GUIA “A priori” PARA SOBREVIVIR AL STRESS

En estos días, parece que usted no se ha esforzado lo suficiente si no ha terminado en una

clínica por estrés. Distintas celebridades de la moda y los espectáculos han tenido de pasar un
tiempo internadas para rehabilitarse de una depresión o estrés.

Pero no sólo los ricos y famosos están sufriendo presiones intolerables de parte de su trabajo.
Gran Bretaña tiene una de las jornadas laborales más extensas de Europa, y cada vez mas
trabajadores sufren problemas en su salud a causa del estrés impuesto por su trabajo.

Hay un número cada vez mayor de mujeres bebedoras y fumadoras, que además practican
poco ejercicio, a causa de las presiones del trabajo.

Un estudio reciente informaba que 2/3 de los trabajadores pasan preocupados por su trabajo
una importante proporción de su tiempo libre (hasta 20 horas semanales). Más aún, se estima
que 2/3 de los trabajadores pasa una deprimida tarde de domingo 'preparándose' para reiniciar
la semana laboral.

El estrés puede afectar cualquier área de nuestra vida, desde el dormir y el comer, la salud
mental, la vida sexual, y las relaciones interpersonales.

El problema está tan extendido en Inglaterra que la Clínica Priory, famosa por ser centro de
rehabilitación de estrellas y celebridades, ha abierto una línea de trabajo dirigida a trabajadores
estresados

Y si usted - tal como nosotros - no es una celebridad, no se desespere, aquí tiene la Guía
Priory para sobrevivir al estrés.

1. Aprenda a reconocer cuándo está cansado y haga algo al respecto. El Dr. Martin
Baggaley, psiquiatra de la Clínica Priory, recomienda revisarse a sí mismo cuando se está
fatigado/a. Observe cómo se está comportando y reaccionando ante los hechos de su día a
día, cómo está su rendimiento en sus distintos planos. La vida nos pone exigencias que
pueden ser estimulantes para la acción, pero no es bueno que este aumente y nos lleve cuesta
abajo. Sepa reconocer su propio nivel de estrés, y detenerse a tiempo.

2. Organice su día. Intente funcionar con el principio que desde cierta hora en adelante no va
a preocuparse ni pensar siquiera en su trabajo. Si le asalta un recuerdo de contenido laboral,
no siga pensando el, y haga una nota mental de tomar ses asunto mañana por la mañana a
una determinada hora. Esto le ayudará a controlar mejor la ansiedad y poder disfrutar su
tiempo libre sin culpa.

3. Tabaco. Si usted fuma, no mezcle problemas. Si está con insomnio y despierta en medio de
la noche, aléjese de los cigarrillos! La nicotina tiene un efecto estimulante que le hará más
dificil aún conciliar el sueño, alterando su patrón de sueño, fatigándole más aún, y haciéndole
más difícil batallar con el estrés diario. Es decir, un café o un cigarrillo antes de acostarse
preparan para un mal sueño.

4. Ponga el freno. Cuando se sienta estresado en su trabajo practique alguna técnica simple
de relajación. Aquí vale el viejo método de 'contar hasta 10', cada vez que las tensiones le
causen ira. Puede instalar una goma elástica en su muñeca y estirarla para distraerse de una
escalada de tensión. Otra opción es tomar técnicas del yoga como respirar profunda y
lentamente 5 veces, diciendo mentalmente, al espirar, '...siento como la tensión escapa de mi
cuerpo...'. Todo esto hará un alto en su descarga de adrenalina, llevándole a la relajación en
vez de llevarle a perder el control.

5. Ponga límites. Deje que los otros se hagan cargo de sus propios brotes de tensión.
Probablemente ellos no tengan la capacidad de controlar lo que los ha gatillado. Mantenga su
distancia y evite contagiarse por personas incapaces de mantener el equilibrio y control sobre
sus propias reacciones; no involucrarse en discusiones sin sentido es quizás su mejor
contribución a lograr un entorno mas placentero.
6. Use sus oportunidades. Cuando conduzca en un tráfico intenso, aproveche la ocasión para
respirar lenta y profundamente. Ponga música agradable y suave, y 'escápese' mentalmente de
las detenciones y esperas. Si viaja como pasajero en un bus, incluya un cassete con su música
favorita y su Walkman. La música activa ciertas zonas del cerebro que tienen relaciones con
sensaciones placenteras, lo que acompañado con respipiración profunda y pausada le
proporcionan un calmante efecto sobre su cuerpo. Esto quiebra el circuito de pensamientos
negativos y estresantes, y ayudará a relajarlo.

7. Imagine. Cada vez que se sienta que la ira o la tristeza se le vienen encima, imagine que se
encuentra en un lugar especialmente agradable para usted: una playa soleada, abrazando a un
ser amado, etc. Esto le ayudará a quebrar el círculo vicioso de pensamientos negativos, y le
permitirá desarrollar confianza en su capacidad de autocontrol. Recuerde que la pérdida de
control ante una situación estresante nos hace sentir muy mal, y mina nuestra autoconfianza.

8. Viva sano. El alcohol es usado por muchas personas estresadas como ayuda ante la
ansiedad. No cabe duda que puede ser el sedante mas usado en todo el planeta. Pero el
alcohol es un mal amigo, le alterará sus patrones de sueño, le causará deshidratación que le
hará despertar mas precozmente y con sensación de fatiga, lo que redundará en mayor
ansiedad 'de rebote'.

9. 'Círculo de Poder'. Si alguien está enojado con usted, y le hace sentir bajo amenza, utilice
su 'círculo de poder'. Imagine que está al centro de un círculo azul, dividido en distintos
segmentos en las que están las palabras 'fortaleza', 'paz', 'confianza', 'calma', 'equilibrio'.
Cuando sienta que está en riesgo de perder el control, véase a sí mismo dentro del círculo y
siéntase inundado de las ideas representadas por esas palabras.

10. Sea razonable. Es sabio reconocer lo que NO podemos cambiar. A veces nos
obsesionamos tratando de resolver imposibles. Hay que saber mirar los problemas e intentar
con nuestro 'Plan A'. Cuando este falla, tal vez no debamos seguir dando cabezadas contra el
problema con estrategias que no han resultado; es mejor retroceder y probar con un plan
alternativo. Esto le dará más confianza y le permitirá enfrentar de mejor manera, mas fresco, el
problema