“TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

1. INTRODUCCIÓN

El ser humano desde su nacimiento ejerce movimiento y siente la necesidad de

desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relació n con
el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeñ o laboral las personas se
exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al
desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda,
trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que
muchas personas empiecen a practicar actividad física pata obtener una buena salud y
un mejor rendimiento en el á mbito laboral. Este trabajo comprende los distintos
beneficios y las diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte. Ademá s, muestra
claramente un plan de acondicionamiento físico en donde intervienen la fuerza,
resistencia y la velocidad.

2. JUSTIFICACIÓN

Con el desarrollo de este informe busco recalcar, aportar y concientizar a las personas
de la importancia de realizar actividad física para la salud tanto física como mental y
la reacció n tan positiva que tiene en la vida de los trabajadores y en la productividad
de una empresa.

3. OBJETIVOS

Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo de
habilidades en el desempeñ o laboral, mental y social.

4. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE

LEVANTAMIENTO DE CARGAS.
 Apoyar bien los pies
 Separar los pies al ancho de los hombros
 Presionar los dedos de los pies hacia el piso
 Doblar la rodilla
 No flexionar la columna
 Mantener la espalda recta
 Tensionar los mú sculos del vientre
 Levantar las piernas
 Dejar que los mú sculos má s fuertes de las piernas soporten el peso
  No dejar todo la fuerza a los mú sculos de la espalda
 Mantener la carga cerca ,no alejada del cuerpo
 Mantener la espalda recta en todo momento
 Evitar torcer la columna

5. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE

DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.

En mi desempeñ o laborar no realizó ningú n tipo de esfuerzo excepto mantener una

buena postura en la silla de trabajo, Pero en el hogar si se realizan algú n tipo de
esfuerzo como lo es correr camas, muebles, electrodomésticos entre otros.

6. CUALES SON LA ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL

ÁMBITO LABORAL
 Estrés
 Fatiga
 Dolor de espalda
 El síndrome de la fatiga crónica: Pereza, Insomnio, Molestia muscular, Fiebre
Desmotivació n, Abandono de tareas.
 Síndrome del túnel carpiano
 Problemas gástricos: 
 Obesidad: 
 Lipoatrofia semicircular
 Trastornos de trauma acumulativo
 Gripa
Dar un paseo, tomar aire, facilitar una alimentació n saludable y aumentar los niveles
de actividad física durante las horas trabajo, pueden reducir considerablemente los
riesgos de estas enfermedades y otros graves problemas de salud, a la vez que le
dará n, tanto a empleados como jefes, una mejor calidad de vida.

7. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES

LABORALES
Existen agentes causales en el ambiente o , especiales condiciones de trabajo
potencialmente lesivos para la salud , pueden ser físicos , químicos bioló gicos o
generados de sobrecarga física para el trabajador expuesto.

 Factores Químicos: el empleador se expone por utilizar materiales en labores

en minas, canteras, industria textil, preparació n de pieles, y en general en la
industria química y farmacéutica, que ocasionan 250 enfermedades que está n
catalogadas en la tabla de afecciones descrita por el Ministerio de Salud.

 Factores Físicos: para las ocupaciones relacionadas con el ruido, las

vibraciones transmitidas a las extremidades superiores por maquinarias y
herramientas, los trabajos a la intemperie que exponen a la radiaciones
ionizantes y ó pticas, ultravioletas, infrarroja y lá ser, temperaturas externas de
calor y frío. En esta á rea hay 67 enfermedades dentro de las má s comunes,
destacá ndose la pérdida de la audició n, otitis, dolor articular, lesiones de
extremidades, tendinitis, neoplasia maligna de cavidad nasal y de los senos
paranasales, así como neoplasias de la piel y alteraciones agudas, entre otras.

 Factores Biológicos: se desencadenan los microorganismos, virus y hongos,

que ocasionan 20 enfermedades como el tétano, tuberculosis, dengue, fiebre
amarilla, hepatitis virales, enfermedad pulmonar, dermatosis, rinitis alérgicas y
en algunos casos hasta asma.

 Factores ergonómicos: producto de los movimientos repetitivos como

actividades que involucren posiciones forzadas o vibraciones se determinaron
63 enfermedades que afectan los tejidos blandos, lesiones de hombro,
tendinitis, síndrome del manguito rotador, tú nel carpiano y trastornos de disco
cervical y lumbar.

 Factores psicosociales: el esfuerzo físico que demanda la ocupació n, jornadas

laborales extenuantes, movimientos repetitivos y posiciones forzadas que
ocasionan 25 enfermedades sobresaliendo los trastornos de pá nico y ansiedad,
estrés, ú lcera y gastritis cró nica.

8. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Realizar de forma regular y sistemá tica una actividad física ha demostrado ser una
prá ctica muy beneficiosa en la prevenció n, desarrollo y rehabilitació n de la salud, a la
vez que ayuda al cará cter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. el
ejercicio físico, ya sea de corta o larga duració n, contribuye sin duda a establecer un
mejor bienestar.

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presió n arterial.
  Incrementa o mantiene la densidad ó sea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensació n de fatiga.
 Aumenta la autoestima
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensió n y el estrés.
 Reduce el nivel de depresió n.
 Ayuda a relajarte.
 Disminuye el nú mero de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.

9. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

Actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los mú sculos

esqueléticos que exija gasto de energía
Es decir, el solo hecho de mover la cabeza de un lado a otro, lavar o bañ arse
diariamente pueden considerarse como actividad física.

Ejercicio físico es algo  que se planifica dirigido  hacia un fin, el cual es modificar las
aptitudes físicas y mantenerse saludable. Los ejemplos má s comunes de ejercicio son
correr todas las mañ anas, subir y bajar escaleras y montar en bicicleta

Deporte es la actividad física especializada, de cará cter competitivo, que requiere

entrenamiento físico y está reglamentado. Se puede incluir, entrenar en un equipo de
futbol y jugar semanalmente; correr varias veces por semana y prepararse para un
marató n, ser parte del equipo de gimnasia de la escuela o practicar natació n de
manera cotidiana. Es entonces, que el deporte se considera una disciplina con
grandes beneficios a la salud.

10.PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Segú n la OMS

Los niñ os y jó venes de 5 a 17 añ os inviertan como mínimo 60 minutos diarios en

actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aú n mayor para la salud.
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeró bica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los mú sculos y huesos.

Los adultos de 18 a 64 añ os dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la

prá ctica de actividad física aeró bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeró bica vigorosa cada semana, o bien una combinació n
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

 La actividad aeró bica se practicará en sesiones de 10 minutos de duració n,

como mínimo.
 Que, a fin de obtener aú n mayores beneficios para la salud, los adultos de
este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prá ctica
de actividad física moderada aeró bica, o bien hasta 150 minutos semanales
de actividad física intensa aeró bica, o una combinació n equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
 Dos veces o má s por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades físicas moderadas aeró bicas, o bien algú n tipo de actividad física
vigorosa aeró bica durante 75 minutos, o una combinació n equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

 La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

 Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prá ctica de
actividad física moderada aeró bica, o bien 150 minutos semanales de
actividad física aeró bica vigorosa, o una combinació n equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
 Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días
o má s a la semana.
 Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
mú sculos dos o má s días a la semana.
 Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrá n físicamente
activos en la medida en que se lo permita su estado.

11.DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL

RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL
A nivel Psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos
de coordinació n. Disminuye el estrés. Aporta sensació n de bienestar, derivada de la
secreció n de endorfinas. Previene el insomnio y regula el sueñ o.

A nivel Socio-afectivo: Enseñ a a aceptar y asumir los errores. Fortalece y mejora la

autoestima. Enseñ a a asumir responsabilidades y aceptar normas.

A nivel Físico: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina las grasas y previene la

obesidad. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Combate la osteoporosis.
Mejora la eficacia de los mú sculos respiratorios. Regula el estreñ imiento. Es
fundamental para la prevenció n de ciertas Enfermedades No Transmisibles (ENT).

Sin duda alguna los beneficios adquiridos son muchos entre ellos también puedo
mencionar

 Mejora la amplitud articular.

 Mejora la oxigenació n muscular.
 Optimiza la elasticidad de tendones y  mú sculos.
 Retarda la aparició n de fatiga muscular.             
 Mejora la concentració n en las tareas
 Mejora el desempeñ o en labores con movimiento repetitivos
 Mejora el clima laboral.
 Mejora la motivació n.

12.REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS

CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA:

● FUERZA ● RESISTENCIA ● VELOCIDAD

El acondicionamiento físico, por definició n, es mantenerse sano a través de la

ejercitació n de algunas cualidades de nuestro cuerpo como son la resistencia,
velocidad, y la fuerza. Como resultado se activan los sistemas cardiovascular,
respiratorio, óseo, neuromuscular, entre otros.

En primer lugar, antes de empezar, realizare un calentamiento previo. É ste servirá

para preparar al cuerpo para el ejercicio. Ademá s, puede evitar lesiones posteriores.

El calentamiento consiste en:

Flexibilidad del músculo: Pararse con los pies a la altura de las caderas, tomarse las
manos y subirlas queriendo tocar el cielo. Se debe sentir que todos los mú sculos se
estiran, mientras se respira profunda y tranquilamente, Luego, bajar las manos
dejá ndolas sobre las caderas y juntar los pies. Mientras se exhala, nuevamente bajar
las manos y tratar de tocar la punta de los pies. Repetirlo un par de veces.

Movimientos articulares: Estando de pie y con los pies a la altura de los hombros,
mover lentamente la cabeza en forma circular de derecha a izquierda y viceversa.
Luego, de atrá s a adelante, y a la inversa. Posteriormente, inclinar a la izquierda y
mantener por cinco segundos y después, muy lentamente, para el otro lado. Todo esto
ayudará al cuello

Se sigue con los hombros (movimientos circulares para adelante y hacia atrá s) con

los brazos hacia abajo o haciendo grandes círculos. Se deben realizar movimientos
circulares en todas las articulaciones como: codos, muñecas, tobillos, rodillas
caderas, etc. Pero siempre con cuidado y calma.

SEMANA 1 Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos

de ejercicios de flexibilidad, fuerza y velocidad. Saltos con piernas
juntas superando unas vallas no muy altas. Ejercicio para GEMELOS Y
CUADRICEPS.

SEMANA 2 Correr 15minutos haciendo 1 min. a ritmo rá pido y 1 min. a ritmo lento.
Cada 15 minutos realizar abdominales., tumbado con las rodillas
flexionadas, apoyo de talones y manos a la nuca; en esa posició n se
enrolla ligeramente el tronco separando la zona de los hombros del
suelo sin separar la zona lumbar del suelo
SEMANA 3 Trotar y establecer estaciones de peso da 5 minutos Flexiones de codo
alternativas con una pesa de 2 Kg. en cada mano (BÍCEPS).
SEMANA 4 Trotar por 5 minutos en intercalar, En posició n de tierra inclinada
flexionar y extender los brazos manteniendo el cuerpo recto. Para hacer
el ejercicio menos intenso se puede hacer con apoyo de rodillas en vez
de los pies

13.CONCLUSIONES
 La cultura física va de la mano con la actividad física y el deporte ya que
ambas promueven el bienestar, la recreació n la salud y la calidad de
vida de las personas en los diferentes roles de la vida.

 Al llevar a cabo actividades físicas Previnimos enfermedades cró nicas

como la obesidad y el sedentarismo

 Gracias a las técnicas y métodos relacionados con la cultura física

podemos tener mayor conocimiento de nuestro cuerpo, apropiarnos de
 buenas prá cticas ocupacionales, progreso en la ejecució n de acciones
productivas y satisfacció n personal en el á mbito laboral.

 Tener conciencia de la Prevenció n es importante en una gran cantidad

de á mbitos, sobre todo si desarrollamos un Á mbito Laboral donde
debemos considerar lo que son los Factores de Riesgo, aquellas
situaciones que pueden devenir en Dañ os y Lesiones (tanto para el
sujeto como también para el entorno donde estamos trabajando)

El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Salud no es
algo que deba pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que
en muchas ocasiones la realizació n de Tareas Preventivas suele ser
mucho mejor.

 Sin ninguna duda se puede decir que adquirir el há bito de cultura física
es un beneficio a corto, mediano y largo plazo que con una rutina
considerada para nuestro cuerpo podemos gozar de buena salud tanto
física como mental.

Fuentes alternas

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869

https://conexioncapital.co/enfermedades-laborales-esta-expuesto/

http://riesgoslaborales.feteugt-sma.es/portal-preventivo/riesgos-laborales/riesgos-
relacionados-con-la-hergonomia/ergonomia/