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LAS DISTORCIONES COGNITIVAS

1. Explicar con tus propias palabras cada una de las Distorsiones


Cognitiva ¿Qué es? ¿Por qué se presenta?, ¿Por qué no es
adecuada?, ¿Cómo cambiarla?

a. Personalización: En ausencia de evidencia suficiente, se desarrolle el


hábito de conectar los hechos del entorno con usted mismo. Cuando su
participación es pequeña, pero se siente responsable, estas ideas
causarán enojo, frustración y ansiedad.
b. Adivinación: Esta es una predicción apresurada hecha por una persona
que distorsiona la realidad sobre lo que podría suceder. Debido a que este
tipo de pensamiento no es suficiente, trae: dolor, tristeza, falta de
motivación, obediencia, soledad y tomar decisiones equivocadas. Qué
hacer para cambiarlo, enfóquese en los aspectos positivos de la escena y
elimine los pensamientos negativos que deberían surgir del pensamiento,
porque a través del campo de la autodefensa, lo que el pensamiento hace
es amplificar los hechos.
c. Pensamiento Todo o Nada: Rasgos exagerados, situaciones, eventos o
factores negativos de las personas. Debido a la insuficiencia, puede causar
molestias emocionales, como cambiarlas, evitar enfocarse en factores
negativos, no exagerar lo que sucedió y mantenerse flexible ante la
situación.
d. Lectura De Pensamiento: Obviamente, no es razonable que puedan
"adivinar" las opiniones y sentimientos de los demás sobre sí mismos.
Como esto no es suficiente, nos dejaremos obligar por prejuicios y
explicaciones, por lo que tomaremos las acciones correspondientes, como
cambiarlo, determinar el pensamiento, nuestro nivel de incomodidad y
generar pensamientos alternativos.
e. Sobregeneralización: Se caracteriza por una tendencia a sacar
conclusiones generales de eventos específicos que nos han sucedido, lo
cual es insuficiente, porque no todos tenemos la misma experiencia y no
podemos esperar que todos tengan la misma experiencia, como el cambio
Aprenda, acepte y escuche, no generalice en exceso.
f. Minimizar: Se trata de obtener valor de nuestras habilidades y logros
personales; y los errores e imperfecciones de los demás, porque sientes
que no eres tan bueno como los demás, porque tus rasgos se reducen,
porque cambiarlo puede ayudar a las personas a aprender a valorarse a sí
mismos y más Piensa bien. Esto te hará sentir más positivo.
g. Debería: Las exigencias sobre uno mismo, los demás o la vida deben
hacerse de cierta manera. Debido a que el requisito de "debería" nos
desvía de nuestro verdadero propósito y propósito, saber que la distorsión
que hemos cometido es ser capaz de reconocer los errores cognitivos, de
modo que pueda reconstruirse de una manera más realista y pueda
cambiar nuestro pensamiento.
h. Etiquetaje: La respuesta rápida nos hace sentir bajo control, incluso si esto
es solo una ilusión. Esto es inapropiado porque la descalificación de la
etiqueta de una persona (como cambiar la etiqueta) comprenderá que no
es razonable juzgar una o dos características de una persona sin
considerar otras características.
i. Magnificación: Catastrofismo, Exageración.
No es suficiente exagerar los rasgos, circunstancias, eventos o factores
negativos de la persona, ya que tendrá dificultades para generar otras
ideas, lo que puede brindarle otra visión de la situación. Cómo cambiarlo a
una idea más adaptable, modificar nuestro lenguaje y diálogo interno.
j. Razonamiento Emocional: Este es un razonamiento basado en los
propios sentimientos. Esto no es adecuado, porque el razonamiento
emocional es una estafa psicológica, una ilusión y una ilusión producirá
alucinaciones basadas en la emoción. Cómo evitar cambiarlo, sacaremos
conclusiones apresuradas y generalmente agudas sin ninguna evidencia
válida y objetiva para defenderlas.

2. Indica cuales de esas distorsiones cognitivas te han afectado en algún


momento de tu vida

Sin duda algún en algún momento a lo largo de mi vida he tenido casi todas
estas distorsiones, a excepción de “la personalización” y “el debería”.