec des
légumes.
Il faut également savoir que tous les fruits ne se valent pas dans leur composition.
Certains sont plus sucrés que d'autres et ont un index glycémique plus élevé.
Les fruits tropicaux, les mangues et papayes par exemple contiennent un taux de
sucre très élevé. C'est pourquoi ils ont ce goût tellement doux.
Privilégiez plutôt d'autres fruits moins sucrés. En voici une liste non exhaustive :
• Myrtilles, Framboises, Fraises

• Noix de coco et eau de coco
• Avocat
• Citron et lime
• Abricot et orange
Privilégiez les baies, qui ont un index glycémique bas
5. Sauter le petit-déjeuner
Conseil numéro 5 : N'hésitez pas à sauter le petit-déjeuner
Encore une révélation choc. Le petit-déjeuner n'est pas le repas le plus important
de la journée contrairement à une idée fortement répandue. D'ailleurs, aucun des
repas n'est le plus important. Mangez quand vous avez faim et à votre faim.
Que mange-t-on au petit-déjeuner en général ?
Du pain = glucides
De la confiture = sucre et glucides
Croissant = sucre, glucides, gras
Du Nutella = sucre, glucides, huile de palme
Du miel = sucre
Des céréales = glucides et sucre
Du jus d'orange = sucre
Des yaourts = lait, sucre
Souvenez-vous du point 2 concernant le sucre et les glucides. Ce sont des poisons

pour la santé et pour maigrir. Autant le dire, le déjeuner traditionnel français est
une catastrophe d'un point de vue diététique.
Vous arrive-t-il souvent d'avoir une grosse faim entre 10h30 et 11h30 ? Si c'est le
cas, ne cherchez plus. Votre petit-déjeuner est trop riche en glucides et en sucres.
Si vous n'aviez pas mangé autant de mauvais aliments tôt le matin, vous auriez
facilement pu tenir toute la matinée sans rien manger.
Si vous voulez vraiment prendre un petit-déjeuner, voilà ce que je recommande :
Omelette aux légumes et lardons.

Blanc de poulet et noix de Macadamia.
Jambon cru, noix, un fruit.
Thon à l'huile.
Ou tout simplement, RIEN.
Je ne déjeune presque jamais car je n'ai pas vraiment faim le matin. Pourquoi est-
ce que je n'ai pas faim ?
Car je ne mange pas de sucre et de glucides qui provoquent des variations du
niveau d'insuline responsables des fringales. Autant dire que je suis capable de ne
pas manger durant 16 ou 24 heures sans avoir faim (voir point 11 fasting).
N'hésitez pas à sauter le petit-déjeuner. Je sais que c'est difficile à entendre car on
vous a toujours dit que c'est le repas le plus important de la journée.
Je pense que c'est surtout une idée qui a été imposée par le lobby de l'industrie
céréalière.
# Pourquoi ne pas prendre de petit-déjeuner fait-il maigrir ?
Premièrement car vous mangez moins, et surtout moins de mauvais aliments (voir
ci-dessus). Si vous mangez comme recommandé en général, avec des céréales,
tartines et jus de fruits, vous serez remplis de sucre et vous aurez faim à 10 heures
à cause du pic d'insuline.
Vous êtes doublement perdant car en plus d'avoir déjà mangé une fois, les aliments
que vous avez avalés n'ont pas un fort pouvoir rassasiant. Résultat des courses ;
vous mangez encore un seconde fois.
Deuxièmement, quand vous sautez le petit-déjeuner, votre organisme continue de

puiser dans les réserves de votre dernier repas la veille.
Votre métabolisme est augmenté et vous devenez une machine à brûler des
graisses.
Il est important de comprendre que je ne vous recommande pas de ne pas prendre

de petit-déjeuner.
Seulement, si vous avez déjà mis en application mes premiers conseils, à savoir, 1)
éviter la nourriture industrielle, 2) éviter les glucides et sucres, et 3) manger de
bonnes graisses, vous ne sentirez pas toujours le besoin de manger le matin car
votre alimentation extrêmement rassasiante vous permettra de tenir plusieurs
heures sans ressentir de faim. Il s'agit de s'écouter.
Si vous avez faim en vous levant, alors mangez. Mais pas n'importe quoi !
Petit-déjeuner conseillé :
Pas de sucre. Pas de glucides.
A consommer :
• Oeufs, sous n'importe qu'elle forme. Omelette, pochés...

• Viande. Blanc de poulet ou n'importe qu'elle viande.
• Légumes : Carotte, concombre, n'importe quel légume.
• Noix (Macadamia, du Brésil, cajou, pécan...)
• UN fruit, mais pas plus.
• Café noir, ou thé sans sucre. Eau.
Les jus de fruits achetés et même ceux fait maison sont à proscrire. Dans un jus
vous consommez l'équivalent de plusieurs fruits d'un seul coup. Ca fait beaucoup de
sucre et de calories.
Abandonnez ce genre de petit-déjeuner (sauf le jour du cheat day)
6. Eviter les sodas et jus de fruits
Conseil numéro 6 : Buvez de l'eau et des boissons sans sucre
J'en reviens à la fin du point 5 concernant le petit-déjeuner.
Vous savez tous que les sodas et jus de fruits industriels contiennent plusieurs
carrés de sucre par bouteille. On dit que pour une bouteille de coca de 1.5 litres,
c'est environ 15 cubes de sucre. Beaucoup trop !
Maintenant que vous savez que le sucre est un véritable poison qui menace
notre santé et qui nous rend gros... vous ne pourrez plus jamais boire de sodas
sucrés la conscience tranquille.
Désolé !
Non, je ne suis pas désolé. Je veux votre bien.
Les sodas et jus de fruits sont d'autant plus pernicieux qu'ils se consomment
rapidement. Entre votre verre de jus d'orange au petit-déjeuner, le coca à midi et
le soir sur une terrasse, vous avalez l'équivalent de plusieurs morceaux de sucre.
De plus, les boissons sucrées ont un pouvoir désaltérant plus faible que l'eau.
Quand je vois des parents donner des boissons sucrées à leurs enfants à longueur
de journée, j'ai une irrésistible envie de m'arracher les cheveux et de les insulter.
Par pitié, si vous êtes parents, ne donnez pas de sodas et de jus à vos enfants !
Je vous conseille de supprimer totalement les sodas et les jus de fruits industriels
(ceux achetés en magasin) de votre vie. Ce n'est pas si difficile de boire de l'eau
n'est-ce pas ?
Si vous n'y parvenez pas, optez au moins pour des boissons sans sucre ou zéro.
Elles ne contiennent pas de sucre mais de l'aspartame qui donne un faux goût
sucré. L'aspartame est très controversé. Rien de clair n'a encore été établi.
Pourtant il semble qu'il vaille mieux l'éviter également. Faute d'étude sérieuse, je
conseille de ne pas en consommer.
Vous pouvez boire du café et du thé, à condition de ne pas y ajouter de sucre.
Pour ce qui en est de l'alcool, faites attention. Oui, il contient beaucoup de sucre et
de calories que le corps ne peut pas utiliser. Tout est stocké. Ca n'aide donc pas à
mincir.
La bière, elle, est faite à partir de blé. Elle est donc remplie de glucides et de
calories. Rapportez-vous au point 2 (A mort les glucides et le sucre) et vous
comprendrez pourquoi il n'est pas judicieux d'en boire quand on veut maigrir.
Vous avez probablement tous un ami qui adore boire de la bière et qui a ce fameux
petit bide à bière ou encore les abdos Kronenbourg. Ce n'est pas un mythe, boire
de la bière souvent vous donnera un ventre grassouillet. Adieu abdos saillants !
L'eau est votre amie
7. Faire du sport à jeun
Conseil numéro 6 : Faites du sport en vous réveillant, à jeun
Jusqu'à présent, nous n'avons abordé que des conseils purement diététiques.
Comme je vous l'annonçais, l'alimentation est responsable de la grosseur à hauteur
de 80%.
Il est pourtant possible de se donner un petit avantage pour mincir en pratiquant

régulièrement un sport. L'activité physique nous fait brûler des quantités plus
élevées de calories qu'un train de vie sédentaire. Attention cependant à ne pas
détruire les efforts consentis en mangeant plus. Il se peut qu'en augmentant votre
activité physique votre appétit augmente également pour compenser les calories
perdues.
S'entraîner à jeun, le matin en se réveillant, permet de brûler beaucoup plus de

graisses qu'à un autre moment de la journée.
Normalement, vous n'avez plus rien mangé depuis la veille au soir, il y a une
dizaine d'heures. Durant toute la nuit, votre corps a utilisé les ressources de la
journée pour maintenir les fonctions vitales et le cerveau en marche. Arrivé le
matin, vous n'avez plus beaucoup de réserves. Surtout les réserves de glucides
(glycogène). Ce point est très intéressant car votre organisme va alors puiser dans
vos réserves de graisses (lipides).
Si vous prenez votre petit-déjeuner avant de faire votre séance de sport, votre
corps puisera son énergie dans les aliments que vous venez d'avaler. Pas si vous
vous entraînez le ventre vide.
En plus, l'after-burn effect va aussi jouer son rôle. L'after-burn effect est le fait que
votre corps va continuer de brûler des calories et des graisses tout au long de la
journée grâce à votre entraînement matinal. Quand vous serez assis à votre bureau
ou dans le bus, vous continuerez de brûler des graisses. Pour bénéficier au
maximum de l'after-burn effect choisissez un entraînement adapté (voir conseil 8).
N'hésitez pas à faire une séance de sport juste après votre réveil. Votre corps vous
le rendra bien.
Il s'agit d'un très bon moyen de commencer une journée. Vous êtes tout de suite
actif et stimulé. Faites une courte séance de sport à votre réveil, puis prenez une
douche froide pour réveiller votre corps et vos hormones. Avant même d'avoir
commencé la journée, vous vous sentirez déjà en forme et réveillé comme jamais.
Question performance, ne vous attendez pas à battre tous vos records. Comme
vous puiserez dans des réserves qui s'amenuisent, vous ne serez peut-être pas
aussi performant qu'en journée, après avoir bien mangé.
Faites du sport avec le soleil levant
8. Faire des séances de sport courtes et

moyennement intenses
Conseil numéro 8 : Optez pour des séances de sport courtes et d'intensité

moyenne à élevée (mais pas trop!)
Une idée populaire met en avant qu'en matière de sport, plus nous transpirons et
allons loin dans nos limites, plus la séance a été efficace pour mincir et éliminer des
graisses.
On a cette idée comme quoi la course d'endurance et les entrainement cardio sont
les meilleurs pour mincir.
C'est faux !
Les séances de sport courtes et allant d'une intensité moyenne à élevée sont celles
qui vous permettent de brûler le plus de graisses.
Une séance courte dure entre 20 et 50 minutes, maximum. Si vous prolongez

l'effort au-delà, vous ne brûlerez pas nécessairement plus de lipides. Des études
scientifiques l'ont démontré. C'est d'ailleurs ce que préconise le modèle paléo qui
met en avant une activité physique régulière, de courte durée et d'intensité
moyenne à élevée.
Concrètement, moyennement intense signifie que vous ne devez pas sentir votre
coeur battre au point de sortir de votre torse, que vous ne devez pas avoir un
souffle trop rapide et ne pas devenir rouge tomate.
Entraînez-vous à un rythme soutenu mais pas trop élevé.
Un léger footing, la marche rapide, de la corde à sauter, du HIIT ou des sports
comme le tennis, le foot ou le volley sont excellents.
Il existe évidemment beaucoup d'autres activités qui sont idéales pour brûler des
graisses. Il est impossible d'en faire une liste exhaustive.
Faites de telles séances trois fois par semaine et vous bénéficierez d'un super
bonus pour perdre du ventre et du gras.
9. Dormir comme un loir
Conseil numéro 9 : Dormez suffisamment et dans de bonnes conditions
Ce n'est pas une blague. Dormir permet de mincir. Enfin, pas directement.
Ne dormez pas non plus 15 heures chaque jour pour maigrir, ce n'est pas la peine.
Cependant, dormir assez est indispensable.
Des chercheurs américains ont remarqué que les gens qui dormaient peu avaient
en moyenne un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que les gens qui
dormaient assez. Ils ont notamment démontré par des études que les plus petits
dormeurs (nuits de 5 heures ou moins) ont plus d'appétit en journée, et donc qu'ils
mangent plus.
Les hormones seraient en cause. Le manque de sommeil aurait un effet direct sur la
ghréline et la leptine. Deux hormones qui, respectivement, stimulent l'appétit et
créent la satiété.
Dormir suffisamment permet de garder un bon équilibre de nos hormones en

général. Chez l'homme, un bon sommeil permet de produire plus de testostérone,
l'hormone de la masculinité par excellence. C'est indispensable pour être bien au
quotidien et même pour mincir comme nous venons de le voir.
De plus, si vous pratiquez de la musculation ou tout sport de force, sachez que

c'est durant la nuit que se construit la masse musculaire, au repos, et non pas
durant la séance de musculation contrairement à une idée répandue.
Qu'est-ce que dormir suffisamment ?

Vous le savez, selon les individus, les besoins en sommeil ne sont pas égaux.
Certaines personnes se sentent bien en ayant dormi 6 heures, alors que d'autres
sont encore fatiguées après 8 heures de sommeil.
Il est tout de même recommandable de dormir au moins 8 heures pour se sentir

bien et pour permettre un fonctionnement optimal de notre organisme.
Si vous devez vous lever tôt, il est conseillé d'aller se coucher tôt également, sous
peine de manquer de repos.
Je sais que pour beaucoup d'entre vous il est difficile d'aller dormir le soir. Il se
peut que vous soyez fatigués en journée et que vous ayez un regain d'énergie à la
nuit tombée. Vous êtes alors tentés de repousser l'heure du coucher. Ce n'est pas
une très bonne idée.
De nos jours, nous sommes exposés à de très nombreuses stimulations (musique,

ordinateurs, télé, éclairage artificiel, trafique routier, bruit...). Ces stimulations
peuvent vous empêcher de dormir, ou vous sur-stimuler au moment d'aller vous
coucher.
Nous sommes des êtres circadiens. Cela signifie que notre corps est programmé
pour vivre le jour et dormir la nuit.
Il est également normal qu'à cause d'un mauvais sommeil la nuit nous ressentions
un besoin de dormir durant la journée. Souvent durant l'après-midi. S'il vous arrive
d'être dans cette situation, n'hésitez pas à faire une petite sieste. Un courte sieste,
même de 20 minutes, pourra suffire à vous remettre d'aplomb si vos nuits sont
agitées ou entrecoupées.
Dormez comme un loir, ou comme un tigre
10. Faire une purge
Conseil numéro 10 : Faites un purge par une monodiète
Ce conseil ne concernera probablement que peu d'entre vous. Néanmoins, dans

certains cas, une alimentation peu adaptée à l'être humain (riche en glucides et en
aliments transformés) aura provoqué un gonflement des intestins.
Le gonflement des intestins se traduit visuellement par une impression de ventre
gonflé. Souvent, les personnes dans cette situation ne sont même pas très grosses.
Elle ont simplement une sorte de renflement juste au-dessus de la ceinture qui est
inélégant. Ce mal ne disparaît pas en perdant du gras mais en faisant une purge.
Voyons une explication très simplifiés.

La consommation de mauvais aliments mal supportés et digérés par l'organisme
humain a provoqué un « affaissement » des intestins. Ces dernier sont
« descendus » et ont formé un amas qui provoque ce renflement. Le moyen le plus
simple de s'en débarrasser rapidement est de faire un cure d'un aliment qui se
digère bien.
Pendant quelques jours, ne mangez qu'un seul type d'aliment. Idéalement des
légumes ou des pommes par exemple.
Ainsi, vos intestins vont recommencer à fonctionner normalement.
Des 12 conseils que je donne, c'est le seul que je n'ai pas testé personnellement. Je
sais néanmoins de source sûre que c'est le meilleur moyen de traiter un gonflement
des intestins.
Si vous êtes dans cette situation, vous ne risquez rien à essayer.
Il s'agit de manger, durant une période s'étendant de 3 jours à une semaine, qu'un
seul type d'aliment ou qu'un seul aliment.
Une méthode d'amaigrissement très connue propose de ne manger que des
pommes durant ce temps.
Ca paraît relativement fou mais c'est la seule manière de se sortir efficacement

d'une telle situation.
Ne manger que des pommes durant 3 à 7 jours ? Il se peut bien que ce soit le seul
remède...
11. Le jeune intermittent ou Fasting
Conseil numéro 11 : Pratiquez les Fasting ou jeune intermittent
Le jeune intermittent ?
Vous n'en avez probablement jamais entendu parler. Ce n'est pas quelque chose
qui est mis en avant dans notre société où l'économie a tout intérêt à ce que vous
mangiez plusieurs fois par jour. Plus vous mangez, plus vous achetez, et plus vous
enrichissez l'industrie agro-alimentaire.
Sachez que notre corps supporte très bien des périodes de jeune. Certaines
théories mettent en avant qu'il aurait même des effets très bénéfiques pour notre
organisme.
Une chose est sûre, le jeune intermittent ne vous fera rien de mal et vous
permettra de brûler des graisses massivement.
Comment le jeune intermittent se pratique-t-il ?
1. Ne pas manger durant 24 heures.

2. Manger tous vos repas en 8 heures puis jeuner 16 heures
3. Manger tous vos repas en 4 heures puis jeuner 20 heures
Le principe est simple.

Vous pouvez tenter de jeuner durant 24 heures, ce n'est pas la pratique la plus
facile des trois.
Pour les deux autres, l'idée est que vous consommiez tous vos repas dans une
fenêtre de 8 ou 4 heures et qu'ensuite vous jeuniez le reste du temps (16 ou 20
heures)
C'est tout à fait faisable. J'ai moi-même essayé ces 3 méthodes. Cependant vous
devez être prêt.
Pour tenir un jeune, vous ne devez pas consommer de glucides (pâtes, riz, maïs,
sucre, patates...) dans les jours précédents. Les glucides sont responsables de
grosses fringales. Quand votre ventre crie famine et meurt de faim, c'est à cause
des glucides.
Pour tenir un jeune, il faut également consommer plus de nourriture dans un

intervalle de temps réduit, juste avant de commencer.
Au lieu de répartir tous vos repas sur une journée entière, répartissez-les sur 4 ou
8 heures. Ensuite, vous serez prêts pour jeuner 20 ou 16 heures.
Dans ce cas, comment vais-je maigrir me demanderez- vous.
Et bien c'est simple.
Pendant que vous jeunez, vous ne mangez pas.

Pendant que vous jeunez, votre corps puise dans ses réserves.
Pendant que vous jeunez, vous brûlez des graisses.
Pendant que vous jeunez, vous augmentez votre métabolisme.
C'est assez intuitif de comprendre pourquoi jeuner permet de perdre du gras.
Ne rien manger durant plusieurs heures
12. Instaurer un cheat day
En anglais, cheat day signifie « jour de triche ». Et c'est bien ce dont il s'agit, d'un
jour de triche.
Je viens de vous donner 11 conseils ultimes pour perdre du ventre. Vous l'avez vu,
parfois, ils impliquent une forte modification de vos habitudes alimentaires. Ce n'est
pas forcément facile de ne plus manger de pâtes, de riz ou de pain. Surtout au
début. Je le sais puisque c'est ma manière de manger depuis plusieurs mois. Je suis
aussi passé par là.
De temps à autre l'envie d'une bonne tartine de confiture revient.
Ou encore l'envie de se faire une belle pizza jambon-champignons.
Nous vivons dans une société qui nous offre de multiples tentations. Résister et se
faire force est malsain. C'est pourquoi existe le cheat day !
Le cheat day est un jour où vous vous permettez de manger n'importe quoi. Vous
ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous vous lâchez !
Attention, ce n'est qu'un seul jour par semaine. Vous n'avez droit à ce jour que si
vous avez bien mangé tout les autres jours.
# Les effets positifs du cheat day
Le cheat day a un effet doublement positif.
1. Un effet psychologique.
La semaine, lorsque vous avez envie d'une grosse glace bien sucrée ou d'une
énorme portion de pâtes au pesto, il vous sera beaucoup plus facile de résister en
sachant que vous pourrez céder à la tentation une fois le cheat day venu.
Le cheat day est un jour où tout est permis, sans scrupules. Vous ne vous mettez
pas de pression. Vous mangez n'importe quoi, la conscience tranquille, car vous
savez que vous ne prendrez pas un gramme sur la balance et que vous ne faites
pas de mal à votre organisme.
Qu'est ce que ça fait du bien de s'enfiler trois tartines au miel et de savoir que rien
ne va rester dans les poignées d'amour !
Je ne pense pas que vous tiendrez toute votre vie sans manger de pain ou de
pâtes. Est-ce que je me trompe ?
Je ne crois pas. Alors, au lieu de vous forcer et de dire « vous ne mangerez plus
jamais de pain ! », je préfère vous proposer une méthode douce et vous dire
« vous pourrez toujours manger du pain, mais un seul jour par semaine, et vous
profiterez de chaque bouchée comme si c'était la dernière ».
2. Un effet physiologique
En plus d'avoir un grand effet psychologique positif, le cheat day vous aide même à
rester mince. Voyons comment.
Votre corps a une grande capacité d'adaptation. Lorsque pendant plusieurs

semaines vous adoptez un nouveau mode alimentaire votre corps va petit à petit
s'y habituer. Peu à peu, il va faire en sorte de fonctionner différemment, avec
moins. Cela signifie que votre perte de masse grasse va ralentir ou même s'arrêter.
C'est là que le cheat day est important. Grâce à ce jour de triche, vous envoyez un
signal à votre corps. Ce signal dit : «c'est bon, je vis dans un monde d'abondance,
tu n'as pas à craindre une famine et tu n'as pas besoin de passer en mode
stockage et économie». Votre corps reçoit cette information. Vous êtes dans un
univers où vous trouvez tout ce qu'il faut pour subvenir à vos besoins. Pas besoin
de tourner au ralenti et d'économiser les énergies.
Voilà vulgairement à quoi sert le cheat day d'un point de vue physiologique.
Adoptez un jour de triche (le dimanche s'y prête bien)
Récapitulatif de tous les points
Vous venez de découvrir 12 conseils ultimes pour perdre du ventre. Si vous

savez les appliquer, vous ne pouvez que réussir dans votre quête de la minceur !
Récapitulatif de ces 12 conseils :
1. Fini la nourriture industriellement

2. A mort les glucides et le sucre
3. Manger beaucoup de bonnes graisses
4. Attention aux fruits
5. Sauter le petit-déjeuner
6. Eviter les sodas et jus de fruits
7. Faire du sport à jeun
8. Faire des séances de sport courtes et moyennement intenses
9. Dormir comme un loir
10. Faire une purge
11. Pratiquer le jeune intermittent ou fasting
12. S'accorder un cheat day
Comment appliquer ces conseils ?
12 conseils pour perdre du ventre et mincir efficacement, c'est beaucoup. Alors,

comment les appliquer concrètement ?
Premièrement sachez que vous n'avez pas besoin de les mettre tous en pratique
pour parvenir à mincir. Pourtant, il y en a certains que vous devez appliquer. C'est
le cas des 3 premiers conseils qui sont vraiment fondamentaux.
1. Eviter la nourriture industrielle.

2. Eviter les glucides et le sucre.
3. Apprendre à manger beaucoup de bonnes graisses.
Il s'agit de la base d'une alimentation saine, adaptée à votre corps et qui vous
permettra de brûler des graisses.
Plus que de vous aider à mincir, ces trois principes vous permettront de rester en
bonne santé et de diminuer certains risques de maladies (cancer, maladies cardio-
vasculaires, diabète, cholestérol).
Tous les autres conseils sont également très importants. C'est un peu la cerise sur
le gâteau. Ils vous permettront de maigrir rapidement et sainement. Ne les
négligez pas. Plus vous mettez en pratique ces 12 conseils, plus vos chances de
perdre du ventre et du gras rapidement, sainement, et de ne jamais le reprendre
sont grandes.
Je sais qu'il n'est pas forcément facile de savoir avec exactitude comment appliquer
ces conseils. C'est pourquoi je suis en train de préparer un programme ultra-
concret pour vous aider à avoir le corps de vos rêves.
Ne manquez rien, continuez de me suivre sur :
http//:minceur-force-plaisir.com
Merci de m'avoir lu et félicitations. Si vous avez lu ce document en entier vous avez

fait déjà plus que la majorité des lecteurs !

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Par Chris de minceur-force-plaisir.

A savoir avant de commencer à lire.................................................................4

A savoir avant de commencer à lire

A savoir absolument avant de commencer à lire les astuces:

Etre mince dépend à 80% de l'alimentation, à 15% de l'activité physique pratiquée

Tout a été testé et approuvé :

Tous les conseils ci-dessous, je les ai personnellement testés et approuvés. Mon

1. Fini la nourriture industrielle

Conseil numéro 1 : supprimez autant que possible la nourriture industrielle

Mais tout d'abord, qu'est-ce que la nourriture industrielle ?

Oui, d'accord, mais c'est bon !

La nourriture transformée et industrielle est un véritable poison. Ce n'est pas un

Mangez de vrais aliments qui n'ont pas été transformés industriellement.

Si vraiment c'est impossible pour vous, il y a une solution. Nous la découvrirons au

Je sais que beaucoup d'entre vous ont l'habitude de consommer de la nourriture

Les moyens de ne pas consommer de nourriture industrielle sont infinis. On s'y

La première étape est d'apprendre à cuisiner soi-même. Cela n'implique pas

La nourriture industrielle, c'est ça :

Rempli de sucre, de graisses malsaines, d'exhausteurs de goût, de conservateurs et

2. A mort le sucre et les glucides

Conseil numéro 2 :Réduisez drastiquement votre consommation de

Les bodybuilders prennent des produits enrichis en glucides... pour grossir. Il

Personnellement, à un certain stade, j'étais arrivé à un plateau dans ma perte de

# Les sportifs d'élite mangent des glucides en quantité

Il a un index glycémique élevé et génère un pic d'insuline immédiat après ingestion.

Réduisez fortement votre consommation de glucides (pâtes, riz, farine, blé,

Modérez très fortement votre consommation de glucides (à commencer par les

Conseil numéro 3 : Mangez suffisamment de bonnes graisses

Si vous adoptez un régime élevé en lipides, élevé à modéré en protéines et très

4. Attention aux fruits

Conseil numéro 4 : surveillez votre consommation de fruits

La leçon que j'en tire est la suivante :

• Myrtilles, Framboises, Fraises

Privilégiez les baies, qui ont un index glycémique bas

Conseil numéro 5 : N'hésitez pas à sauter le petit-déjeuner

Que mange-t-on au petit-déjeuner en général ?

Souvenez-vous du point 2 concernant le sucre et les glucides. Ce sont des poisons

Omelette aux légumes et lardons.

Ou tout simplement, RIEN.

Car je ne mange pas de sucre et de glucides qui provoquent des variations du

# Pourquoi ne pas prendre de petit-déjeuner fait-il maigrir ?

Deuxièmement, quand vous sautez le petit-déjeuner, votre organisme continue de

Il est important de comprendre que je ne vous recommande pas de ne pas prendre

Pas de sucre. Pas de glucides.

• Oeufs, sous n'importe qu'elle forme. Omelette, pochés...

Abandonnez ce genre de petit-déjeuner (sauf le jour du cheat day)

6. Eviter les sodas et jus de fruits

Conseil numéro 6 : Buvez de l'eau et des boissons sans sucre

J'en reviens à la fin du point 5 concernant le petit-déjeuner.

Non, je ne suis pas désolé. Je veux votre bien.

conseille de ne pas en consommer.

Vous pouvez boire du café et du thé, à condition de ne pas y ajouter de sucre.

L'eau est votre amie

7. Faire du sport à jeun

Conseil numéro 6 : Faites du sport en vous réveillant, à jeun

Il est pourtant possible de se donner un petit avantage pour mincir en pratiquant

S'entraîner à jeun, le matin en se réveillant, permet de brûler beaucoup plus de

Faites du sport avec le soleil levant

8. Faire des séances de sport courtes et

Conseil numéro 8 : Optez pour des séances de sport courtes et d'intensité

Une séance courte dure entre 20 et 50 minutes, maximum. Si vous prolongez

9. Dormir comme un loir

Conseil numéro 9 : Dormez suffisamment et dans de bonnes conditions