SURYA NAMASKARA A

सूर्य नमस्कार
Sūrya Namaskāra

SALUDO AL SOL
Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview

Urdhva Vrikshasana, Uttanasana A, Uttanasana B,

Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho
Mukha Shvanasana, Uttanasana B, Uttanasana A, Urdhva
Vrikshasana, Samasthitih
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

 Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha

Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho

  5RS nābicakre
Mukha Svānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

7 IN bhrūmadhye
espalda

8 EX nāsāgre Cabeza a rodillas Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)

Abrir los brazos lateralmente, incorporarse con espalda

9 IN añguṣṭhamadhye
recta

Bajar los brazos lateralmenteSamasthitih (समस्थितिः,

- EX nāsāgre
Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

 La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.

 En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.

 Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 =

sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 =
trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 =
aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ;
23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27
= saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ

 Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas

 Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos

pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia
arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta
de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
 SURYA NAMASKARA B
सूर्यनमस्कार
Sūrya-Namaskāra

SALUDO AL SOL
Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview

Utkatasana, Uttanasana A, Uttanasana B, Chaturanga

Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha
Shvanasana, Virabhadrasana A, Chaturanga Dandasana,
Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana,
Virabhadrasana A, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukah
Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana B,
Uttanasana A, Utkatasana, Samasthitih
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN añguṣṭhamadhye Doblar rodillas hasta que las puntas de los dedos toquen
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

el piso, entonces levantar ambos brazos de

costado,Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)

Abrir dedos de las manos, estirarse lejos hacia adelante y

2 EX nāsāgre
hacia el piso,Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar o deslizarse hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana (चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo, Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazos,Adho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

pie izquierdo a 45 Grados, pie derecho hacia adelante

     
entre las manos

Levantar brazos a ambos lados, arriba juntar palma con

7 IN añguṣṭhamadhye
palma como en rezo

Brazos hacia adelante y hacia el piso, pierna derecha

8 EX nāsāgre
hacia atrás, bajar lentamente

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

9 IN bhrūmadhye
hombros hacia atrás y hacia abajo

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

10 EX nābicakre
espalda, estirar brazos,

pie derecho a 45 grados, pie izquierdo hacia adelante

     
entre las manos

11 IN añguṣṭhamadhye Levantar brazos a ambos lados, arriba juntar palma con

 Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

palma como en rezo

Brazos hacia adelante y hacia el piso, pierna derecha

12 EX nāsāgre
hacia atrás, bajar lentamente

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo, Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre
espalda, estirar brazos,

Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho

  5RS  
Mukha Svānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda,

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Doblar rodillas, con espalda recta bajar hasta que los

17 IN añguṣṭhamadhye dedos toquen el suelo, entonces abrir brazos
lateralmenteUtkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)

Estirar piernas, bajar los brazos

- EX nāsāgre
lateralmente Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

 La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.

 En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.

 Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 =

sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 =
trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 =
aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ;
23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27
= saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ

 Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas

 Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos
pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia
arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta
de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

 SECUENCIA BÁSICA

POSTURAS FUNDAMENTALES
Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview

Padangushthasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Pies separados distancia de hombros, manos a la

1 IN nāsāgre
cadera

inclinarse hacia delante, tomar los dedos gordos del

  (EX) bhrūmadhye
pie,

  (IN)   Levantar cabeza, estirar espalda

2 EX nāsāgre Doblar codos, estirar nunca, cabeza a las rodillas

  5RS nāsāgre Padangushthasana (पादान्गुष्ठासन, Pādānguṣṭhāsana)

3 IN bhrūmadhye Estirar brazos, levantar cabeza, estirar espalda

  EX   permanecer en la posición
- IN nāsāgre Manos a la cadera, incorporarse con la espalda derecha

  EX nāsāgre Pies juntos, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Pada Hastasana
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Pies separados distancia de hombros, manos a la

1 IN nāsāgre
cadera

inclinarse hacia adelante, manos debajo de las plantas

  (EX) bhrūmadhye
de los pies

  (IN)   , Levantar cabeza, estirar espalda

2 EX nāsāgre Doblar codos, estirar nuca, cabeza a las rodillas

  5RS nāsāgre Pada Hastasana (पादहस्तासन, Pāda-Hastāsana)

3 IN bhrūmadhye Estirar brazos, levantar cabeza, estirar espalda

  EX   permanecer en la posición
- IN nāsāgre Manos a la cadera, incorporarse,

  EX nāsāgre Pies juntos Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Utthita Trikonasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

abrir piernas, primero con pies paralelos luego pie

1 IN hastāgre derecho se gira 45 grados (dedo gordo mira hacia
fuera-derecha), Estirar brazos, brazos tiran hacia afuera

agarrar dedo gordo, pulgar por afuera, dedo índice y

2 EX pādayoragre
medio por adentro

  IN hastāgre mirar hacia arriba

  5RS hastāgre Utthita Trikonasana (उत्थित त्रिकोणासन, Utthita

Trikoṇāsana) (lado derecho)
  EX pādayoragre mirar hacia abajo
3 IN hastāgre incorporarse, rotar, estirar brazos hacia afuera
agarrar dedo gordo del pie izquierdo, pulgar por
4 EX pādayoragre
afuera, dedo índice y medio por adentro
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  IN hastāgre mirar hacia arriba

Utthita Trikonasana (उत्थित त्रिकोणासन, Utthita

  5RS hastāgre
Trikoṇāsana) (lado izquierdo)
  EX pādayoragre mirar hacia abajo
5 IN nāsāgre incorporarse, rotar
volver a postura de estar parado/a, pies
- EX nāsāgre
juntos Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
Parivritta Trikonasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN hastāgre abrir piernas, estirar brazos, ambos lados, hacia afuera

2 EX pādayoragre apoyar planta de mano izquierda al lado de pie derecho

  IN hastāgre mirar hacia arriba

  5RS hastāgre Parivritta Trikonasana (परिवत्ृ त त्रिकोणासन, Parivṛtta

Trikoṇāsana) (lado derecho)
  EX pādayoragre mirar hacia abajo
incorporarse, rotar, estirar brazos, ambos lados, hacia
3 IN hastāgre
afuera
4 EX pādayoragre apoyar planta mano derecha al lado del pie izquierdo
  IN hastāgre mirar hacia arriba

Parivritta Trikonasana (परिवत्ृ त त्रिकोणासन, Parivṛtta

  5RS hastāgre
Trikoṇāsana) (lado izquierdo)
  EX pādayoragre mirar hacia abajo
5 IN nāsāgre incorporarse, rotar
volver a postura de estar parado/a, pies
- EX nāsāgre
juntos Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
Utthita Parshvakonasana
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

salir con pie derecho hacia la derecha y doblar rodilla,

1 IN hastāgre
pie mira en dirección señalada por rodilla

2 EX pādayoragre apoyar palma mano derecha al lado de pie derecho

  IN hastāgre mirar hacia arriba

  5RS hastāgre Utthita Parshvakonasana (उत्थित पर्श्वकोणासन,

Utthita Parśvakoṇāsana) (lado derecho)
  EX pādayoragre mirar hacia abajo
3 IN hastāgre incorporarse, rotar, doblar pierna izquierda
4 EX pādayoragre apoyar palma mano izquierda al lado de pie izquierdo
  IN hastāgre mirar hacia arriba

Utthita Parshvakonasana (उत्थित पर्श्वकोणासन,

  5RS hastāgre
Utthita Parśvakoṇāsana) (lado izquierdo)
  EX pādayoragre mirar hacia abajo
5 IN nāsāgre incorporarse, rotar
- EX nāsāgre  
Parivritta Parshvakonasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

salir con pie derecho hacia la derecha y doblar rodilla,

1 IN hastāgre
pie mira en dirección señalada por rodilla

mano derecha sobre rodilla derecha, pasar con brazo

2 EX pādayoragre izquierdo por encima de rodilla derecha, apoyar palma
de mano izquierda al lado de pie derecho.
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  IN hastāgre estirar brazo derecho, mirar hacia arriba

  5RS hastāgre Parivritta Parshvakonasana (परिवत्ृ त पर्श्वकोणासन,

Parivṛtta Parśvakoṇāsana) (lado derecho)
  EX pādayoragre mano derecha sobre rodilla derecha, mirar hacia abajo
3 IN hastāgre incorporarse, rotar doblar pierna izquierda
mano izquierda sobre rodilla izquierda, brazo derecha
4 EX pādayoragre pasa por encima de pierna izquierda, apoyar palma de
mano derecha al lado de pierna izquierda.
  IN hastāgre estirar brazo izquierdo, mirar hacia arriba

Parivritta Parshvakonasana (परिवत्ृ त पर्श्वकोणासन,

  5RS hastāgre
Parivṛtta Parśvakoṇāsana) (lado izquierdo)
mano izquierda sobre rodilla izquierda, mirar hacia
  EX pādayoragre
abajo
5 IN nāsāgre incorporarse, rotar
volver a postura de estar parado/a, pies
- EX nāsāgre
juntos, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
Prasarita Padottanasana A

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

piernas abiertas doble distancia de hombros, pies

1 IN nāsāgre
paralelos

    bhrūmadhye manos a la cadera

2 EX bhrūmadhye manos al piso

  IN bhrūmadhye levantar cabeza, estirar espalda

3 EX nāsāgre Cabeza al piso

  5RS nāsāgre Prasarita Padottanasana A (प्रसारित पादोत्तानासन,

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Prasārita Pādottānāsana)
4 IN bhrūmadhye levantar cabeza, estirar espalda
  EX   quedarse en la posición
5 IN nāsāgre manos a la cadera, incorporarse con espalda recta
volver a postura de estar parado/a, pies
- EX nāsāgre
juntos, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
Prasarita Padottanasana B

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN nāsāgre abrir piernas

    nāsāgre Estirar brazos

2 EX bhrūmadhye Manos a la cadera

  IN bhrūmadhye Levantar cabeza, estirar espalda

3 EX nāsāgre Cabeza a los pies

  5RS nāsāgre Prasarita Padottanasana B (प्रसारित पादोत्तानासन,

Prasārita Pādottānāsana)
4 IN bhrūmadhye incorporarse, estirar espalda
  EX   quedarse en la posición
5 IN nāsāgre Estirar brazos

- EX nāsāgre Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Prasarita Padottanasana C
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN nāsāgre abrir piernas

    nāsāgre Estirar brazos

2 EX bhrūmadhye Tomarse de la manos detrás de la espalda

abrir pecho, estirar espalda, levantar manos

  IN bhrūmadhye
ligeramente hacia arriba

Cabeza al piso, dejar caer brazos hacia atrás, (manos

3 EX nāsāgre
tomadas buscan apoyarse sobre piso)

  5RS nāsāgre Prasarita Padottanasana C (प्रसारित पादोत्तानासन,

Prasārita Pādottānāsana)
4 IN bhrūmadhye incorporarse, estirar espalda
quedarse en la posición, manos quedan detrás de
  EX  
espalda
5 IN nāsāgre Estirar brazos

- EX nāsāgre Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Prasarita Padottanasana D

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN nāsāgre abrir piernas

    nāsāgre Manos a la cadera

2 EX bhrūmadhye tomar dedos gordos

  IN bhrūmadhye Levantar cabeza, estirar espalda

3 EX nāsāgre tapa de la cabeza en dirección piso, doblar codos

  5RS nāsāgre Prasarita Padottanasana D (प्रसारित पादोत्तानासन,

Prasārita Pādottānāsana)
 Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

4 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda derecha

  EX   quedarse en la posición
5 IN nāsāgre Manos a la cadera, incorporarse con espalda derecha

- EX nāsāgre Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Parshvottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

abrir piernas, palmas de las manos juntas detrás de

1 IN bhrūmadhye
espalda en Namaste-Mudra

2 EX nāsāgre inclinarse sobre pierna derecha, mentón hacia tibia

  5RS nāsāgre Parshvottanasana (पार्श्वोत्तनासन, Pārśvottanāsana)

(lado derecho)
3 IN bhrūmadhye incorporarse con esplda recta, darse vuelta al otro lado
4 EX nāsāgre inclinarse sobre pierna izquierda

Parshvottanasana (पार्श्वोत्तनासन, Pārśvottanāsana)
  5RS nāsāgre
(lado izquierdo)
5 IN bhrūmadhye incorporarse con espalda recta
volver a postura de estar parado/a, pies
- EX nāsāgre
juntos, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

 La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.

 En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.

 Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 =

sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 =
trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 =
aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ;
23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27
= saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
 Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas

 Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos

pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia
arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta
de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

YOGA CHIKITSA
योगचिकित्सा
Yoga-Cikitsā

TERAPIA DE YOGA - PRIMERA SERIE

Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview

Utthita Hasta Padangushthasana, Utthita Parshvasahita,

Utthita Hasta Padangushthasana B
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN nāsāgre rechtes Bein heben, große Zehe fassen

2 EX   nach vorne beugen, Kinn zum Schienbein

Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन,

  5RS pādayoragre
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)

3 IN nāsāgre Kopf heben

4 EX   Bein nach rechts, Blick über linke Schulter

Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita

  5RS pārśvadṛṣṭi
Pārśvasahita) (rechte Seite)

5 IN nāsāgre Bein nach vorne

6 EX pādayoragre Bein weit nach oben, zur Stirn

7 IN   Hände in die Taille

Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन,

  5RS nāsāgre
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)

  (EX)   Bein senken

8 IN nāsāgre linkes Bein heben, große Zehe fassen

9 EX   nach vorne beugen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन,

  5RS pādayoragre
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)

10 IN nāsāgre Kopf heben

11 EX   Bein nach links

Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita

  5RS pārśvadṛṣṭi
Pārśvasahita) (linke Seite)

12 IN nāsāgre Bein wieder nach vorne

13 EX pādayoragre Bein weit nach oben, zur Stirn

14 IN   Hände zur Taille

Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन,

  5RS nāsāgre
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)

- EX nāsāgre Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Ardha Baddha Padmottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

rechtes Bein heben, auf den linken Oberschenkel platzieren,

1 IN nāsāgre
rechte Hand hinter den Rücken, binden

nach vorne beugen, linke Hand neben den linken Fuß, Kinn
2 EX  
zum Schienbein

Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha

  5RS nāsāgre
Baddha Padmottānāsana) (rechte Seite)

3 IN bhrūmadhye Kopf heben

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  EX   in der Position bleiben

4 IN nāsāgre linke Hand zur Hüfte, aufrichten

5 EX nāsāgre rechtes Bein senken, Arme senken

linkes Bein heben, auf den rechten Oberschenkel platzieren,

6 IN nāsāgre
linke Hand hinter den Rücken, binden

nach vorne beugen, rechte Hand neben den rechten Fuß, Kinn
7 EX  
zum Schienbein

Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha

  5RS nāsāgre
Baddha Padmottānāsana) (linke Seite)

8 IN bhrūmadhye Kopf heben

  EX   in der Position bleiben

9 IN nāsāgre rechte Hand zur Hüfte, aufrichten

linkes Bein senken, Arme senken, Samastitih(समस्तितिः,

- EX nāsāgre
Samastitiḥ)

Utkatasana
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

nach vorne springen, Knie beugen, Füße auf dem Boden

7 IN  
aufsetzen, Arme seitlich nach oben

  5RS añguṣṭhamadhye Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)

Finger spreizen, Hände weit nach vorne und auf dem

  EX  
Boden, Knie bleiben gebeugt

8 IN nāsāgre anheben

descender lentamente, codos cerca del

9 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
10 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

11 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

12 IN bhrūmadhye
espalda

13 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Virabhadrasana A, Virabhadrasana B

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

2 EX nāsāgre Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

linken Fuß 45 Grad zur Seite, mit rechtem Bein nach

     
vorne schreiten

7 IN   Arme seitlich heben, aufrichten

Virabhadrasana A (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (rechte

  5RS añguṣṭhamadhye
Seite)

8 EX   nach hinten drehen

Virabhadrasana A (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (linke

  5RS añguṣṭhamadhye
Seite)

Arme nach vorne senken, parallel zum Boden, rechte

9 IN   Hand gerade an den Körper ziehen, Ellenbogen nach
hinten, dann rechten Arm strecken

Virabhadrasana B (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (linke

  5RS hastāgre
Seite)

10 EX   nach vorne drehen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Virabhadrasana B (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (rechte

  5RS hastāgre
Seite)

Finger spreizen, Hände weit nach vorne und auf dem

  EX  
Boden

anheben, ein Bein nach dem anderen im Handstand

11 IN nāsāgre
balancieren

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Dandasana, Paschimottanasana A
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN  
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, langsam absetzen

Hände links und rechts neben dem Körper auf den

  (IN)  
Boden, Rücken gerade, Beine gerade
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  5RS nāsāgre Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

8 IN bhrūmadhye Große Zehen fassen, gerader Rücken

Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung

9 EX  
Große Zehen

Paschimottanasana A (पश्चिमोत्तानासन,
  5RS pādayoragre
Paścimottānāsana)

10 IN bhrūmadhye Arme strecken, Rücken aufrichten

  EX   Hände am Boden aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

11 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,

Samasthitiḥ)

Paschimottanasana B

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN  
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, langsam absetzen

Hände links und rechts neben dem Körper auf den

  (IN) nāsāgre
Boden, Rücken gerade, Beine gerade
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  5RS   Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

8 IN bhrūmadhye Hände fassen von oben über die Füße, gerader Rücken

Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung

9 EX pādayoragre
große Zehen

Paschimottanasana B (पश्चिमोत्तानासन,
  5RS  
Paścimottānāsana)

10 IN bhrūmadhye Arme strecken, Rücken aufrichten

  EX   Hände am Boden aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

11 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,

Samasthitiḥ)

Paschimottanasana C

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN  
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, langsam absetzen

Hände links und rechts neben dem Körper auf den

  (IN) nāsāgre
Boden, Rücken gerade, Beine gerade
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  5RS   Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

Hände fassen die Füße von der Seite, Daumen am

8 IN bhrūmadhye
Großzehen Grundgelenk, gerader Rücken

Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung

9 EX pādayoragre
Große Zehen

Paschimottanasana C (पश्चिमोत्तानासन,
  5RS  
Paścimottānāsana)

10 IN bhrūmadhye Arme strecken, Rücken aufrichten

  EX   Hände am Boden aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

11 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Paschimottanasana D

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN  
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, langsam absetzen

  (IN) nāsāgre Hände links und rechts neben dem Körper auf den
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Boden, Rücken gerade, Beine gerade

  5RS   Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

Hände fassen um die Füße herum, linke Hand fasst

8 IN bhrūmadhye
rechtes Handgelenk, gerader Rücken

Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung

9 EX pādayoragre
große Zehen

Paschimottanasana D (पश्चिमोत्तानासन,
  5RS  
Paścimottānāsana)

10 IN bhrūmadhye Arme strecken, Rücken aufrichten

  EX   Hände am Boden aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

11 IN  
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

- IN añguṣṭhamadhye Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Purvottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, langsam absetzen, Hände hinter den

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Rücken

8 IN   Hüfte heben, Beine strecken, Zehen zum Boden

  5RS bhrūmadhye Purvottanasana (पर्वो

ू त्तानासन, Pūrvottānāsana)

9 EX nāsāgre absenken, klein zusammenziehen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein in

  (EX)  
halben Lotus

rechte Hand hinter dem Rücken, rechten Fuß fassen,

  (IN) bhrūmadhye
linke Hand nach vorne, linken Fuß fassen, gerader Rücken

linken Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

8 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

  5RS pādayoragre Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म

पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Paścimottānāsana) (rechte Seite)

9 IN bhrūmadhye linken Arm strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein in halben

  (EX)  
Lotus

linke Hand hinter dem Rücken, linken Fuß fassen, rechte

  (IN) bhrūmadhye
Hand nach vorne, rechten Fuß fassen, gerader Rücken

rechter Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum

15 EX  
Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म

  5RS pādayoragre पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma
Paścimottānāsana) (linke Seite)

16 IN bhrūmadhye rechten Arm strecken, Kopf heben, Rücken gerade

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

17 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
19 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

20 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, rechtes Bein gebeugt lassen, langsam

  (EX)  
absetzen

mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand

  (IN) bhrūmadhye
fasst rechtes Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

8 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Triryang Mukha Eka Pada

Paschimottanasana (त्रिर्यन्ग्मख
ु एकपाद पश्चिमोत्तानासन,
  5RS pādayoragre
Triryang-Mukha-Eka-Pāda Paścimottānāsana) (rechte
Seite)

9 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, linkes Bein gebeugt lassen, langsam

  (EX)  
absetzen

mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand

  (IN) bhrūmadhye
fasst linkes Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

15 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Triryang Mukha Eka Pada

Paschimottasnasana (त्रिर्यन्ग्मख
ु एकपाद
  5RS pādayoragre
पश्चिमोत्तस्नासन, Triryang-Mukha-Eka-Pāda
Paścimottasnāsana) (linke Seite)

16 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

17 IN nāsāgre Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
19 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

20 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Janu Shirshasana A

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

2 EX nāsāgre Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die

  (EX)  
Innenseite des Oberschenkels legen

mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand

  (IN) bhrūmadhye
fasst rechtes Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

8 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Janu Shirshasana A (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte

  5RS pādayoragre
Seite)

9 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

11 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,

Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die

  (EX)  
Innenseite des Oberschenkels legen

mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand

  (IN) bhrūmadhye
fasst linkes Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

15 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Janu Shirshasana A (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke

  5RS pādayoragre
Seite)

16 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

17 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

19 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha

Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

20 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Janu Shirshasana B

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die

  (EX)  
Innenseite des Oberschenkels legen

Hüfte heben, auf rechten Fuß setzen, Zehen zeigen

  (IN) bhrūmadhye weiter nach vorne, mit beiden Händen um linken Fuß
fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

8 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Janu Shirshasana B (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte

  5RS pādayoragre
Seite)

9 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

12 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die

  (EX) nāsāgre
Innenseite des Oberschenkels legen

Hüfte heben, auf linken Fuß setzen, Zehen zeigen weiter

  (IN) bhrūmadhye nach vorne, mit beiden Händen um rechten Fuß fassen,
rechte Hand fasst linkes Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

15 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Janu Shirshasana B (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke

  5RS pādayoragre
Seite)

16 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

17 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
19 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

20 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Janu Shirshasana C

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die

  (EX) nāsāgre
Innenseite des Oberschenkels legen

rechten Fuß aufstellen, Hüfte heran schieben, mit beiden

  (IN) bhrūmadhye Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes
Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

8 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte

  5RS pādayoragre
Seite)

9 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die

  (EX)  
Innenseite des Oberschenkels legen

linken Fuß aufstellen, Hüfte heran schieben, mit beiden

  (IN) bhrūmadhye Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes
Handgelenk

Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein,

15 EX  
Schädeldecke Richtung Fußrücken

Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke

  5RS pādayoragre
Seite)

16 IN bhrūmadhye Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

17 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
19 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

20 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Marichyasana A

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

7 IN nāsāgre Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein

  (EX)  
heranstellen, mit rechtem Arm weit nach vorne strecken

Rechter Arm fasst um rechtes Knie, Hände hinter dem

  (IN) bhrūmadhye
Rücken zusammen, gerader Rücken

8 EX   Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken

  5RS pādayoragre Marichyasana A (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)

9 IN bhrūmadhye Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein

  (EX)  
heranstellen, mit linkem Arm weit nach vorne strecken

  (IN) bhrūmadhye linker Arm fasst um linkes Knie, Hände hinter dem
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Rücken zusammen, gerader Rücken

15 EX   Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken

  5RS pādayoragre Marichyasana A (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)

16 IN bhrūmadhye Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

17 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
19 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

20 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Marichyasana B
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß in halben

  (EX)   Lotus, rechtes Bein heranstellen, mit rechtem Arm weit
nach vorne strecken

  (IN) bhrūmadhye rechter Arm fasst um rechtes Knie, Hände hinter dem
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Rücken zusammen, gerader Rücken

8 EX   Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken

  5RS nāsāgre Marichyasana B (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)

9 IN bhrūmadhye Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

14 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß in

  (EX)   halben Lotus, linkes Bein heranstellen, mit linkem Arm
weit nach vorne strecken

linker Arm fasst um linkes Knie, Hände hinter dem

  (IN) bhrūmadhye
Rücken zusammen, gerader Rücken

15 EX   Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken

  5RS nāsāgre Marichyasana B (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

16 IN bhrūmadhye Kopf heben, Rücken gerade

  EX   klein zusammenziehen, Hände aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

17 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

18 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
19 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

20 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

21 IN bhrūmadhye
espalda

22 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Marichyasana C
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein

  (EX)  
heranstellen, rechte Hand auf das Knie,

nach rechts drehen, mit linkem Arm weit über rechtes

  (IN)  
Knie fassen, binden

  5RS pārśvadṛṣṭi Marichyasana C (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)

Hände lösen, rechte Hand auf rechtes Knie, nach vorne

  EX  
drehen, Hände aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

8 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

9 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del

cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
10 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

11 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

12 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein

  (EX)  
heranstellen, linke Hand auf das Knie,

nach links drehen, mit rechtem Arm weit über linkes Knie
  (IN)  
fassen, binden

  5RS pārśvadṛṣṭi Marichyasana C (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)

Hände lösen, linke Hand auf linkes Knie, nach vorne

  EX  
drehen, Hände aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

13 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

14 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
15 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

16 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

17 IN bhrūmadhye
espalda

18 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Marichyasana D

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, linker Fuß in halben

  (EX)   Lotus, rechtes Bein heranstellen, Gewicht auf linken
Oberschenkel verlagern, rechte Hand auf das rechte Knie,

nach rechts drehen, mit linkem Arm weit über rechtes

  (IN)  
Knie fassen

  (EX)   binden

  (IN)   drehen

  5RS pārśvadṛṣṭi Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)

Hände lösen, rechte Hand auf rechtes Knie, nach vorne

  EX  
drehen, Hände aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

8 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

9 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
10 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

11 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

12 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, langsam absetzen, rechter Fuß in

halben Lotus, linkes Bein heranstellen, Gewicht auf
  (EX)  
rechten Oberschenkel verlagern, linke Hand auf das linke
Knie,

nach links drehen, mit rechtem Arm weit über linkes Knie
  (IN)  
fassen

  (EX)   binden

  (IN)   drehen

  5RS pārśvadṛṣṭi Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)

Hände lösen, linke Hand auf linkes Knie, nach vorne

  EX  
drehen, Hände aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

13 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

14 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
15 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

16 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

17 IN bhrūmadhye
espalda

18 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Navasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, Beine gestreckt nach oben, langsam

  (EX) nāsāgre
absetzen

  (IN) pādayoragre Arme parallel zum Boden

  5RS pādayoragre Navasana (नावासन, Nāvāsana)

  EX nāsāgre Hände aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

8 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

9 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
10 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

11 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

12 IN bhrūmadhye Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

espalda

13 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Bhuja Pidasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX) nāsāgre Beine über Oberarme senken, Füße verschränken

  (IN) bhrūmadhye Brustkorb öffnen

Füße pointen, nach hinten durchtauchen, Kinn bis kurz

8 EX nāsāgre
über den Boden

  5RS nāsāgre Bhuja Pidasana (भुजपीडासन, Bhuja-Pīḍāsana)

wieder nach oben rollen, Beine

9 IN bhrūmadhye
strecken,Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)

10 (EX)   Beine beugen, Bakasana (बकासन, Bakāsana)

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

  IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Kurmasana, Supta Kurmasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX) nāsāgre Beine über Oberarme senken

  (IN)   Beine strecken, Tittibhasana(तित्तिभासन, Tittibhāsana)

  EX   absenken, Arme zur Seite, Fersen vom Boden heben

  5RS bhrūmadhye Kurmasana (कूर्मासन, Kūrmāsana)

  EX   Hände unter den Knien aufstützen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

anheben, Beine strecken, Tittibhasana(तित्तिभासन,

8 (IN)  
Tittibhāsana)

linken Fuß hinter den Kopf, Eka Pada

  (EX)  
Shirshasana (एकपाद शीर्षासन, Eka-Pāda Śīrṣāsana)

  (IN) nāsāgre anheben

rechten Fuß hinter den Kopf, Dvi Pada

  (EX)  
Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)

  (IN) nāsāgre anheben

9 EX   nach vorne rollen, absenken

  5RS bhrūmadhye Supta Kurmasana (सप्ु त कूर्मासन, Supta Kūrmāsana)

Hände unter den Knien aufstellen, anheben, Dvi Pada

  EX  
Shirshasana(द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)

10 IN nāsāgre Beine strecken, Tittibhasana(तित्तिभासन, Tittibhāsana)

Knie beugen, Bakasana (बकासन, Bakāsana), Arme

11 EX  
gestreckt

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

  IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

14 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो

मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Garbha Pindasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,
mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मख
ु श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, absetzen

  (IN)   gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

Beine falten zur Lotus Position, Hände durchschieben und

8 EX  
zum Kinn

  5RS nāsāgre Garbha Pindasana (गर्भ पिण्डासन, Garbha Piṇḍāsana)

9 EX nāsāgre Hände zur Stirn, nach hinten rollen

nach oben rollen, 9 mal wiederholen, dabei 360 Grad im

  (IN)  
Uhrzeigersinn drehen

  (EX)   Arme herausziehen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

12 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha

Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Kukkutasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, absetzen

  (IN)   gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

8 EX nāsāgre Beine falten zur Lotus Position, Hände durchschieben

9 IN   hochheben, auf den Händen balancieren

Kukkutasana (कुक्कुटासन, Kukkuṭāsana), wenn möglich

  5RS nāsāgre
Nauli ausführen

  (EX)   Arme herausziehen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

13 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Baddha Konasana A, Baddha Konasana B, Baddha Konasana

C

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

absenken, Fußsohlen gegeneinander drehen, um Knöchel

  (EX)  
fassen

gerader Rücken, Vorfüße aufdrehen, Fersen

  (IN)  
gegeneinander schieben

8 EX   Bauchnabel zu den Fersen, Kinn zum Boden

  5RS bhrūmadhye Baddha Konasana A (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana)

  IN nāsāgre wieder aufsetzen

  EX   Rücken runden, Stirn zu den Zehen

  5RS nāsāgre Baddha Konasana B (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana)

9 IN   wieder aufsetzen, gerader Rücken

  5RS nāsāgre Baddha Konasana C (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana)

  (EX)   Hände auf dem Boden aufsetzen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Upavishtha Konasana A, Upavishtha Konasana B

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   Beine zur Seite strecken, absetzen,

Fußaußenkanten fassen, Daumen am Großzehen-

  (IN)  
Grundgelenk, gerader Rücken, Kopf heben

8 EX   flach ablegen

Upavishtha Konasana A (उपविष्ठ कोणासन, Upaviṣṭha

  5RS nāsāgre
Koṇāsana)

9 IN   Kopf heben, Hände lösen, Arme waagrecht

  (EX)   Beine gestreckt heben, Füße von der Außenseite fassen

Upavishtha Konasana B (उपविष्ठ कोणासन, Upaviṣṭha

  5RS ūrdhvadṛṣṭi
Koṇāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  (EX)   Hände auf dem Boden aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Supta Konasana
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, flach auf den Rücken legen

8 IN   beide Beine heben, Füße weit auseinander

  (EX)   Große Zehen fassen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

  5RS nāsāgre Supta Konasana (सुप्त कोणासन, Supta Koṇāsana)

nach oben rollen, Beine bleiben gestreckt, kurz auf dem

9 IN ūrdhvadṛṣṭi
Po balancieren

  (EX) nāsāgre nach vorne ablegen

10 IN bhrūmadhye Arme strecken, Rücken gerade, Kopf heben

  (EX)   Hände auf dem Boden aufsetzen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

11 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Supta Padangushthasana, Supta Parshvasahita

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX) nāsāgre durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen

rechtes Bein heben, rechte Hand fasst rechte Großzehe,

8 IN pādayoragre
Kopf bleibt am Boden
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

9 EX   Kinn zum Schienbein

Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गष्ु ठासन, Supta

  5RS pādayoragre
Pādānguṣṭhāsana)

10 IN pādayoragre Kopf wieder zum Boden

11 EX   rechtes Bein nach rechts ablegen

Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta

  5RS pārśvadṛṣṭi
Pārśvasahita)

12 IN pādayoragre rechtes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden

Kinn noch einmal zum Schienbein inSupta

13 EX pādayoragre Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta
Pādānguṣṭhāsana)

14 IN pādayoragre Kopf ablegen

15 EX nāsāgre flach auf den Rücken ablegen

linkes Bein heben, linke Hand fasst linke Großzehe, Kopf

16 IN pādayoragre
bleibt am Boden

17 EX   Kinn zum Schienbein

Supta Padangushthasana (सप्ु त पादान्गष्ु ठासन, Supta

  5RS pādayoragre
Pādānguṣṭhāsana)

18 IN pādayoragre Kopf wieder zum Boden

19 EX pādayoragre linkes Bein nach links ablegen

Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta

  5RS pārśvadṛṣṭi
Pārśvasahita)

20 IN pādayoragre linkes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden

21 EX pādayoragre Kinn noch einmal zum Schienbein inSupta

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta

Pādānguṣṭhāsana)

22 IN pādayoragre Kopf ablegen

23 EX nāsāgre flach auf den Rücken ablegen

Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las

24 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
25 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

26 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

27 IN bhrūmadhye
espalda

28 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Ubhaya Padangushthasana
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen

8 IN nāsāgre beide Beine heben, Füße bleiben zusammen

  (EX)   Große Zehen fassen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

mit geraden Beinen nach oben rollen, auf dem Po

9 IN  
balancieren

Ubhaya Padangushthasana (उभय पादान्गुष्ठासन, Ubhaya

  5RS ūrdhvadṛṣṭi
Pādānguṣṭhāsana)

  (EX)   Hände auf dem Boden aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

10 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

11 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen

8 IN nāsāgre beide Beine heben, Füße bleiben zusammen

  (EX)   Fußaußenkanten fassen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

mit geraden Beinen nach oben rollen, auf dem Po kurz

9 IN ūrdhvadṛṣṭi
balancieren

10 EX   Ellenbogen zur Seite, Kinn zu den Schienbeinen

Urdhva Mukha Paschimottanasana(ऊर्ध्वमुख

  5RS pādayoragre
पश्चिमोत्तानासन, Ūrdhva-Mukha Paścimottānāsana)

11 IN ūrdhvadṛṣṭi Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade

  (EX)   Hände auf dem Boden aufstützen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

12 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

13 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
14 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

15 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

16 IN bhrūmadhye
espalda

17 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Samasthitiḥ)

Setu Bandhasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   durchschwingen, flach auf dem Rücken ablegen

8 IN nāsāgre Beine und Arme heben

  (EX)   Arme vor der Brust überkreuzen, Hände zur

gegenüberliegenden Schulter, Füße etwas anstellen, Knie
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

leicht beugen

9 IN   Körper heben, gerade Beine, Körperspannung aufbauen

  5RS nāsāgre Setu Bandhasana (सेतु बन्धासन, Setu Bandhāsana)

10 EX nāsāgre wieder auf dem Rücken ablegen

Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las

11 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Urdhva Dhanurasana, Chakrasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

  (EX)   Auf den Rücken ablegen

8 IN nāsāgre Arme und Beine anheben

  (EX)   Hände neben die Ohren, Füße nahe am Po aufsetzen

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

9 IN   Körper in Rückbeuge heben

Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva

  5RS bhrūmadhye
Dhanurāsana)

5 mal ablegen und Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनरु ासन,

     
Ūrdhva Dhanurāsana) wiederholen

10 EX nāsāgre ablegen

Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las

11 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
12 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

13 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मख
ु श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

14 IN bhrūmadhye
espalda

15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Paschimottanasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,

4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana(चतरु ाङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
5 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

6 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados,

7 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

durchschwingen, absetzen, Beine

  (EX)  
strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)

8 IN bhrūmadhye um die Füße fassen, Kopf heben, Rücken gerade

9 EX   über die Beine ablegen

  5RS pādayoragre Paschimottanasana (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)

 Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

10 IN bhrūmadhye Kopf heben, Arme strecken, Rücken gerade

  (EX) nāsāgre Hände auf dem Boden aufsetzen, klein zusammenziehen

Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener

11 IN nāsāgre
piernas dobladas en el aire

descender lentamente, codos cerca del

12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग दण्डासन,
Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos,

hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha
13 IN bhrūmadhye
Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha
Śvānāsana)

plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar

14 EX nābicakre espalda, estirar brazosAdho Mukha Shvanasana (अधो
मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)

Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar

15 IN bhrūmadhye
espalda

16 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos

- IN añguṣṭhamadhye
sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y

  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

 La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.

 En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.

 Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau;

9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 =
pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 =
 ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26
= ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ

 Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas

 Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares;

bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la
punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

SECUENCIA FINAL
Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview

Preparación, Salamba Sarvangasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva

Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
  5RS   permanecer aquí
Levantar piernas en Salamba
8 IN nāsāgre Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba
Sarvāṅgāsana)

10-25 Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन,

   
RS Sālamba Sarvāṅgāsana)
  (EX)   rodar lentamente hacia atrás
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
9 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
10 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
11 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
12 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
13 EX nāsāgre
Uttānāsana)
- IN añguṣṭhamadhye Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

dedos sobre piso

incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Halasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
  5RS   permanecer aquí
Levantar piernas en Salamba
8 IN   Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba
Sarvāṅgāsana)
  (EX) nāsāgre descender piernas
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

5-10
    Halasana (हलासन, Halāsana)
RS
  (IN)   Levantar piernas
  (EX)   rodar lentamente hacia atrás
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
9 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
10 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
11 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मख ु श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
12 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
13 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Karna Pidasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मख ु श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
  5RS   permanecer aquí
Levantar piernas en Salamba
8 IN   Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba
Sarvāṅgāsana)
  (EX) nāsāgre bajar piernas
      Apretar orejas con las rodillas
10-25
    Karna Pidasana (कर्णपीडासन, Karṇa-Pīḍāsana)
RS
  (IN)   Levantar piernas
  (EX)   rodar lentamente hacia atrás
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
9 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

  EX   descender lentamente, codos cerca del

cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
10 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
11 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
12 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
13 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Urdhva Padmasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva

Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
  5RS   permanecer aquí
levantar piernas en Salamba
8 IN nāsāgre Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba
Sarvāṅgāsana)

Doblar piernas en Padmasana (पद्मासन,

9 EX nāsāgre
Padmāsana)
  (IN)   Manos a las rodillas

5-10 Urdhva Padmasana (ऊर्ध्वपद्मासन, Ūrdhva-

  nāsāgre
RS Padmāsana)
  (EX)   rodar lentamente hacia atrás
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
10 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
11 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
12 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
13 IN bhrūmadhye
espalda
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
14 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Pindasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
  5RS   permanecer aquí
8 IN   Levantar piernas en Salamba
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba

Sarvāṅgāsana)

Doblar piernas en Padmasana (पद्मासन,

9 EX nāsāgre
Padmāsana)
Manos a las rodillas Urdhva
  (IN)  
Padmasana(ऊर्ध्वपद्मासन, Ūrdhva-Padmāsana)

  (EX)   Abrazar rodillas y traccionar hacia uno

5-10
    Pindasana (पिण्डासन, Piṇḍāsana)
RS
  (EX)   rodar hacia atrás
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
10 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
11 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
12 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
13 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
14 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Matsyasana
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas

Levantar piernas, doblar en Padmasana(पद्मासन,

8   bhrūmadhye
Padmāsana),
  IN   Abrir pecho, levantar cabeza
  (EX)   Apoyar cabeza en piso (tapa de la cabeza)
5-10
    Matsyasana (मत्स्यासन, Matsyāsana)
RS
  (EX)   tenderse (echarse en el suelo)
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
9 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

  EX   descender lentamente, codos cerca del

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
10 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
11 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
12 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
13 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Uttana Padasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
8 IN bhrūmadhye Estirar y levantar piernas, abrir pecho
      Levantar cabeza
  (EX)   Descender cabeza

5-10 Uttana Padasana (उत्तान पादासन, Uttāna

   
RS Pādāsana)
  (EX)   tenderse
Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las
9 IN nāsāgre palmas de las manos, rodar hacia atrás,
levantar Chakrasana(चक्रसन, Cakrasana)

descender lentamente, codos cerca del

  EX   cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
10 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
11 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
12 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
13 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los

- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Shirshasana A, Shirshasana B, Urdhva Dandasana, Balasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

atrás, mantener codos cerca del

cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente y arrodillarse
8 IN nāsāgre Levantar piernas estiradas
10-25
    Shirshasana A (शीर्षासन, Śīrṣāsana)
RS
  IN nābicakre Levantar cabeza
10-25
    Shirshasana B (शीर्षासन, Śīrṣāsana)
RS
  EX   Bajar piernas en ángulo de 90 grados

10-25 Urdhva Dandasana (ऊर्ध्व दण्डासन, Ūrdhva

   
RS Daṇḍāsana)
  IN   Volver a subir piernas totalmente hasta arriba
  EX   Bajar piernas
10-25
    Repetir 10 veces
RS
  EX nāsāgre Bajar piernas, arrodillarse

  5RS nāsāgre Balasana (बलासन, Balāsana)

  (IN)   levantar
descender lentamente, codos cerca del
9 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

10 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva

Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
11 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
12 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
13 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Baddha Padmasana, Yoga Mudra

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente

piernas estiradas, Dandasana (दण्डासन,
  (IN)  
Daṇḍāsana)

8 EX nāsāgre Doblar piernas, Padmasana (पद्मासन, Padmāsana)

Manos detrás de la espalda, agarrar pies (mano

  IN  
derecha pie izq., mano izq., pie derecho)

5-10 Baddha Padmasana (बद्ध पद्मासन, Baddha

   
RS Padmāsana)
9 EX   Mentón al piso
5-10
  bhrūmadhye Yoga Mudra (योग मुद्रा, Yoga Mudrā)
RS

incorporarse, Baddha Padmasana (बद्ध पद्मासन,

10 IN nāsāgre
Baddha Padmāsana)
  (EX)   apoyar manos
11 IN   levantar
descender lentamente, codos cerca del
12 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
13 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
14 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha

Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
15 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
16 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Padmasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
6 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

Śvānāsana)
7 IN   Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente

piernas estiradas, Dandasana (दण्डासन,
  (IN)  
Daṇḍāsana)
8 EX   Doblar piernas
10-25
  nāsāgre Padmasana (पद्मासन, Padmāsana)
RS
  (EX)   Apoyar manos
9 IN   levantar
descender lentamente, codos cerca del
10 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
11 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
12 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
13 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
14 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Utplutih
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia

2 EX nāsāgre
el piso Uttanasana(उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia
atrás, mantener codos cerca del
4 EX nāsāgre cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतरु ाङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
5 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मख ु श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN   Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente

piernas estiradas, Dandasana (दण्डासन,
  (IN)  
Daṇḍāsana)
8 EX   Doblar piernas
10-25
  nāsāgre Padmasana (पद्मासन, Padmāsana)
RS
  (EX)   Apoyar manos
9 IN bhrūmadhye levantar
10-25
    Utplutih (उत्प्लुतिः, Utplutiḥ)
RS
  IN   mantener suspendido
10 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del
Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

cuerpo, Chaturanga Dandasana(चतुराङ्ग
दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva
11 IN bhrūmadhye
Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo,
estirar espalda, estirar brazosAdho Mukha
12 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar
13 IN bhrūmadhye
espalda

Cabeza a rodillas, Uttanasana(उत्तानासन,
14 EX nāsāgre
Uttānāsana)
Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los
- IN añguṣṭhamadhye
dedos sobre piso
incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y
  EX nāsāgre derecha junto al cuerpoSamasthitih (समस्थितिः,
Samasthitiḥ)
Shavasana

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado

Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el

2 EX nāsāgre
piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)

3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta

Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás,
4 EX nāsāgre mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga
Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)

5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar

 Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement

brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva

Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva
Mukha Śvānāsana)
plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar
espalda, estirar brazos Adho Mukha
6 EX nābicakre
Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha
Śvānāsana)
7 IN   Salto hacia adelante
  (EX)   descender lentamente, acostarse de espaldas
Relajación profunda, cerrar ojos, soltar bandhas, dejar
-     que la respiración se regularice, Shavasana (शवासन,
Śavāsana)
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

 La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.

 En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.

 Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 =

sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 =
trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 =
aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ;
23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27
= saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ

 Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas

 Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos

pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia
arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta
de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado