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– Banco de niebla: aparentar ceder el terreno, sin cederlo realmente, ya que, en el fondo, se
deja claro que no se va a cambiar de postura (“Es posible, puede que tengas razón. Sin
embargo, yo...”).
– Aplazamiento asertivo: aplazar la respuesta que vayamos a dar hasta que uno y otro nos
sintamos más tranquilos y capaces de responder correctamente (“Si te parece lo hablamos
con calma mañana”).
– Ignorar: proseguir la conversación sin tomar en consideración aquellas manifestaciones
de nuestro interlocutor que nos parecen inapropiadas.
– Utilizar el humor para relajar el ambiente.
– Pregunta asertiva: obligar, por medio de nuestras preguntas, a que nos especifique
más, para así tener claro a qué se refiere y en qué quiere que cambiemos, y si su
proposición es malintencionada o lanzada al vuelo, sin pensar, se quede pronto sin
argumentos (“¿Qué es exactamente...?”).
5. Si decido que me interesa afrontar la petición, crítica o queja en ese momento:
– no negaré la evidencia ni me justificaré, reconoceré lo que hay de verdad en
lo expuesto por el otro.
– expresaré sentimientos: empatizaré (“Entiendo cómo te sientes...”) y emitiré mensajes
“yo” reflejando cómo me siento ante la petición, la acusación, la crítica o la queja (“Me
gustaría que la próxima vez tuvieras más cuidado con lo que dices y con el modo en que lo
dices”, “Me siento muy mal cuando...”, “Te agradezco que me pidas...”).
– le dejaré claro si quiero, o no, cambiar de conducta o acceder a su petición.
– puedo pactar o negociar de tal forma que pueda mantener mi conducta pero el malestar
del otro se reduzca.
C) Representamos por parejas distintas situaciones en las que uno expresa una petición o
una crítica o una queja, y el otro la recibe:
–No me llames gorda
– Para de pincharme la espalda con el lapicero
– Me gustaría que llegaras puntual
– Me gustas mucho pero no insistas tanto en que te de un beso
– Cuando estoy contigo, me gusta que me abraces
–Me siento solo /a, ¿quieres ser mi amigo / a?
– Mami, quiero irme de paseo con enamorada(o)
–Quieres que tu compañero te ayude con unos ejercicios que no entiendes
–No quiero probar el alcohol
El resto actuamos como observadores, y al final de todas las representaciones ponemos en
común, en gran grupo, lo observado.
Al intentar elaborar distintos tipos de oraciones alternativas a las doce frases acusatorias y /
o expresiones de presión que se os planteaban, habréis visto la dificultad de comunicar
pensamientos, sentimientos o emociones sin ofender o amenazar a otros.
Una de las mejores formas para comunicarse es utilizar “mensajes yo”, esto es,
iniciar frases con “yo”, “me”, “a mí”,... seguidas de formas verbales en primera persona
como “deseo”, “siento”, “pienso”, “gustaría”,... De esta forma se evita la posibilidad
de culpar o de hacer daño a alguien, y a la vez se expresan los sentimientos de forma más
directa.
a) Vemos ejemplos de alternativas a las frases planteadas, como emisor de los mensajes
(alternativa A) y como receptor de los mismos (alternativa B):
1. Eso es una estupidez, ¿quién te has creído que eres?
Alternativa A (como emisor): A mi no me gusta tu propuesta, ten cuidado con este
tipo de propuestas pues pueden dañar a la gente.
Alternativa B (como receptor): Puede parecer estúpido, pero a mí me gusta.
2. Siempre llegas tarde
Alternativa A (como emisor): Me gustaría que la próxima vez llegaras más
pronto.
Alternativa B (como receptor): Comprendo como te sientes, la próxima vez intentaré
llegar puntual.
3. Lo que ocurre es que eres un egoísta y sólo te preocupas por ti mismo
Alternativa A (como emisor): Pienso que no me has tenido en cuenta, me gustaría
que contases conmigo.
Alternativa B (como receptor): Siento haberte disgustado, tenía el objetivo muy
claro y esta vez no pensé en ti, sin embargo, suelo tenerte en cuenta.
4. No puedes ser siempre niño /a, tienes que crecer.
Alternativa A (como emisor): Me gustaría que dependieras menos de mi y aprendieras
a tomar tus propias decisiones.
Alternativa B (como receptor): Para mi crecer significa tomar decisiones de acuerdo
con mis valores, y hacer lo que me propones va en contra de mis valores.
5. Muchas / os de tus amigas / os lo hacen. Sólo tú no.
Alternativa A (como emisor): Me gustaría que lo hicieras, pero tienes derecho a
pensar de forma diferente.
Alternativa B (como receptor): Es posible, pero yo no lo quiero hacer; estoy en mi
derecho.
6. No te quejes, siempre hacemos lo que quieres tú.
Alternativa A (como emisor): Comprendo que prefieres otras cosas, pero me gustaría
que cedieras un poco e hiciéramos hoy esto que me apetece tanto.
Alternativa B (como receptor). Soy consciente de que otras veces hemos hecho lo
PROMOVIENDO LA ADAPTACIÓN SALUDABLE DE NUESTROS
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que a mi me gustaba y comprendo que esto te apetezca hacerlo, pero va en contra
de mis principios y no quiero traicionarlos.
7. Pero qué gallina que eres.
Alternativa A (como emisor): Pienso que es arriesgado, pero me gustaría que
lo hiciéramos.
Alternativa B (como receptor): No quiero correr con tanto riesgo y sufrir luego
las consecuencias.
8. Ya sé que vas a volver con tu novia / o anterior
Alternativa A (como emisor): Entiendo que tengas tus dudas, pero necesito
que me aclares tus sentimientos.
Alternativa B (como receptor): Comprendo tu situación, pero quiero pensarlo
antes de decidirme.
9. Pero si eres tú el que nunca llegas pronto, si lo hicieras yo no hubiera llegado
tarde
Alternativa A (como emisor): Siento mi tardanza, pensaba que ibas a retrasarte
y por eso he llegado tarde.
Alternartiva B (como receptor): Me he esforzado por llegar por fin pronto,
por eso me ha disgustado esperar. Si te parece bien, a partir de ahora intentaremos
los dos llegar puntual.
10. Mira que te enfadas por todo
Alternativa A (como emisor): Comprendo que te enfades, pero intenta calmarte.
Alternativa B (como receptor): No me enfado con todo, sólo cuando estoy disgustado.
11. Nunca cuentas conmigo
Alternativa A (como emisor): Me gustaría que otra vez cuentes conmigo.
Alternativa B (como receptor): Comprendo como te sientes al no haber contado
contigo, otras veces sí te he tenido en cuenta: en el futuro, te consultaré
más.
12. No lo haces porque no me quieres
Alternativa A (como emisor): Me gustaría que lo hicieras, pero como te quiero
respeto tu decisión.
Alternativa B (como receptor): Si me quieres, respetarás mis sentimientos y no
me obligarás a hacer algo que no quiero.
b) Compartimos las respuestas a las siguientes preguntas: