Programa de entrenamiento de ciclismo: Nivel Intermedio

Semana Domingo Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado

Salida larga de 3 45 minutos, incluyendo una
60 minutos ritmo 45 minutos ritmo
1 horas Descanso sesi�n de Subidas tipo 1 (3min Descanso Descanso
intermedio f�cil
Ritmo f�cil x 6 repeticiones)
Salida larga de 3 45 minutos, incluyendo 45 minutos 45 minutos de subidas
45 minutos ritmo
2 horas Descanso intervalos 30/30 durante 15 ritmo tipo 3 (60 segundos x 8 Descanso
f�cil
Ritmo f�cil minutos intermedio repeticiones)
Salida larga de 3
45 minutos, incluyendo
horas y 30 60 minutos, incluyendo subidas 45 minutos 50 minutos ritmo
3 Descanso intervalos 30/30 durante Descanso
minutos de tipo 2 ritmo umbral f�cil
20 minutos
Ritmo f�cil
Salida larga de 3 45 minutos, incluyendo una 45 minutos
45 minutos ritmo
4 horas Descanso sesi�n de Subidas tipo 3 ritmo 45 minutos ritmo f�cil Descanso
f�cil
Ritmo f�cil (90segundos x 8 repeticiones) intermedio
Salida larga de 3
horas y 30
60 minutos, incluyendo subidas 60 minutos
minutos 45 minutos incluyendo 50 minutos ritmo
5 Descanso de tipo 1 (4minutos x 6 ritmo Descanso
Ritmo f�cil y intervalos 5x5 f�cil
repeticiones) intermedio
haciendo sprint
final
Salida larga de 3
horas y 30
60 minutos, incluyendo una
minutos 60 minutos 60 minutos incluyendo 60 minutos ritmo
6 Descanso sesi�n de Subidas tipo 1 (3min Descanso
Ritmo f�cil y ritmo umbral intervalos 5x5 intermedio
x 7 repeticiones)
haciendo sprint
final
Salida larga de 4 60 minutos
60 minutos, incluyendo 20 60 minutos ritmo
7 horas Descanso Descanso 60 minutos Subidas tipo 2 ritmo
minutos de intervalos 30x30 intermedio
Ritmo f�cil intermedio
8 Salida larga de 4 Descanso 60 minutos, incluyendo subidas 60 minutos 60 minutos ritmo Descanso 50 minutos ritmo
horas tipo 1 (5minutos x 6 ritmo umbral intermedio intermedio
Ritmo f�cil y repeticiones)
 haciendo sprint
final
Salida larga de 3
horas y 30
60 minutos
minutos 60 minutos, incluyendo 45 minutos ritmo
9 Descanso ritmo 45 minutos ritmo f�cil Descanso
Ritmo f�cil y Intervalos 5x5 f�cil
intermedio
haciendo sprint
final
Salida larga de 3
60 minutos, con 15 minutos de
10 horas Descanso Descanso 45 minutos ritmo f�cil Descanso �Competici�n!
intervalos 30/30
Ritmo f�cil