Entrenamiento C

Calentamiento funcional (entre 5 y 7 minutos):

2 minutos en una bicicleta estática (lubrica las articulaciones de la parte inferior del
cuerpo)

Puente bipodal con balón (1 x 10)

Puente unipodal con balón (1 x 6 con cada pierna)
Superman contralateral cruzado (1 x 5 con cada lado)
Oblicuos con balón medicinal o polea sentado en balón de estabilidad (1 x 6 con
cada lado)
Extensión columna de cúbito lumbar sobre balón de estabilidad (1 x 8)
Escaladores de Montaña o saltadores de montaña (1 x 10 en cada pierna)
Breakdance (1 x 10 en cada pierna)
Ejercicios Principales:
1. Peso muerto o levantamiento muerto rumano – 2 x 12 -14
2. Sentadillas con barra al frente – 2 x 12 -14
3. Jalón polea pronación agarre amplio – 2 x 12 -14
4. Tijeras dinámicas caminando – 10 pasos por 2 series
5. Press pecho en banca con barra – 2 x 12 -14
6. Remo barra libre – 2 x 12 -14
7. Swings con mancuerna bimanual arriba – 1 x 25
Entrenamiento abdominal (nivel apropiado para ti de la sección 3.5)
Entre 6 y 8 minutos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Entre 3 y 5 minutos de estiramiento de todos los grupos musculares