Ejercicios mejores:

4. Remo mancuerna individual – 2 x 12 -14 con cada brazo

5. Ascensos en step con mancuerna – 2 x 12 -14 con cada pierna
6. Press pecho en banca con mancuerna – 1 x 12 -14
7. Swings con mancuerna unimanual frontal – 1 x 20 con cada brazo
Entrenamiento abdominal (nivel apropiado para ti de la sección 3.5)
Entre 8 y 10 minutos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Entre 3 y 5 minutos de estiramiento de todos los grupos musculares

Entrenamiento B
Entre 20 y 25 minutos de embalajes, correr en escaleras, correr en colinas, u otro
entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Entre 3 y 5 minutos de estiramiento de todos los grupos musculares.