SOBRE EL COVID - 19 causando síntomas TOP 20 DE ALIMENTOS PARA EL SISTEMA INMUNE

inflamatorios y sistémicos;
La nueva neumonía por Huevos: Rico en proteina de
además, pueden llegar a
coronavirus COVID – 19, complicarse de manera rapida absorción, hierro calcio,
fue declarada por la OMS fosforo, zinc, cobre , selenio,
severa al combinarse con
como pandemia en el mes otros factores de riesgo magnesio, Vit: A,D,E,K,B; mejora
de Marzo; esto generó el sistema nervioso e inmune.
como la edad avanzada o sistemas inmunológicos
como respuesta que disminuidos. Existe una relación directa entre
muchos países declaren el estado de emergencia y Visceras: Son ricos en
malnutrición y deficiencia del sistema respiratorio; cobre, hierro, selenio,
cuarentena por al menos 15 días, en el Perú al día por ejemplo, el déficit de proteínas y hierro
de hoy seguimos con ambas medidas. El objetivo zinc, Vit A, B6, B9 y B12
provoca cantidades bajas de hemoglobina en
de estas fue evitar el colapso del sistema de salud sangre reduciendo la capacidad de transporte de Pescado: Son ricos en
y controlar el aumento de casos diarios durante la cobre, hierro, selenio,
oxígeno. Un menor consumo de calcio, magnesio,
crisis. fósforo y potasio comprometen la funcionalidad de zinc, Vit A, B6, B9, B12 y
Debido a que no existen los músculos pulmonares a nivel celular omega 3
medicamentos efectivos y ¿CUÁL ES LA CLAVE PARA TENER UN SISTEMA Salmón: Alimento rico
disponibles en la actualidad; se en Vit: A,D,B6,B9,B12,
INMUNE SALUDABLE?
recomiendan seguir medidas omega 3, selenio, zinc y
preventivas especialmente en Actualmente se habla de inmuno nutrición como calcio.
la población más vulnerable concepto, pero es más importante entenderlo
como adultos mayores o como la capacidad de un alimento para reforzar Menestras: Ricos en
personas con enfermedades crónicas preexistentes nuestro sistema inmune y estabilizar la salud del cobre, hierro, Vit:
(obesidad, diabetes mellitus, cáncer, individuo. Para ello es importante que primero se A,B6,B9 y omega 6.
enfermedades respiratorias crónicas, cumplan los ejes principales de la salud:
enfermedades cardiacas, enfermedad renal, asma,
 Una adecuada Semillas: Como ajonjolí y
hipertensión, etc.) además 1 de cada 5 infectados
hidratación y consumo girasol: Ricos en Vit: B6 B9,
puede tener complicaciones.
de electrolitos. E, cobre, selenio, zinc,
 Mantener una dieta omega 3 y 6
equilibrada y variada.
VIRUS, NUTRICIÓN Y ENFERMEDADES  Realizar actividad física Frutos secos: Altos en Vit E,
para mantener el peso y
RESPIRATORIAS B6, B9, calcio, fosforo, cobre,
evitar el aumento de masa grasa.
selenio, magnesio, zinc y Vit
Los virus asociados a enfermedades respiratorias  Dormir entre 6 a 8 horas diarias
B12, omega 3 y 6; siendo un
tienen la capacidad de infectar, invadir y proliferar potente inmuno modulador.
las células epiteliales de las vías respiratorias,

Palta: Fuente de Vit B6, B9, D,
omega 3 y 6
Aceite de oliva: Fuente de Vit. B9, D,
E, omega 3 y 6
Avena: Rico en fibra
GUÍA
Ajo: Fuente de Vit B6, C, selenio, calcio,
manganeso, azufre y
propiedades antibióticas.
Uvas negras: Contiene
resveratrol y Vit C, B6
que le da propiedades
antienvejecimiento celular y ayuda a
potencializar otros antioxidantes

NUTRICIONAL
soluble e insoluble Naranjas y toronjas: Ricas
además de tener zinc y en antioxidantes,
omega 3 minerales como

Espinacas: Alto
magnesio, manganeso y
con un buen aporte de Vit PARA
FORTALECER EL
contenido de Vit A, K, B9, C, A
E, C, B1, B2, B6, B9,
zinc y omega 3 Cacao negro: Rico en

Champiñones: Fuente
Vit A, cobre, zinc, SISTEMA INMUNE
polifenoles y otros
vegetal de cobre, selenio,
zinc, Vit. B12 y Vit. D
antioxidantes Y LA SALUD EN LA
necesarios para

Tomate: Rico en
mantener el sistema
inmune
CRISIS DEL COVID
antioxidantes, tiene
licopeno, Vit A, C, B Arándanos: Rico en 19
flavonoides, vitamina A, C,

Alcachofas: Vit B6, B9, un alto

E y Selenio, cumpliendo su
rol antioxidante
Parte1
contenido de Vit C y
antioxidantes naturales; además
de flavonoides y ciranósidos que
son antiflamatorios

Brócoli: Alto en Vit C, E, B1,

B2, B6, B9, además de
calcio, potasio, selenio,
fosforo y magnesio.
ÁREA DE SSOMA

Julio 2020