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7 DÍAS DE SELF-CARE

Somos la persona con la que más tiempo pasamos y, a veces, de la que más nos olvidamos de cuidar. Nos
decimos que no tenemos tiempo para ello, que no merece la pena, que hay cosas más importantes a las que
prestarles atención, como el trabajo, los estudios, problemas familiares, etc. Sin darnos cuenta, ponemos el
piloto automático y entramos en el ritmo frenético de nuestra vida, y poco a poco vamos perdiendo la
motivación y las ganas, y llega un punto en el que ni siquiera sabemos por qué estamos haciendo lo que
estamos haciendo.

Sé que puede parecerte una pérdida de tiempo y algo que definitivamente no debería ser una prioridad,
especialmente cuando sientes que no tienes tiempo para nada, pero dedicarte un tiempo para ti, aunque
sean diez minutos al día, no solo va a hacer que te sientas mejor contigo mismx, sino que también va a
mejorar tu vida profesional y la forma en la que te relacionas con los demás. Además, te mereces hacer las
cosas con ganas y poder vivir de forma consciente y presente. Dicho todo esto… ¡bienvenidx al reto de 7 días
de self-care!

Todas las actividades del reto son muy simples y no te van a sacar más de 10-20 minutos al día. Sé que a
veces puede parecer que el auto-cuidado y el crecimiento personal son cosas que requieren muchísimas
horas y que solo son para personas con mucho tiempo libre, pero a veces solo se trata de descubrir qué tipo
de self-care funciona mejor para ti y aprender a incorporarlo en tu vida diaria de la forma más simple
posible.

Cada día hay una mini-actividad distinta y dos hábitos diarios que van a ser comunes a lo largo de toda la
semana.

¡Al final del documento encontrarás un calendario con todas las actividades y un tracker para que puedas ir
marcando tu progreso!

Hábitos comunes.

Podrá parecerte la tontería más cursi del universo, pero centrarse en lo positivo y practicar la gratitud a
diario pueden cambiar tu vida por completo. Es por eso que los dos hábitos que van a estar presentes en
cada día del reto se basan en ello. ↠ Cada mañana al despertarte, escribe en una libreta 3 cosas por las que
estás agradecidx. Pueden ser cosas muy simples, como tener un cuerpo sano, tener acceso a agua y comida,
tener una casa donde refugiarte, o cosas más específicas y personales por las que te sientas particularmente
agradecidx ese día, como planes que tengas dentro de un rato y que te hagan mucha ilusión, o algo que pasó
el día anterior y que aún te hace sonreír al recordarlo.

↠ Cada noche antes de irte a dormir , escribe en una libreta 3 cosas buenas que hayan pasado ese día o 3
aspectos positivos de tu vida. Por más malo que haya sido el día, intenta buscar esas 3 cosas que sí han ido

bien y que, a veces, se nos olvidan entre todo lo negativo.

Actividades diarias.

↠ Lunes: mueve tu cuerpo. Sea del tipo que sea, intenta encontrar al menos 15-20 minutos para hacer
alguna actividad física (ej. ir a pasear, bailar, hacer pilates o yoga, etc.)

↠ Martes: haz algo que te guste. Dedica un poco de tiempo a relajarte, estar contigo mismx y hacer algo que
disfrutes y que nunca puedes hacer porque “no tienes tiempo”.

↠ Miércoles: es día para socializar. Una parte muy importante del self-care es dedicar tiempo para cuidar
nuestras relaciones, así que la actividad de hoy va a ser encontrar un ratito para ver o llamar alguien
importante para ti, especialmente si hace tiempo que no hablas con esa persona.

↠ Jueves: Medita durante al menos 10 minutos. Puedes hacerlo con música de fondo, con una meditación
guiada o en completo silencio, como te vaya mejor. Si eres de estar pensando todo el rato, la meditación
puede tener un impacto muy positivo para ti.

Si quieres hacerlo de forma “fácil”, simplemente siéntate con las piernas cruzadas y concéntrate en tu
respiración, en inspirar y espirar conscientemente. Cuando algún pensamiento aparezca en tu mente,
obsérvalo y apártalo para volver a centrarte en tu respiración, y así hasta que pasen los 10 minutos.

↠ Viernes: Haz una lista de 10 cosas que te gusten de ti. Si no te apetece hacer una lista puedes hacerlo en
forma de una carta de amor a ti mismx o decirlo en voz alta delante del espejo, por ejemplo.

↠ Sábado: Haz algo creativo. Dedica un poco de tiempo a hacer algo que no esté relacionado con trabajo o
estudios y que desarrolle tu parte creativa (ej. escribir, dibujar, hacer fotos, o cualquier actividad que te
guste hacer).

↠ Domingo: Dedica parte del domingo a cuidar de tu cuerpo y de tu piel. El self-care es una mezcla y un
balance entre mimarnos por dentro y por fuera, así que hoy toca prestarle atención a nuestro cuerpo físico.
Si tienes tiempo, haz un pack completo y disfruta de un domingo de selfcare total. Sino, encuentra al menos
10-15 minutos para hidratar tu piel, vestirte con tu ropa favorita o hacer cualquier actividad que te haga
sentir bien.¡Felicidades! Has terminado el reto de self-care y has hecho un esfuerzo para intentar incorporar
el auto-cuidado en tu vida para intentar mejorarla, y eso es algo que no todo el mundo hace. Ahora es muy
importante que dediques unos minutos finales a reflexionar sobre tu experiencia y valorar lo que ha ido bien
y lo que no (si puedes escribirlo incluso mejor).

1. ¿Cómo ha ido la semana? ¿Cómo te sientes después de hacer el reto?

2. ¿Qué ha ido bien? ¿Cuáles son los hábitos que han tenido un impacto más positivo en tu día a día y
quieres continuar haciendo de forma regular?

3. ¿Qué ha ido mal o cuáles son los hábitos con los que has tenido más dificultades? ¿Qué podrías mejorar?

3. ¿Qué excusas quieres dejar de ponerte para asegurarte de que dedicas un poquito de tiempo cada
día al auto-cuidado y a sentirte mejor en general?
Move your body. Haz algo que te Self-care social. Medita. Love yourself. Saca tu parte Skin-care.
guste. creativa.
Encuentra al Llama o queda con Medita durante Haz una lista con Mima tu piel, tu
menos 15-20 Dedícate un rato a ti alguien que sea 10 minutos. al menos 10 Dedica un rato del cuerpo y tu aspecto
minutos para mismx para hacer importante para ti. cosas que te día a hacer algo que físico.
hacer alguna algo que te guste y gustan de ti. desarrolle tu
actividad física. relajarte. creatividad.

Cada mañana: Anota en una libreta 3 cosas por las que estás agradecidx.

Cada noche: Anota en una libreta 3 cosas buenas que han pasado hoy o que están bien en tu vida.
4.
Haz un hueco en tu calendario y guárdate un tiempo para incorporar los hábitos diarios o semanales que te
gustaría mantener y que sabes que te van a hacer sentir mejor y van a mejorar tu vida.

Actividad diaria

Hábito común mañana

Hábito común noche

Espero que este reto te haya servido para cambiar tu perspectiva, para empezar a practicar el self-care y para
encontrar la forma de incorporarlo en tu vida. Sé que no es fácil y que no es algo que ocurra de la noche a la
mañana, pero es 100% posible sentirse mejor, tener más inspiración y motivación a diario, y sobre todo,
encontrar las ganas y la forma de perseguir tus sueños y crear la vida que te gustaría tener.