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El Día Maravilloso

Hora ACTIVIDAD NOTAS

4:45H Hora óptima de levantarse  Deja preparada la ropa de


Higiene personal deporte junta a la cama
 Hidrátate
5:00H  Ejercicio intenso
 Hay que sudar (Libera FNDC)  FASE 1:Muévete
5:20H  Activa la Neurobiología de la
 Más hidratación
Motivación
5:20H  Meditación
5:40H  FASE 2 : Reflexiona
 Oración
 La meditación reduce y
 Diario
ralentiza el envejecimiento
 Práctica de gratitud
 FASE 3: Crece
5:40H  Lectura
 Audiolibros  Disposición mental 2x3
6:00H  Alimenta la Esperanza y la
 Podcast
habilidad profesional

6:00H  Conexión con la familia  Enriquece el bienestar y reduce


8:00H  Actividades personales el bienestar
 Sin redes sociales  Eleva el tono de la mañana
 Sin comprobar mensajes  Fomenta la alegría y la cama

8:00H  Regla 90/90/1


 Ciclos gemelos del
13:00H  Método 60/10
rendimiento de élite
 Trabajo importante  Protocolo BTC
 Tu Menlo Parck Particular
 Trabajos de menor valor  Triviales administrativas
13:00H  Reuniones  Trabajo menos creativo
 Organización  Planificación
17:00 H
 Des- Ayuno(Dividiendo 18/6)  Más Hidratación

 Descompresión y periodo de  Aprende para seguir en la cima


17:00H
transiciones  Sol/Aire freso/Recarga
18:00 H

 Sin dispositivos digitales  Conexiones sociales


 Comida en familia  Aventuras
18:00H  Actividades lúdicas  Servicio a la comunidad
19:30 H  Paseos por la naturaleza

 Lectura  Rituales de la noche para un


 Resumen del día en el diario buen sueldo
19:30H  Preparación para madrugar  Baño caliente
21:30 H  Sin pantallas /Sin tecnología .
 Segundo mejor momento de
meditación  Producción de HGH
 Recuperación y regeneración
21:30 H  Sueño profundo del cerebro, el cuerpo y el
espíritu
El Día Maravilloso