Hidratación Deportiva

Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua

por sus poros a través del sudor. Está pérdida de agua va
acompañada de la pérdida de electrolitos.
Por tal motivo es de gran importancia mantenerse bien
hidratado antes, durante y después de la actividad física.

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas
antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante
el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.

Rendimiento

Cuando tenemos actividad, transpiramos y evacuamos calor

desde el interior de nuestro cuerpo. El sudor sobre nuestra piel
adquiere temperatura interna, evaporandose y provocando un
efecto de enfriamiento. Al mismo tiempo nos deshidratamos. Es
por esto que debemos tomar liquidos antes, durante y despues
de entrenar.
Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo
comienza a mermar, si este estado se acentúa disminuye nuestra
resistencia y fuerza muscular, y si la deshidratación continúa
podemos llegar a sufrir una descompensación.
 
Elementos para la hidratación Deportiva

En muchas ocasiones los atletas no se hidratan por tradición

deportiva, por falta de líquidos disponibles en los
entrenamientos y en las competencias y tambien por falta de
hábito en hacerlo. Esto se soluciona con planificación y
entrenamiento.
Un corredor novato, antes de comprar mejores zapatillas, debe
pensar en un buen cinturon de hidratación o cinturón con
caramañola.
 

La Sed

La sed es un síntoma tardío. E s decir, se siente sed cuando la

deshidratación en nuestro organismo ya es demasiado
significativa, por lo tanto deben consumirse líquidos (agua o
bebidas deportivas según el caso) antes de padecerla.
Si la sed aparece en el evento deportivo, será escaso el tiempo
que tendremos para reponernos y poder revertir la
deshidratación.

Recomendaciones

Es fundamental la hidratación sistemática, durante los

entrenamientos o en la misma competencia. La reconedación es
realizar la toma de líquidos con pequeños sorbos y en forma
periódica. Podremos hacerlo cada tantos minutos o por ejemplo
en cada marca de kilómetro.
Esto evitará que aparezca la sensación de sed. Si estamos bien
hidratados podremos regular una buena temperatura corporal y
entonces mejorar nuestro rendimiento.
Puede ser agua mineral o bebidas isotónicas. Con estas últimas
recuperaremos las sales minerales que hemos perdido con la
transpiración.
Pero recuerden… todo esto se deberá entrenar. No
experimentemos por primera vez en una carrera....

Cuestionario
1.-¿Qué es hidratación y cual es su importancia?
2.-¿Cuánto uno debe hidratarce antes de una actividad física?
3.-¿en que momentos realizamos la hidratación para un
rendimiento?