CALENTAMIENTO:

Movimiento articular desde la cabeza hasta los tobillos. Al terminar comienzan a

dar 20 segundos de saltos solamente elevando los tobillos, después de esto saltar
con un pie adelante y otro atrás 20 segundos, saltar abriendo y cerrando las
piernas por 20 segundos, hacer 15 saltos elevando las rodillas seguidos sin parar.
Todos estos ejercicios se realizaran uno tras otro y después terminarlos descansar
20 segundos. Hacer 4 sesiones de los ejercicios para que el calentamiento sea
efectivo.

DESARROLLO: hacer 20 sentadillas seguidas y terminando 15 saltos elevando las

rodillas. Hacer esto 4 veces descansando 20 segundos entre cada repetición.

Al terminar este ejercicio realizar 15 sentadillas con salto: hacer sentadilla y al

levantarse dar un salto bajar en posición de sentadilla y de ahí saltar. Son
seguidas y terminando hacer 20 sentadillas. De igual manera realizar 4
repeticiones con 20 segundos de descanso entre cada ejercicio.

El siguiente ejercicio es acostarse boca arriba. Desde la posición de acostado

levantarse tratando de no usar las manos y en cuanto estes de pies saltar, bajar y
volver acostarse, levantarse como si se hiciera abdominal y otra vez da un salto.
Se repetirá 15 veces, descansar 20 segundos y volver hacerlo, realizar 4 sesiones
de este ejercicio.

Terminaran haciendo hombre 100 lagartijas y las mujeres 60, se pueden hacer de
10 en 10 como sea su rendimiento.

El momento de relajación para terminar es acostarse boca abajo y hacer una

respiración relajada hasta que se esté respirando de manera normal.