17 de julio de 2020

Cambiar a un sentado activo, hacia lo largo, no hacia abajo.

De espaldas en el piso. 5 lineas: una pierna, piense en ella, permita que se alargue. La otra. Un brazo,
el opuesto. La columna desde el sacro a la cabeza: de regreso, arriba a la parte inferior. Preste
atencion a usted. Note cuando cambia el foco. Y otra vez.

Sientese. Piernas rectas y separadas. Apoyese con la mano derecha detrás de usted. Su brazo
izquierdo al frente en el aire.

Lleve el brazo hacia adelante-que necesita hacer para ir mas lejos? No despegue la mano del piso.

Siga probando a adelantar el brazo, usar su columna, levánte la cadera derecha, el isquion de ese
lado.

Recuestese. Y haga la respiración sencilla. Espere a que sea un movimiento minimo.

Pruebe en el otro lado. Mano izquierda en el piso apoyada detrás de usted. Brazo derecho hacia
adelante en el aire. Adelante el brazo y extiéndase, sin llegar al limite. La mano sigue en el piso.

Intente hacerlo unas veces alzando el isquion izquierdo y otra veces asentado.

Descanse de espaldas.

Vuelva a sentarse como antes. Mano derecha atrás. Brazo izquierdo en el aire, pero esta vez vaya en
dirección al pie derecho. Vea si la cadera se levanta. Siga varias veces y oriente su cara a la derecha.
Cambie las manos, cambie de lado: el brazo derecho hacia el pie izquierdo. Gire su cara a la pared.

Acuéstese y descanse. Piense en sus extremidades una a una. Recorra su columna. Que
calidad de atención mantiene ahora?

Pase a sentarse. Mano derecha atrás y brazo izquierdo adelante. Vaya mas al frente y empuje el
abdomen hacia afuera. Al regresar dejelo suave. Haga lo mismo del otro lado.

Haga una pausa sobre su espalda. Examine el contacto con el piso.

De nuevo siéntese. Una mano-brazo al frente y la otra atrás de usted apoyada en el piso. Avance
hacia adelante y juegue a separar un isquion del piso y a regresarlo sin variar la extensión del brazo.
Discierna el movimiento de su cabeza al alzar la cadera. Pruebe varias veces y luego cambie la
organización al otro lado.

Vaya a acostarse. Mantenga su alargamiento al estar en la horizontal.

Despacio póngase de pie. Siga conectado con lo que ha hecho. En ocasiones tome nota de sus
cambios de atención.