Ergonomía para las “aulas virtuales” y el “home office”

Licenciatura en Kinesiología y Fisiatría

Lic. Mariana Giraldi – Lic. Claudia Lauría

Sabiendo que, ante las circunstancias que estamos atravesando, la mayoria de nosotrxs va a pasar
mayor cantidad de tiempo frente a dispositivos electrónicos sin contar previamente con un espacio
adecuado para esta demanda, proponemos algunos tips para tener en cuenta y facilitar esta experiencia,
tanto para alumnxs c, docentes y personal no docente UNAHUR con la oficina en casa.
Como armar el “aula” u “oficina” en casa
El aula/oficina en casa!!!! Autogestión del espacio saludable

Generarse un espacio va a ser importante, ya que por un tiempo nos vamos a comunicar exclusivamente de forma
virtual.

No tiene que quedar fijo, puede ser la mesa del comedor que la preparas para cuando vas a entrar al
“aula”/”oficina” y luego “desarmas” y vuelve a ser la mesa del comedor, mate, torta y a otra cosa!!!

Esto te va a permitir mejorar en la concentración y ahora te vamos a dar Ideas para que ese espacio sea saludable!!!

“TU AULA" / “ TU OFICINA”

Para armarla, la creatividad en primera fila, y estamxs segurxs que en el espacio donde estás hay muchas cosas que
pueden servirte, a mirar con nuevos ojos todo!!!.

Cosas que vas a utilizar; escritorio (mesa), silla, almohadones, bloques (resmas, libros, ladrillos), una vez que
encuentres lo confortable, intenta que quede todo junto a tus cosas de trabajo (siempre hay duendes en la casa que
esconden las cosas)

Lo principal es que no estés acostdx en la cama ni en el sillón, que mantengas una postura erguida (sentadox,
paradx) cuando te dispones a estar en el “aula/oficina”, la postura acostadx es de descanso!!!

¿Por qué no acostadx?? Porque adoptamos posiciones donde nuestra columna y hombros fundamentalmente están
en sobrecarga.

Entonces vamos a prepararla!!

Silla y mesa, para notebook, compu, tablet y/o celu.

Arrancamos con la mesa que es difícil de hacerle adaptaciones (nadie va a andar cortándole las patas!!)

Elegi la que vayas a utilizar, recordá que vamos a intentar que sea siempre la misma cuando estés en el
“aula/oficina” así las adaptaciones que hagas serán más sencillas de ubicar cada vez que las necesites.

Generalmente las mesas/escritorio que hay en casa tienen una altura que varía entre los 70 a 80 cm.
Cuando elegiste una, busca la silla

La silla*1 “elegí la que te permita tener los brazos cómodos apoyados en la mesa, tus codos en un ángulo de 95 a
100°, puede ser que necesites un almohadón,.No te preocupes si con los pies no llegas al piso, vamos por partes!!

Una vez que tenes la silla que te deja los brazos cómodos, así tus hombros no se sobrecargan, ahora fijémonos las
piernas…. debe quedar un ángulo de 90° en tus caderas y rodillas, si no llegas al piso, algún libro, caja de zapatos,
tabla, enciclopedia o resma te pueden ayudar. Tus pies deben quedar bien apoyados.” *1

Ya estamos encaminados….
ahora el dispositivo que vas a usar importa y mucho, consejos para todas las variantes

PC
la pc ya está en una mesa fija, ahi asegúrate la silla *1.
Sentate en la silla como la dispones ahora y busca que *2” la parte superior del monitor te quede a la altura de tus
ojos, sin que tengas que mover la cabeza para mirar la pantalla, que tu cabeza quede recta mirando hacia adelante.
(¡puede ser que tengas que elevar el monitor… creatividad y seguridad!!! Busca una base para elevarlo pero que
entre bien la base de tu monitor para que sea estable, resma, enciclopedia….) *2

*3- El teclado debe estar centrado, tus brazos apoyados en el escritorio y tus manos relajadas sobre el teclado. El
mouse al costado del teclado que lo puedas utilizar manteniendo tu codo en semiflexión.*3
Notebook/Tablet

Al estar todo junto tenemos un conflicto: O tenemos cómoda la cabeza o cómodas las manos, te sugerimos que si la
actividad a realizar es de visión (videoconferencia, videos, lectura) eleves la altura de la notebook/tablet para que te
quede cómoda la pantalla, por el contrario si tenes que producir y tipear o usar el mouse(pad) en forma frecuente,
poné cómodo la parte del teclado(ya sea mecánico o virtual). Si tenes la posibilidad de agregar tanto a notebook o
tablet un teclado, hacelo!!! Y ahí usas la pantalla de tu dispositivo elevada *2 y el teclado/mouse *3

En todos los dispositivos anteriores te vamos a recomendar que cada 40 minutos hagas una breve pausa, te pares,
estires, relajes los ojos(cerralos) y continúe

Celu!!

En este caso recomendamos que las pausas de descanso, en lo posible sean cada 20 minutos!!, parate estírate y
seguí y atención a los ejercicios de ojos, hacelos seguido!!!!

Si vas a usar el celu (tanto como único dispositivo o para algunas actividades), , te sugerimos apoyar el dispositivo de
forma que puedas elevarlo para no bajar la cabeza para mirarlo y tampoco sostenerlo con las manos todo el tiempo.

Y si tenes que producir desde el celu, te sugerimos que primero hagas un borrador analógico (papel y lápiz) y luego
lo vuelques al celular.

Sugerencias para lxs profes y el armado de clases:

VARIABILIDAD!!!!

Al diseñar tus clases tené en cuenta variar las actividades, por ejemplo que haya momento de lectura, de
producción, de mirar la pantalla (videos, imágenes), así de este modo varían las estructuras corporales que se ponen
en juego de tus alumnxs.

OJO CON LOS OJOS!!!

También considerá evitar lecturas forzadas de grandes textos (salvo que ya sepas que la mayoría de tus alumnxs
cuentan con el texto en libro/impreso o dispongan de pantallas acordes-Tableta, notebook, PC-), ya que es probable
que la mayoría lo haga mediante el celular, al menos en un inicio,. Si es necesario la lectura, recordá sumarle el flyer
de descanso de ojos cuando subas el texto o actividad que lo requiera.
Otras ideas...
Las actividades que sean ver videos, videoconferencia o audios podes aprovechar y estar de pie durante las mismas,
hasta moverte un poco caminando 2/3 metros de lado a lado, sin perder la atención en lo que estas haciendo.

Elegí un espacio que sea luminoso y tenga buena ventilación, procura disponer de un horario concreto para tus
clases, que sea tu “rutina”, igual que cuando vas a cursar al edificio. Te recomendamos te vistas como si fueras a la
uni (te prepara el ánimo para la actividad)

Siempre tené una botella de agua cerca durante la actividad para hidratarte.

Esto es todo por ahora.

Ergonomía para todxs!!

Lic. Giraldi, Mariana Soledad

Lic. Lauria, Claudia Mariana