Vitamina D

Es una vitamina liposoluble. Las vitaminas liposolubles se almacenan en el tejido graso del
cuerpo.

Las vitaminas son sustancias que su cuerpo necesita para crecer y funcionar en forma normal.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos que
constituyen los huesos. La deficiencia de vitamina D puede llevar a enfermedades de los
huesos como la osteoporosis o el raquitismo. La vitamina D juega un papel importante en los
sistemas nervioso, muscular e inmunitario.

Puede obtener vitamina D de tres maneras: a través de la piel, de la dieta y de suplementos. Su

cuerpo forma la vitamina D naturalmente después de la exposición al sol. Sin embargo,
demasiado sol puede llevar al envejecimiento y el cáncer de la piel, así que muchas personas
tratan de obtener su vitamina D de otras fuentes.

Los alimentos ricos en vitamina D incluyen yemas de huevo, pescado de agua salada e hígado.
Otros alimentos, como la leche y el cereal, muchas veces están enriquecidos con vitamina D.

Usted también puede tomar suplementos de vitamina D. Consulte con su proveedor de

servicios de salud para saber la cantidad apropiada para usted.

Funciones:

 La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio y el fósforo son dos

minerales que usted tiene que tener para la formación normal de los huesos.
 Regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre.
 Promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la
reabsorción de calcio a nivel renal.
 Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la
mineralización ósea.
 Interviene en los procesos del sistema inmunológico.
 Podría tener propiedades antitumorales.
 Funciones antienvejecimiento.

Se puede obtener la vitamina D de dos modos:

 Mediante la exposición de los rayos solares (UV).

 Por el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como por ejemplo, la leche y el
huevo.

Las personas que pueden necesitar más vitamina D incluyen:

 Personas mayores
 Bebés amamantado
 Personas de piel oscura
 Personas con ciertas afecciones como enfermedades del hígado, fibrosis quística y
enfermedad de Crohn
 Personas que tienen obesidad o las que han tenido una cirugía de derivación gástrica