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CONOCERNOS

PARA
CUIDARNOS

ESTOY HARTX DE
ESTAR ENCERRADX!

GUÍA RÁPIDA PARA CUIDAR NUESTRA


SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE CUARENTENA
¿QUE PODEMOS SENTIR?
SENTIRNOS ENCERRADXS(CLAUSTROFOBIA)
“Siento que estando encerradx me asfixio”

SENTIR MIEDOS

PENSAR QUE SI ESTOY ENCERRADX NO RESUELVO


NADA

SENTIRME MUY SOLX

TENER EMOCIONES NEGATIVAS:

DESGANO, ANGUSTIA “ME SIENTO TRISTE”,


ESTADO DE ANIMO DECAÍDO “NO TENGO FUERZAS
PARA NADA”

“NO SE ME PASA MAS EL DÍA”, ANSIEDAD,


“YA ME COMI TODAS LAS UÑAS!” NEVIOSISMO

ENOJO, “NO ME AGUANTO NI A MI MISMX”


IRRITABILIDAD, “ME TIENEN CANSADX”
SENSACIÓN DE ODIO
¿QUE PODEMOS SENTIR?

TENER PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y


MOLESTOS QUE SE REPITEN
CONSTANTEMENTE
“NO AGUANTO NI UN DIA
AUTOMÁTICOS: MAS ENCERRADX!”
APARECEN DE REPENTE.
INFUNDADOS:
NO TIENEN RELACIÓN CON “ESTA CUARENTENA NO SE
LA REALIDAD. VA A TERMINAR NUNCA”
ESTRESANTES:
GENERAN EMOCIONES
ANGUSTIANTES “EL ENCIERRO ES ALGO QUE
YO NO PUEDO AGUANTAR”

“ME PICA LA GARGANTA, SIENTO QUE


AHORA TENGO TOS, TENGO
ME CUESTA RESPIRAR, CORONA VIRUS
AY CREO QUE TENGO FIEBRE!”

“ME CUESTA CONSEGUIR


INSOMNIO DORMIRME”
¿COMO PUEDO ACCIONAR?

ALGUNOS CONSEJOS PARA PREVENIR O FRENAR


EL MALESTAR
ES UN BUEN MOMENTO PARA APRENDER COSAS NUEVAS O
HACER ESO QUE TENIA GANAS DESDE HACE TIEMPO

HACER ACTIVIDADES QUE ME GUSTEN,


CON LO QUE TENGO EN CASA
ESCUCHAR MÚSICA, BAILAR,LEER, JUGAR (EN INTERNET O
CASEROS), HACER MANUALIDADES,SENTARME A MIRAR EL
CIELO, JARDINERÍA..
PENSAR ALGUNA META U OBJETIVO
PENSEMOS ALGO QUE PODAMOS IR HACIENDO DE A POCO
EN LOS DÍAS DE CUARENTENA

PONER EN MOVIMIENTO EL CUERPO


BAILAR, EJERCICIOS FÍSICOS, YOGA, ACTIVIDADES
PLACENTERAS DE LA CASA...

BUSCAR APOYO SOCIAL


CHARLAR CON QUIENES ESTÁN EN EL MISMO ESPACIO
QUE YO, USAR LAS REDES SOCIALES, COMPARTIR LO QUE
ESTOY SINTIENDO Y/O PENSANDO...

EJERCICIO QUE ME AYUDEN A RELAJARME


RESPIRAR: HASTA 10, SOLTAR HASTA 10 (REPETIR 3 VECES).
MEDITAR: BUSCAR UN ESPACIO TRANQUILO, HACER LA
RESPIRACIÓN HASTA 10 Y PENSAR EN IMÁGENES QUE ME
GUSTEN Y DEN TRANQUILIDAD
YOGA (SE PUEDE BUSCA EN INTERNET)
ESCUCHAR MÚSICA TRANQUILA

¿COMO PUEDO ACCIONAR?


ANTE TODO MANTENER LA CALMA, RESPIRAR PROFUNDO Y
PAUSADO Y BUSCA INFORMACIÓN SEGURA

SI LOS PENSAMIENTOS TE ATURDEN,


INTENTA PONERLES UN FRENO, BASTA!
PARA ESTO ES NECESARIO PODER IDENTIFICARLOS,
DARTE CUENTA QUE ESTAS PENSANDO DE MAS, QUERÉS
FRENARLOS EN ESE MOMENTO Y CAMBIARLOS POR
OTROS PENSAMIENTOS MAS POSITIVOS, QUE TENGAN
QUE VER CON LA REALIDAD Y SEAN ADAPTATIVOS (NOS
PERMITAN ATRAVESAR LA CUARENTENA).

SI COMENZÁS A EXPERIMENTAR LOS


SÍNTOMAS QUE GENERA EL CORONAVIRUS
CONTROLA LOS SÍNTOMAS PERO NO DE MANERA
EXCESIVA, (LO QUE ESTA SUCEDIENDO,EL ESTRÉS Y LA
ANSIEDAD PUEDEN GENERAR QUE COMIENCES A SENTIR
LOS SÍNTOMAS SIN TENER EL VIRUS), CHARLA SOBRE
OTROS TEMAS, OCUPA TU ENERGÍA EN OTRAS COSAS

SI SE TE HACE DIFÍCIL, CHARLALO CON OTRAS


PERSONAS, BUSQUEN JUNTXS ALTERNATIVAS Y
RESOLUCIÓN A ESTA SITUACION O COMUNICATE
CON AQUELLXS PSICOLOGXS QUE ESTÁN
BRINDANDO ACOMPAÑAMIENTO DE MANERA
GRATUITA O ALGUNX PSICOLOGX QUE CONOZCAS.

¿COMO PUEDO ACCIONAR?


¡CUIDADO CON LA VIOLENCIA!

ESTANDO TANTO TIEMPO CONVIVIENDO CON


OTRAS PERSONAS, PUEDEN GENERARSE
SITUACIONES DE CONFLICTO.
¡CUIDADO!
ES NECESARIO QUE PODAMOS IDENTIFICAR
ESTAS SITUACIONES, FRENARLAS DE MANERA
TRANQUILA Y ESTABLECER BUENOS TRATOS
ENTRE LXS CONVIVIENTXS.
NOS AYUDARA A TRANSITAR LA CUARENTENA DE
MANERA ARMONIOSA Y A CONSTRUIR UNA
VIDA LIBRE DE VIOLENCIAS
CONVIVIR NO IMPLICA COMPARTIR TODAS
LAS ACTIVIDADES
ES NECESARIO GENERAR ESPACIOS PERSONALES,
SER EMPATICX,MANTENER NUESTRO PROPIO RITMO Y
NUESTRAS PRIORIDADES, CONSENSUAR Y RESPETAR
ESPACIOS Y TIEMPOS DIFERENCIADOS.

-SI LAS SITUACIONES DE CONFLICTO CONTINÚAN


Y TE SENTÍS AGREDIDX, BUSCA REDES DE
CONTENCIÓN QUE PUEDAN BRINDARTE UN
ESPACIO PARA PASAR LA CUARENTENA.
- SI ESTAS ATRAVESANDO UNA SITUACIÓN DE
VIOLENCIA DE GENERO PODES DENUNCIAR Y/O
RECIBIR ASESORAMIENTO LLAMANDO AL 144
(LINEA NACIONAL) O AL 0800 888 9898 (POLO DE
LA MUJER CÓRDOBA)