PLAN CASERO- TERAPIA FISICA Y REHABILITACION

DOLOR DE RODILLA

CAMINAR EN LA PUNTA DE LOS PIES, POSTERIORMENTE EN

TALONES. REALICE 5 SERIES DE 15 PASOS.

**REPETIR 3 VECES**

APOYE LA ESPALDA EN LA PARED, SEPARE LOS PIES AL ANCHO DE LOS

HOMBROS Y SEPARADOS DE LA PARED, REALICE UNA SENTADILLA,
SOSTENGA 5 SEGUNDOS Y RETOME POSICION INICIAL.

**REPETIR 6 VECES**

DE PIE , CON UNA PIERNA ADELANTE Y LA OTRA ATRÁS, FLEXIONE LA

RODILLA QUE SE ENCUENTRA ADELANTE, SOSTENGA 5 SEGUNDOS,
RETOME POSICION INICIAL. REPITA CON LA PIERNA CONTRARIA.

**REPETIR 10 VECES**

ACOSTADO BOCA ARRIBA, RODILLAS FLEXIONADAS, PIES

APOYADOS EN LA SUPERFICIE, PELOTA ENTRE RODILLA Y
RODILLA, REALICE PRESION A LA PELOTA Y LEVANTE LA
COLA, SOSTENGA 5 SEGUNDOS.

**REPETIR 10 VECES**

DE PIE, REALICE ELEVACION LATERAL SOSTIENE 3 SEGUNDOS,

RETOMA POSICION INICIAL POSTERIORMENTE REALIZA
SENTADILLA (RECUERDE QUE LA PUNTA DE LA RODILLA NO
SOBREPASA LA PUNTA DE LOS PIES) SOSTIENE 3 SEGUNDOS Y
RETOMA POSICION INICIAL. REPITE CON PIERNA CONTRARIA.

**REPETIR 10 VECES**