LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO y

DOMINGO
Desayuno: 1 Desayuno: Desayuno: 1 Desayuno: MARTES MIERCOLES Y
taza taza de (triple)Sandwic taza de yogurt Coctel de frutas LUNES
Cereal all bran h de jamon de light con 1 taza (jicama, naranja,
con leche pavo 2 reb. con de papaya, 1 manzana) 1 taza
light240ml y 2 lechuga y pan tostado y respectivamente
cucharadas de tomate y jugo agua natural en cubitos
avena de Toronja pequeños, 1
vaso de leche
light
media mañana: Media mañana: Media Media mañana: MARTES MIERCOLES Y
2 tazas de 2 tazas de mañana: 2 2 tazas de LUNES
papaya picada melón tazas de melón
papaya picada
Comida: Filete Comida: Comida: Comida: MARTES MIERCOLES Y
de salmon al Pechuga de Milanesa de Ensalada de LUNES
vapor 200g, 1 pollo a la res magra a la atun
taza de arroz plancha 200g, 1 plancha, media , con lechuga y
cocido, 2 tazas taza de papa cocida, pedacitos de
de lechuga y espaguetti, 1 lechuga 2 brócoli,
tomate, 1 taza de brócolis tazas, media mayonesa light
tortilla de maíz cocidos, 1 pan taza de 1 tostada, 1 taza
y agua de tostado y Agua verduras y de arroz cocido,
limón 240ml natural agua natural o Agua natural
be light 240 ml
Media tarde: 1 Media tarde: 4 media tarde: Media tarde:1 MARTES MIERCOLES Y
atun con pico rollos de jamon un puño de atun con pico de LUNES
de gallo, de pavo, un almendras, pan gallo, galletas
galletas puño de tostado con habaneras 5
habaneras 5 almendras queso cottage
Cena: Cena: 1 pan Cena: 1 taza de Cena: 4 claras MARTES MIERCOLES Y
Quesadilla tostado con cereal all bran de huevo 1 LUNES
doble de queso queso panela 1 con leche light yema con chile,
panela 2 tazas rebanada, y dos cuch de tomate y
de lechuga con huevo con pico avena y fresas poquita cebolla
brocoli 1 vaso de gallo, 4 o 5, puedes picados, 1 pza
de agua tortillas 1 taza mezclarle de pan integral y
natural de leche light y proteína en 1 taza de leche
polvo de sabor light
FIBRA adecuada por dia; Buena cantidad de micronutrientes ( vitaminas y minerales) Antioxidantes

Recuerda tomar al menos 2 lts de agua natural

Cocina con Aceite de canola, oliva o soya ( solo 1 cuch) si se pega el alimentos añades agua

Los panes normales o tostados deben ser blancos o máximo integrales normales

Leche deslactosada light (siluette)

No trates de cambiar tu metabolismo, Cambia tu estilo de vida!!!... Comer bien es vivir bien!
Edgar Rosales:

PESO 129.4 KG ESTATURA 178 EDAD 26 AÑOS IMC 40.8 GRASA *

BRAZO RELAJADO 42.5 CM BRAZO CONTRAIDO 44.6 CM CINTURA MINIMA 127 CM
CINTURA MAXIMA 133.1 CM CADERA 113.5 CM

No trates de cambiar tu metabolismo, Cambia tu estilo de vida!!!... Comer bien es vivir bien!