Cómo meditar

El objetivo principal de la meditación es enfocarse y comprender la mente, pudiendo

alcanzar, a la larga, un nivel superior de consciencia y paz interior. Esta es una práctica
muy antigua, pero los científicos aún siguen descubriendo todos sus beneficios. Su
práctica regular permite controlar las emociones, incrementar la concentración, reducir el
nivel de estrés y mejorar la conexión con las personas.[1] Con la práctica, podrás alcanzar
una sensación de tranquilidad y paz mental, independientemente de lo que suceda a tu
alrededor. Existen muchas formas de meditar, por lo que si observas que una no funciona,
podrás probar con otra que se adecúe mejor, antes de rendirte y ceder.

Parte 1
Ponerte cómodo antes de meditar

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Escoge un ambiente pacífico y tranquilo. La meditación debe practicarse en un lugar
silencioso.[2] Esto te permitirá enfocarte únicamente en la tarea en cuestión al
evitar el estímulo y las distracciones del exterior. Encuentra un lugar donde no te
interrumpan durante la meditación, ya sean cinco minutos o media hora. No es
necesario que el espacio sea muy amplio; un vestidor o incluso un banco al aire
libre pueden ser buenas opciones para meditar, siempre y cuando cuentes con
cierto nivel de privacidad.
 Si eres principiante, es importante evitar cualquier distracción externa. Apaga el
televisor, el celular y cualquier otro dispositivo ruidoso.[3]
 Si quieres oír música durante la meditación, escoge canciones tranquilas y
repetitivas que te permitan mantener la concentración. También puedes utilizar
un dispositivo de ruido blanco o recurrir a los sonidos de la naturaleza, como el
sonido del agua en movimiento.
 El espacio de meditación no debe ser totalmente silencioso, por lo que no será
necesario que uses tapones de oído. El sonido de una cortadora de césped o el
ladrido de un perro no son un obstáculo para poder meditar correctamente. De
hecho, la capacidad para tomar consciencia de estos sonidos sin permitir que
dominen tus pensamientos es un componente muy importante de la meditación.
 Meditar fuera de casa funciona para muchas personas, siempre que no te sientes
cerca de una carretera muy transitada u otra fuente de ruidos fuertes. Es posible
encontrar la paz bajo un árbol o sentado sobre el frondoso pasto en el rincón
favorito de un jardín.