8 maneras de aumentar tu poder

mental
Si alguna vez has sentido que estás perdiendo la memoria o que tu cerebro está
envejeciendo, tenemos noticias: tu cerebro puede ser reconfigurado. Aquí te
explicamos cómo.

  ¿Alguna vez sentiste que te falla demasiado la memoria? Foto: GETTY vía BBC

¿Alguna vez estuviste en una situación en la que estabas tratando de recordar

desesperadamente el nombre de alguien o un lugar pero no había manera?

Pero hay esperanza: el cerebro se puede reconfigurar.

Si quieres aumentar tu poder cerebral, prepárate para un entrenamiento mental

con estos consejos y técnicas de la serie de la BBC "Cómo tener un mejor
cerebro".

1. Haz ejercicio

Es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio.

El ejercicio aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que

se formen células extra.

El ejercicio tiene beneficios para tu cuerpo y tu mente. Foto: GETTY vía BBC

Tener mejor salud cardiovascular también significa que llevas más oxígeno y
eliminas toxinas.

Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendrás el beneficio añadido

de absorber más vitamina D.

Consejo: haz ejercicio mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de

hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudarás a que las
nuevas células formen un circuito.

Por ejemplo, si te gusta la horticultura, prueba a hacerlo en un huerto alquilado

para que puedas hacer amigos mientras practicas, o únete a un grupo que tenga
las mismas aficiones que tú en lugar de hacerlo solo.

Simplemente asegúrate de que lo pasas bien: el deseo de compartir es lo que

ayuda a impulsar los efectos del ejercicio y la interacción social en el cerebro.
2. Memoriza en movimiento

Esta es una técnica respaldada por investigaciones y reconocida ampliamente por

actores.

Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es

más probable que la información se te quede.

La horticultura es buena para tu cuerpo y tu mente: haces ejercicio, tienes tiempo de pensar y ... ¡puedes hacerlo con otras personas! Foto: GETTY vía BBC

Consejo: la próxima vez que tengas una presentación o un discurso que

aprenderte, ¿por qué no pruebas a pasear mientras lo lees o incluso bailar para
ayudar a tu cerebro a memorizarlo?

Lea: 4 consejos para aumentar tu inteligencia emocional

3. Come los alimentos adecuados

Alrededor del 20% de la ingesta de azúcar y de energía de tu cuerpo va

directamente al cerebro, lo que provoca que la función cerebral dependa de
los niveles de glucosa.

Si tus niveles de azúcar no están controlados, tu mente puede sentirse mucho

más confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina química en el
sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.

Pero además de alimentar las áreas de recompensa del cerebro, también tienes

que alimentar tu panza.

Una panza saludable significa una mente saludable. Foto: GETTY vía BBC

Hay alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano,

interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino, y el
equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro.

De hecho, la barriga es normalmente llamada "el segundo cerebro". Una dieta

saludable y variada ayuda a mantener esos microbios a un nivel adecuado y el
cerebro saludable.

Puede interesarle: Alimentarse con restricción de tiempo: ocho horas para

comer

Consejo: las células cerebrales están formadas de grasas, así que es importante

no eliminar la grasa de tu dieta. Ácidos grasos básicos de nueces, semillas,
aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la cúrcuma.
Y trata de disfrutar tus comidas junto a otros siempre que puedas: socializar
afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.

4. Desconecta y escápate

Tener algo de estrés siempre es necesario porque nos ayuda a responder

rápidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que
nos hace tener energía en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos.

Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estrés incómodo son bastante

tóxicos para el cerebro.

Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir
a esa parte del cerebro que descanse.

Al desconectar, de hecho, estás ejercitando una diferente parte del cerebro.

Tu mente necesita relajarse para llevar a cabo determinadas funciones. Foto_ GETTY vía BBC

Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la
parte que nos permite fantasear (o soñar despierto) y es importante para
mantener la memoria.

Al desconectar de nuestro mundo, estamos activando esa parte del cerebro y

permitiéndole que haga su trabajo.

Así que, la próxima vez que te pillen fantaseando en el trabajo, solo tienes que
explicar que estabas ejercitando una parte crucial de tu cerebro.

Consejo: si te resulta muy difícil relajarte y desconectar, por qué no tratas

algunas técnicas de relajación como la meditación que puede ayudar a que los
hormonas del estrés vuelvan a niveles más prácticos.

5. Busca nuevos desafíos

Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarle... aprender algo nuevo.

Aprende algo nuevo y ayuda a tu cerebro. Foto: GETTY vía BBC

Actividades como participar en una clase de arte o aprender un nuevo idioma

aumenta la elasticidad de tu cerebro.

Consejo: prueba un juego online con tus amigos o familia.

No solo supondrá un desafío para ti; competir contra otros significa una mayor
interacción social y el estímulo de un nuevo desafío mientras interactúas
socialmente ayuda al cerebro.
6. ¡Sube la música!

La música estimula el cerebro de una manera única.

Cuando miras las imágenes cerebrales de alguien escuchando música o tocando

algún instrumento, se ve claramente que todas las partes del órgano están activas.

La música estimula el cerebro. Foto: GETTY vía BBC

La música puede reforzar la cognición general y la memoria musical, por ejemplo,

es la última en desaparecer en casos de demencia.

Consejo: únete a un coro o compra entradas para ver a tu grupo favorito.

7. Estudia... y duerme

Si estudias algo nuevo durante el día, se forma una conexión en tu cerebro entre
una célula nerviosa y otra.

Cuando duermes, esa conexión se afianza y lo que has aprendido se convierte en

una memoria.

Por eso el sueño es un factor muy importante para la memoria.

Estudia mucho... y duerme. Foto: GETTY vía BBC

Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordará aún más a
la mañana siguiente que si se la das a primera hora de la mañana y le pides que la
reciten a final del día.

Le recomendamos: ¿Izquierda o derecha? Por qué es importante hacia qué

lado duerme y cuál es el que más beneficia su salud

Consejo: si estás repasando para un examen, prueba a repasar las respuestas en

tu cabeza mientras te vas a dormir.

Y si has experimentado un evento traumático o tienes un recuerdo malo sobre

algo, trata de no darle vueltas justo antes de irte a dormir porque eso puede
reforzar ese recuerdo y aumentar las emociones negativas vinculadas al mismo.

Por la misma razón, ¡evita las películas o historias de miedo antes de

dormir! En su lugar, trata de pensar en cosas positivas que has aprendido o
experimentado durante el día y ayuda a tu cerebro a que se agarre a ellas.

8. Levántate bien
Todos sabemos que el sueño es importante: si duermes menos de cinco horas, no
estás tan alerta mentalmente, mientras que si sumas más de 10 horas puedes
sentir un poco de jetlag.

Pero la clave para ayudarte a que estés a tu mejor nivel mental durante el día
es cómo te levantas.

Idealmente, debes dormir en una habitación a oscuras y levantarte con luz que
vaya intensificándose gradualmente... como el amanecer.

Despiértate con una luz gradualmente más intensa y tendrás una mejor respuesta del cerebro. Foto: GETTY vía BBC

Esta luz penetra a través de los párpados cerrados y prepara al cerebro para que
tengamos una mejor respuesta al despertar del cortisol.

La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina cómo de

bien trabajará tu cerebro durante el día.

Puede ver: Por qué cuanto menos duermas más corta será tu vida

Consejo: compra una alarma con un sistema de luces que simule el amanecer,

que te ayude a despertarte de manera natural.

Eso sí, para aquellos que duermen profundamente, ¡asegúrense de que incorpore
también sonido!