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COLEGIO POLIVALENTE SAINT ORLAND N°3

UNIDAD PSICOLÓGICA - EQUIPO PSICOEDUCATIVO 2020

La ansiedad en
periodos de aislamiento
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Aprendamos a identificarla para saber cómo manejarla
Desde que se dio inicio a la cuarentena para combatir el contagio del COVID-19
(Coronavirus) en el país, nuestras rutinas han cambiado drásticamente. Hemos tenido
que adaptarnos a nuevas dinámicas de convivencia familiar, trabajo y estudios.

El aislamiento nos ha mantenido alejados físicamente de nuestros núcleos sociales


pues hemos debido resguardarnos en casa más tiempo del que estamos
acostumbrados. Esto, sumado a las dudas y diversas informaciones que debemos
procesar día a día, genera un estado de incertidumbre o alerta que puede aumentar
los niveles de ansiedad.
Pero no debemos asustarnos…
¡si sabemos identificarla,
podemos controlarla!
De acuerdo a lo planteado por expertos
en Salud Mental, y estudios de
Organización Mundial de la Salud (O.M.S.)
los siguientes pueden ser síntomas y/o
manifestaciones de estados ansiosos.
¿Cómo manejarla?
Siguiendo los siguientes consejos:
La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) y Psicólogos Clínicos del país entregaron
recomendaciones para enfrentar la ansiedad que provoca el aislamiento debido al resguardo
preventivo producto del Coronavirus.

1. DIFERENCIAR LA PREOCUPACIÓN DE LA ANSIEDAD

El miedo aparece cuando nos centramos


únicamente en qué nos pasará a nosotros
mismos o a nuestros seres queridos. Esta
sensación nos puede llevar a efectuar acciones
que olvidan al resto de las personas que se ven
afectadas por la misma situación.
1. DIFERENCIAR LA PREOCUPACIÓN DE LA ANSIEDAD

QUÉ NO HACER:

- No comprar compulsivamente en los


supermercados. Aprovecha el comercio
pequeño o distribuye tu tiempo para que las
compras sean razonadas y conscientes.

- No difundir mensajes y audios sin saber si la


información es CIERTA o no.
1. DIFERENCIAR LA PREOCUPACIÓN DE LA ANSIEDAD

Q
U
É

H
A
C
E
R
2. CUIDA TU CUERPO Y TU MENTE

Pasar muchas horas en un mismo lugar, sobre


todo si se trata del hogar donde acostumbramos
a tener espacios de ocio y distención, puede
llevarnos a olvidar la importancia de sostener
hábitos que vayan en relación al cuidado
integral del sí mismo. La idea es buscar la forma
de que esto siga sosteniéndose pues nos
resguarda de sentimientos negativos.
2. CUIDA TU CUERPO Y TU MENTE

QUÉ NO HACER:

- Evita el uso de tecnología, ya sea para


conectarte a juegos, chats o navegar por
internet para ver noticias sobre el Coronavirus
antes de dormir. Puede causarte un estrés pre-
sueño y generar insomnio.

- Olvídate del sedentarismo. Pasar horas


sentado/a frente a la tv o sin mover el cuerpo
genera fatiga, con ello aumenta la sensación
de falso apetito y comienzan los excesos
alimenticios.
2. CUIDA TU CUERPO Y TU MENTE

QUÉ NO HACER:

- No alteres los horarios de tu alimentación. Esto provoca efectos


negativos para el procesamiento de los distintos nutrientes que
nuestro organismo requiere, generando sensaciones de
pesadumbre, confusión y algunas expresiones somáticas (dolor
de estómago, cefalea, etc.).

- NADA DE PERMANECER EN PIJAMA TODO EL DÍA. No sólo por un


factor higiénico sino también de autoimagen. No dejes tus
hábitos de limpieza personal y tampoco los relativos a la vida
doméstica. Busquen formas de cooperar en esto último.
2. CUIDA TU CUERPO Y TU MENTE

Q
U
É

H
A
C
E
R
3. PLANIFÍCATE

No llevar una agenda clara genera


pensamientos obsesivos y frustración. Esto pues
requerimos dosificar nuestra energía en distintas
acciones que le den sentido a nuestra rutina. De
allí la importancia de llevar una planificación.
3. PLANIFÍCATE

Q
U
É

H
A
C
E
R
¿Y con nuestros hijos/as?
LA ANSIEDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES: APRENDE A MANEJARLA

- El dibujo y el juego son excelentes formas de canalizar inseguridades y montos de


Q ansiedad. Invitarlos a conversar sobre estas expresiones ayuda un montón. En los mayores
U de 11, la música o el deporte facilita lo mencionado.
É
- Mantener el contacto a distancia con figuras que son para ellos significativas; evitar lo
H físico y valerse de algún medio tecnológico. Si existe separación entre padres e hijos por

A motivos laborales y/o médicos, enviar mensajes recurrentes en el día a día.

C
E - Motivarlos a estudiar, alternando este hábito con otras actividades de interés. Conversar

R con ellos cuando se resistan e intentar adherirlos a compromisos familiares.


LA ANSIEDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES: APRENDE A MANEJARLA

- Permitirles llorar, sin reprender, y por el contrario, conversando con ellos a la vez que se
Q establecen acuerdos. Los métodos coactivos promueven actitudes de descontrol o bien,
U pueden inducir estados depresivos.
É
- Nunca mentirles respecto a la situación de emergencia sanitaria actual. Esto podría

H promover futuras decepciones. Buscar el lenguaje y el método apropiado para hacerlo.

A
C
E
R
¡Siempre habrá una solución!
En Chile existe las siguiente red de apoyo disponible por si fuese necesario acudir a ella: