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Educación Secundaria

SEMANA 5

Reconozco mi condición física y descubro


mis posibilidades de movimiento

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de
cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.

• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier
actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo.

• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta.
Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.

• Considera que para mantener una vida activa y saludable es recomendable que practiques tus actividades tres veces a
la semana como mínimo.

• Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.

• Recuerda siempre empezar con una activación corporal (calentamiento) previa y la recuperación o estiramiento al
concluir tu rutina o práctica de actividad física.

• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.

• Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.

¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.

• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.

• Cronómetro o reloj para el control del pulso en tu actividad física, el del teléfono celular también sirve para este fin.

• Utilizar vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con
libertad.
• Materiales disponibles en casa: palo de escoba, aro, cinta, soga, toalla pequeña, envase de plástico, etc. (puedes
usar alguno de estos u otros que consideres).
• Acondicionar un espacio en la casa libre y ventilado.

• Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.

• Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad:

¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD


• 1.- Observa el video (Test de condición física asociados a la salud) que nos muestra la aplicación de una batería
de test que miden diferentes capacidades físicas, cuyos resultados nos permiten conocer la condición física de las
personas.
• Comenta y conversa con tu familia: ¿Qué te pareció el video que acabas de observar? ¿Qué actividades realizaron
en el video? ¿Por qué es importante conocer las capacidades físicas? y ¿qué relación tienen con tu condición de
salud? ¿Por qué es útil comprender tu condición física?

• Elabora una tabla, como la del ejemplo, con los resultados obtenidos en los test que desarrollaste en actividades
anteriores. Luego, responde:
¿Qué indican esos resultados con respecto a tu condición física y cómo se relacionan con tu salud?
A partir de tus respuestas, plantéate el reto de mejorar tu condición física manteniendo o mejorando tu rutina de
ejercicios o la práctica permanente de actividad física.
Ejemplo:

MI NOMBRE: GRADO:
MI PESO : MI TALLA: MI IMC:
TEST UNIDAD DE MEDIDA VALOR
Ruffier Dickson Índice

Fuerza Repeticiones
Resistencia Repeticiones

Velocidad Repeticiones

flaxibilidad Distancia alcanzada en centímetros

• 2.- Observa y escucha el video sobre posibilidades anatómicas del movimiento corporal humano:
• Ahora lee el texto sobre los “tipos de movimientos corporales”:

• Reflexiona: ¿qué movimientos corporales puedo realizar cuando estoy parado, agachado y echado?, ¿cómo se
relacionan los movimientos de mi cuerpo con el espacio, el tiempo, los objetos que me rodean y otras personas de mi
familia?, ¿qué importancia tiene para mi vida y mi salud descubrir que puedo moverme de muchas maneras?

• Debes tener presente que esta actividad te servirá de inicio o base para enlazar otras más complejas que se
desarrollarán en las actividades siguientes.
• Si deseas, practica los movimientos que observas en los
videos o elige los de tu preferencia, moviéndote en el espacio
(tu espacio o del espacio que dispones), el tiempo (lento o
rápido), los niveles (alto, medio o bajo) y las relaciones (con
objetos
y personas). Puedes realizar tus movimientos usando
materiales disponibles en casa (palo de escoba, pelota, cinta,
soga, toalla pequeña, aro, envase de plástico, etc.).
• Si observas la imagen, te darás cuenta de que puedes
realizar movimientos de pie, agachado o echado en el
suelo.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido,
tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu
cuaderno. Luego, practica tu activación corporal general
(calentamiento), que debe durar de 5 a 12 minutos.

PRACTÍCA:
• A continuación, desplázate libremente explorando y realizando con tu cuerpo, movimientos de tu preferencia,
recorriendo el espacio general de trabajo. Ahora, busca un punto de referencia para orientarte y muévete en tu propio
espacio, en el espacio cercano y en el espacio lejano. Luego, practica tus movimientos usando el tiempo (lento o
rápido), las direcciones (adelante, atrás, en diagonal, en zigzag, en círculos, etc.), en diferentes niveles (alto: saltando,
normal: parado, medio: agachado o a nivel bajo: echado en el piso) y en relación con personas u con objetos de tu
alrededor.
• Te invito a elegir cuatro movimientos de tu preferencia que has visto en los videos. Luego, piensa e intenta
enlazarlos unos con otros para que puedas practicarlos en una secuencia ordenada. Por ejemplo:
- Luego, practicas esta secuencia de cuatro movimientos. Recuerda que esto es solo un ejemplo a partir del cual
puedes crear muchas formas de organizar tus movimientos. Ahora, practícala hasta que aprendas a ejecutar la
secuencia sin interrupciones y de manera fluida.

- Si deseas, podrías incluir música de fondo de tu agrado.

¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTAS DOS ACTIVIDADES?


• La primara actividad te permitirá conocer cómo determinar la condición física a partir de la aplicación de una
batería de test que valoran las capacidades físicas de las personas. Además, desde la reflexión de los resultados
obtenidos en los test que desarrollaste en anteriores actividades, decidir mantener o variar tu rutina de ejercicios o tu
práctica de actividad física habitual.

• La segunda actividad te permitirá reconocer la importancia de la coordinación motriz para una mejor ejecución
de los movimientos corporales en las acciones de la vida diaria.

Exploro mi equilibrio, mi ritmo corporal y


Experimento mi coordinación motriz
3.- Equilibrio:
Observa y escucha el video sobre el equilibrio corporal y lee el siguiente texto sobre el equilibrio y postura
corporal.
• Debes tener presente que las actividades desarrolladas durante la semana guardan relación unas con otras y sirven de
base para enlazar otras más complejas que se desarrollarán en las actividades siguientes.

• Si deseas, practica los movimientos que


Equilibrio dinámico
observamos en los videos o elige los de tu
preferencia. Puedes realizar tus movimientos
usando materiales disponibles en casa (palo de
escoba, pelota, cinta, soga, toalla pequeña, aro,
envase de plástico, etc.).

• Observa la imagen y te darás cuenta de que


hay ejercicios para el equilibrio estático y
dinámico.

• Ahora, observa el recuadro inferior derecho Equilibrio estático Equilibrio dinámico


¿qué opinas sobre la postura corporal de la
persona que se encuentra sentada?

• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que


has elegido, tómate el pulso antes de empezar
y anótalo en tu cuaderno. Luego, practica tu
activación corporal general (calentamiento),
que debe durar de 5 a 12 minutos.
EDUCACIÓN
SECUNDARIA
4.- MI RITMO CORPORAL

Observa y escucha el video sobre ritmo y percusión y lee el siguiente texto sobre el ritmo.

• Reflexiona: ¿he practicado alguna vez este tipo de actividades?, ¿cómo me doy cuenta de que mi cuerpo tiene
su propio ritmo interior y que también existe un ritmo exterior?, ¿qué importancia tiene para mi vida y mi salud
el ritmo corporal?

• Si deseas, practica los movimientos que observas en los videos o elige los de tu preferencia. Los puedes
realizar usando materiales disponibles en casa.

• Observa la imagen y verás que puedes practicar movimientos rítmicos con o sin implementos, usando
percusión corporal, es decir, marcando tu propio
ritmo, percutiendo con las palmas de la mano y en otras partes de tu cuerpo. Asimismo, puedes utilizar tu cuerpo
y tus movimientos de manera libre y creativa en el espacio disponible de tu casa.


Ritmo corporal sin
implementos Percusión corporal

Ritmo corporal sin Ritmo corporal


implementos con implementos

Imagen: ritmo corporal

• A continuación: en posición de pie marca tu propio ritmo, primero con las palmas, luego con los pies,
seguidamente, percutiendo o golpeando con tus manos el pecho y los muslos. Ahora, alterna palmadas, percusión en
el pecho, muslos y pies. Concéntrate en ti mismo y practica lo suficiente hasta que encuentres el ritmo de tu agrado. A
esta actividad le puedes ir agregando mayor grado de dificultad. Por ejemplo: al comienzo camina en distintas
direcciones al ritmo de las palmadas y en distintas velocidades (lento, rápido, muy rápido, etc.) y continua con las
demás percusiones en distintas partes de tu cuerpo.

• Luego, escucha y siente o interioriza una música de tu agrado, y trata de seguir el ritmo que sientes, primero
caminando y a continuación moviéndote libremente por el espacio disponible. Usa tu imaginación para mover
las diferentes partes del cuerpo, según tu preferencia. Seguidamente, practica sintiendo tu ritmo corporal.

• Te invito a resolver el siguiente reto: usa tu imaginación y crea una secuencia rítmica sencilla aplicando la percusión
corporal usando manos y pies. Para ello, elige el ritmo de tu preferencia.

5.- MI COORDINACIÓN MOTRIZ

• Observa y escucha el video sobre la coordinación motriz:


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EDUCACIÓN
SECUNDARIA
• Reflexiona: ¿en qué actividades de mi vida diaria utilizo mi capacidad de coordinación?, ¿qué relación hay
entre el equilibrio, el ritmo y la coordinación?,
¿Por qué es importante la coordinación motriz en mi vida y mi salud?

• Observa la imagen y verás que existen muchas actividades en las que está presente la capacidad de
coordinación motriz; por ejemplo, cuando practicas actividades físicas y en las actividades de la vida diaria.

• Asimismo, puedes utilizar tu cuerpo y tus movimientos de manera libre y creativa en el espacio
disponible de tu casa. Si deseas, usa música de fondo.

• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu
cuaderno. Luego, practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5 a 12 minutos.

• continuación, en posición de pie marca tu propio ritmo, primero con las palmas, luego con los pies, seguidamente,
percutiendo o golpeando con tus manos el pecho y los muslos. Ahora, alterna palmadas, percusión en el pecho, muslos y
pies. Concéntrate en ti mismo y practica lo suficiente hasta que encuentres el ritmo de tu agrado. A esta actividad le
puedes ir agregando mayor grado de dificultad. Por ejemplo: al comienzo camina en distintas direcciones al ritmo de las
palmadas y en distintas velocidades (lento, rápido, muy rápido, etc.) y continua con las demás percusiones en distintas
partes de tu cuerpo. Luego de esta práctica, si deseas, puedes seguir disfrutando de esta actividad siguiendo los dos
videos de percusión corporal.

• Luego, escucha y siente o interioriza una música de tu agrado, y trata de seguir el ritmo que sientes, primero
caminando y a continuación moviéndote libremente por el espacio disponible. Usa tu imaginación para mover
las diferentes partes del cuerpo, según tu preferencia. Seguidamente, practica sintiendo tu ritmo corporal,
observando el video sobre música y movimiento.

• Te invito a resolver el siguiente reto: usa tu imaginación y crea una secuencia rítmica sencilla aplicando la
percusión corporal usando manos y pies. Para ello, elige el ritmo de tu preferencia, luego piensa qué movimientos
de percusión corporal vas a usar. A continuación, intenta enlazar tus movimientos en una secuencia rítmica
ordenada. Ahora, practícala hasta que aprendas a ejecutar la secuencia que has creado sin interrupciones y de
manera fluida. Recuerda que en la actividad del día anterior aprendiste una segunda secuencia de movimientos.

• Para finalizar tu actividad realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad:
respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos, respirando profundo
y suave, y haciendo estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

• Reflexión final: ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy?

• Recuerda que después de la actividad física, debes asear todo tu cuerpo, ponerte ropa limpia y cómoda,
hidratarte bebiendo la cantidad suficiente de agua, consumiendo alimentos saludables de acuerdo con tus
posibilidades y descansar lo necesario para recuperar el desgaste de energías. De esta manera, sentirás bienestar
cuidando tu cuerpo y tu salud.
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EDUCACIÓN
SECUNDARIA
• No olvides archivar las actividades de cada semana, porque más adelante vas a crear una secuencia con los
movimientos que aprenderás en cada actividad.

ADAPTACIONES POSIBLES

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

Por ejemplo:
• Si tienes discapacidad auditiva, activa los subtítulos y observa los videos con alguien que te ayude a través de
gestos o lengua de señas..

• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos.

• Si tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus
posibilidades y con apoyo de un adulto que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o salud.
• Según tu necesidad, consulta la adaptación de la actividad con tu profesora o profesor de Educación Física a
través de la forma de comunicación que han acordado con tu familia y tu colegio.

¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD?

• Te permitirá reconocer la importancia de tu capacidad de equilibrio y postura corporal en la


realización adecuada de actividades en tu vida diaria y la conservación de tu salud.

• Te permitirá reconocer la importancia de comprender mejor tu cuerpo al explorar tus movimientos


usando el espacio y el tiempo, y experimentar tu propio ritmo y ritmos diferentes, así como valorar tus
emociones. LINKS SOBRE RITMO Y PERCUSION PARA INDAGAR MAS.

• Video: Tarambé. Percusión corporal: https://www.youtube.com/watch?v=ncD2xjg71tw


• Video: Música y movimiento: https://www.youtube.com/watch?v=93cISuPKbgg&list=RD93cISuPKbgg&start_
radio=1&t=6&t=6

• Te permitirá reconocer la importancia de la coordinación motriz para una mejor ejecución de los
movimientos corporales en las acciones de la vida diaria.