Evidencia Final Diana Farfan

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA

ESPECIALIZACIÓN TECNOLÓGICA EN ENTRENAMIENTO FÍSICO
PERSONALIZADO
FASE EJECUCIÓN - EVALUACIÓN
COMPETENCIA: Dirigir Programas De Entrenamiento Físico Personalizados

Según Estratificación De Riesgo.
RESULTADO: 81401 - 250801017-04 Ejecutar Programa De Entrenamiento

Físico Personalizado Según Principios Básicos De Biomecánica, Objetivo Y
Características Del Usuario.
INFORME EJECUCIÓN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO

PERSONALIZADO
Presentado a
DIANA CONTANZA FARFÁN

INSTRUCTORA.
FICHA 2060000
BOGOTÁ
JUNIO 2020
Contenido Del Informe
1. NOMBRE DEL PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA.......................................................................3

2. ESTRATÉGIA METODOLÓGICA....................................................................................................3
3. CANTIDAD DE SESIONES EJECUTADAS EN EL TRIMESTE.............................................................3
4.1. Indicador De Gestión De Efectividad.......................................................................................3
4. INFORME DE EJECUCIÓN............................................................................................................3
4.1. SEMANA 1 EJECUCIÓN........................................................................................................3
4.2. Semana 2 Ejecución............................................................................................................5
4.4. Semana 4 ejecución............................................................................................................7
4.6. Semana 6 Ejecución...........................................................................................................8
4.10. Semana 10 Ejecución....................................................................................................10
5. MATRIZ DOFA...........................................................................................................................11
6. REFERENCIAS – ANEXOS...........................................................................................................11
1. NOMBRE DEL PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA
____________________________________________________________________
2. ESTRATÉGIA METODOLÓGICA
Cardio: continuo extensivo, continuo intensivo, continua variable 1

Fuerza: circuitos, general, concentrado, bloques y crossfit
Flexibilidad: dinámico activo
3. CANTIDAD DE SESIONES EJECUTADAS EN EL TRIMESTE
Sesiones Proyectadas: 27
Sesiones Realizadas: 27
4.1. Indicador De Gestión De Efectividad
La cantidad de sesiones realizadas fueron 27 de las 27 proyectadas esto nos

arroja un porcentaje de, 100% en cuanto a la efectividad de ejecución.
4. INFORME DE EJECUCIÓN
4.1. SEMANA 1 EJECUCIÓN.
DESCRIPCIÓN DE LA SEMANA DE ACONDICIONAMIENTO
Para dar inicio a la fase de adaptación, se ejecutaron 6 sesiones de ejercicio físico en la

semana, en la primera sesión, el objetivo fue estimular la capacidad de fuerza en tren
superior y flexibilidad el día lunes 20 de abril de las 12:00 – 13:00 horas, para la segunda
sesión el propósito fue estimular la capacidad física de fuerza en tren inferior y resistencia
el día jueves 23 del mismo mes. Finalizada la semana se puede observar que se realizaron 3
sesiones de fuerza tren superior y flexibilidad y 3 sesiones de fuerza tren inferior y
resistencia cardiovascular, para un total de 6 sesiones semanales.
Las ejecuciones se llevaron a cabo en mi casa, sin ningún tipo de inconvenientes o

novedades que impidieran la realización de las mismas, estas sesiones estuvieron bajo la
supervisión de la instructora Diana Farfán.
Durante cada semana de adaptación se usarán el mismo método, pero con cambio de
ejercicios semanales.
SESION 1: SEMANA 1
Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día

20 de abril del año 2020, cuyo objetivo específico es:
trabajar la mayor cantidad de grupos musculares de tren
superior a través de la realización de una sesión de
ejercicio físico con el método circuito general, intervenir
grupos musculares con la ayuda de una sesión de
flexibilidad. En la sesión se realizaron los ejercicios
ejecutados en con auto cargas y ayudas funcionales como
mancuerna y bolsas con peso, un volumen de 3 series
donde incluyen 12 ejercicios con pocas repeticiones, con
Descripción de la Sesión/ Fotografías una densidad de 2 minutos por serie, el espacio utilizado
fue mi casa.
Sesión supervisada por la instructora diana farfan.
SESION 2: SEMANA 1
Descripción de la Sesión/ Fotografías

Para esta sesión se ejecutó la capacidad de resistencia
cardiovascular el día 23 de abril del año 2020, cuyo
objetivo específico es: trabajar la capacidad de
resistencia cardiovascular por medio del método
continuo extensivo, involucrar la mayor parte de
músculos del tren inferior con la ayuda del método
circuito, por consiguiente en esta sesión de resistencia
se va a realizar con una carrera continua y en la parte
de fuerza vamos a involucrar un circuito para tren
inferior, estas dos sesiones se realizaron en mi casa.
SESION 3: SEMANA 1
Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día 24
de abril del año 2020, cuyo objetivo específico es:
superior a través de la realización de una sesión de
ejercicio físico con el método circuito general, intervenir
grupos musculares con la ayuda de una sesión de
flexibilidad. En la sesión se realizaron los ejercicios
ejecutados en con auto cargas y ayudas funcionales como
Descripción de la Sesión/ donde incluyen 12 ejercicios con pocas repeticiones, con
Fotografías una densidad de dos minutos por serie, el espacio utilizado
fue mi casa.
Semana 2 Ejecución.
Durante esta semana se realizarán los mismos métodos de fuerza solo se cambiarán algunos
ejercicios ya que estamos en la adaptación, por otro lado, si cambiaremos los métodos de
resistencia cardiorrespiratoria.
SESION 4: SEMANA 2
Descripción de la Sesión/ Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día
Fotografías 27 de abril del año 2020, cuyo objetivo específico es:
superior a través de la realización de una sesión de con el
método circuito general, intervenir grupos musculares
con la ayuda de una sesión de flexibilidad. En la sesión
se realizaron los ejercicios ejecutados en con ayudas
funcionales como mancuerna y bolsas con peso, un
volumen de 3 series donde incluyen 12 ejercicios con
pocas repeticiones, con una densidad de 2 minutos por
serie, el espacio utilizado fue mi casa.
SESION 5: SEMANA 2

cardiovascular el día 23 de abril del año 2020, cuyo
objetivo específico es: trabajar la capacidad de resistencia
cardiovascular por medio del método continuo intensivo,
involucrar la mayor parte de músculos del tren inferior con
la ayuda del método circuito general, por consiguiente en
esta sesión de resistencia se va a realizar con una carrera
continua y en la parte de fuerza vamos a involucrar un
circuito para tren inferior, estas dos sesiones se realizaron
en mi casa.
SESION 6: SEMANA 2

de mayo del año 2020, cuyo objetivo específico es:
método circuito general, intervenir grupos musculares con
la ayuda de una sesión de flexibilidad. En la sesión se
realizaron los ejercicios ejecutados en con ayudas
volumen de 3 series donde incluyen 12 ejercicios con
pocas repeticiones, con una densidad de dos minutos por
serie, el espacio utilizado fue mi casa.

4.2. Semana 3
Ejecución.
Esta semana se trabajará el mismo método en la capacidad d fuerza ya que estamos en

adaptación por otro lado para la resistencia cardiovascular realizaremos una continua
variable 1
SESION 7: SEMANA 3

Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza
el día 4 de mayo del año 2020, cuyo objetivo
específico es: trabajar la mayor cantidad de grupos
musculares de tren superior a través de la
realización de una sesión de con el método circuito
concentrado, intervenir grupos musculares con la
ayuda de una sesión de flexibilidad. En la sesión se
volumen de 3 series donde incluyen 12 ejercicios
con pocas repeticiones, con una densidad de 2
minutos por serie, el espacio utilizado fue mi casa.

SESION 8: SEMANA 3
Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de resistencia

cardiovascular el día 7 de mayo del año 2020, cuyo
cardiovascular por medio del método continuo variable 1,
involucrar la mayor parte de músculos del tren inferior
con la ayuda del método circuito concentrado, por
consiguiente en esta sesión de resistencia se va a realizar
con una carrera continua y en la parte de fuerza vamos a
involucrar un circuito para tren inferior, estas dos
sesiones se realizaron en mi casa.
SESION 9: SEMANA 3

Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el
día 8 de mayo del año 2020, cuyo objetivo específico
es: trabajar la mayor cantidad de grupos musculares
de tren superior a través de la realización de una
sesión de con el método circuito concentrado,
intervenir grupos musculares con la ayuda de una
sesión de flexibilidad. En la sesión se realizaron los
ejercicios ejecutados en con ayudas funcionales como
donde incluyen 12 ejercicios con pocas repeticiones,
con una densidad de 2 minutos por serie, el espacio
utilizado fue mi casa.
4.3. Semana 4 ejecución

En esta semana seguiremos trabajando circuito ya que estamos es la fase de adaptación
siendo esta la última semana de esta fase
SESION 10: SEMANA 4
Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día 11
de mayo del año 2020, cuyo objetivo específico es: trabajar
la mayor cantidad de grupos musculares de tren superior a
través de la realización de una sesión de con el método
circuito concentrado, intervenir grupos musculares con la
volumen de 3 series donde incluyen 12 ejercicios con pocas
repeticiones, con una densidad de 2 minutos por serie, el
espacio utilizado fue mi casa.
SESION 11: SEMANA 4
Descripción de la Sesión/Fotografías
cardiovascular el día 14 de mayo del año 2020, cuyo
objetivo específico es: trabajar la capacidad de
resistencia cardiovascular por medio del método
continuo extensivo, involucrar la mayor parte de
músculos del tren inferior con la ayuda del método
circuito, por consiguiente en esta sesión de resistencia
se va a realizar con una carrera continua y en la parte de
fuerza vamos a involucrar un circuito para tren inferior,
estas dos sesiones se realizaron en mi casa.

SESION 12: SEMANA 4
Descripción de la Sesión/
Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el
día 15 de mayo del año 2020, cuyo objetivo
musculares de tren superior a través de la realización
de una sesión de con el método circuito concentrado,
donde incluyen 12 ejercicios con pocas repeticiones,
con una densidad de 2 minutos por serie, el espacio
4.4. Semana 5 Ejecución
En esta semana trabajaremos circuito en bloques ya que pasamos a la fase de avance y

desarrollo, buscamos incrementar la intensidad y el volumen desarrollado en la fase de
adaptación.
SESION 13: SEMANA 5

18 de mayo del año 2020, cuyo objetivo específico es:
método circuito en bloques, intervenir grupos musculares
funcionales como mancuerna y bolsas con peso y peso
corporal, un volumen de 3 series donde incluyen 12
ejercicios con pocas repeticiones sin ningun tipo de
densidad, teniendo en cuenta que estamos en la fase de
avance y desarrollo el espacio utilizado fue mi casa.
SESION 14: SEMANA 5
Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de

resistencia cardiovascular el día 21 de mayo del
año 2020, cuyo objetivo específico es: trabajar la
capacidad de resistencia cardiovascular por medio del
método continuo extensivo, involucrar la mayor parte
de músculos del tren inferior con la ayuda del método
circuito, por consiguiente en esta sesión de
resistencia se va a realizar con una carrera continua y
en la parte de fuerza vamos a involucrar un circuito
para tren inferior, estas dos sesiones se realizaron en
mi casa.
SESION 15: SEMANA 5

día 22 de mayo del año 2020, cuyo objetivo
musculares de tren superior a través de la
realización de una sesión de con el método circuito
en bloques, intervenir grupos musculares con la
funcionales como mancuerna y bolsas con peso y
peso corporal, un volumen de 3 series donde
incluyen 12 ejercicios con pocas repeticiones sin
ningun tipo de densidad, teniendo en cuenta que
estamos en la fase de avance y desarrollo el espacio
En esta semana trabajaremos circuito en bloques igual que la semana pasada buscando
asimilar este método ya que pasamos a la fase de avance y desarrollo, buscamos
incrementar la intensidad y el volumen desarrollado en la fase de adaptación.
SESION 16: SEMANA 6
Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día
trabajar la mayor cantidad de grupos musculares de
tren superior a través de la realización de una sesión de
con el método circuito en bloques, intervenir grupos
musculares con la ayuda de una sesión de flexibilidad.
En la sesión se realizaron los ejercicios ejecutados en
con ayudas funcionales como mancuerna y bolsas con
peso y peso corporal, un volumen de 3 series donde
incluyen 12 ejercicios con pocas repeticiones sin
ningún tipo de densidad, teniendo en cuenta que
estamos en la fase de avance y desarrollo el espacio
SESION 17: SEMANA 6
Para esta sesión se ejecutó la capacidad de

resistencia cardiovascular el día 27 de mayo
del año 2020, cuyo objetivo específico es:
trabajar la capacidad de resistencia
cardiovascular por medio del método continuo
extensivo, involucrar la mayor parte de músculos
del tren inferior con la ayuda del método
circuito, por consiguiente en esta sesión de
resistencia se va a realizar con una carrera
Descripción de la Sesión/ Fotografías continua y en la parte de fuerza vamos a
involucrar un circuito para tren inferior, estas
dos sesiones se realizaron en mi casa.
Sesión supervisada por la instructora diana

farfan.
SESION 18: SEMANA 6

método circuito en bloques, intervenir grupos musculares
funcionales como mancuerna y bolsas con peso y peso
corporal, un volumen de 3 series donde incluyen 12
ejercicios con pocas repeticiones sin ningún tipo de
densidad, teniendo en cuenta que estamos en la fase de
avance y desarrollo el espacio utilizado fue mi casa.
En esta semana trabajaremos el método de tabata ya que estamos en la fase de avance y

desarrollo, buscamos incrementar la intensidad y el volumen desarrollado en la fase de
adaptación.
SESION 19: SEMANA 7

día 1 de junio del año 2020, cuyo objetivo específico
es: trabajar la mayor cantidad de grupos musculares
de tren superior e inferior a través de la realización de
una sesión de con el método de tabata (crossfit),
mancuerna y peso corporal, un volumen de 5 series
donde incluyen 12 ejercicios con 20 seg de ejecución
y 10 de densidad el espacio utilizado fue mi casa.

SESION 20: SEMANA 7

cardiovascular el día 4 de junio del año 2020, cuyo
cardiovascular por medio del método continuo variable1,
por consiguiente, en esta sesión de resistencia se va a
realizar con una carrera continua y salto de lazo, esta
sesión se realizó en mi casa.
SESION 21: SEMANA 7

Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día 5 de
junio del año 2020, cuyo objetivo específico es: trabajar la
mayor cantidad de grupos musculares de tren superior e
inferior a través de la realización de una sesión de con el
método de tabata (crossfit), seguida de un trabajo
cardiovascular con método de continuo extensivo. En la
sesión se realizaron los ejercicios ejecutados en con ayudas
funcionales como mancuerna, un volumen de 5 series donde
incluyen 12 ejercicios con 20 seg de ejecución y 10 de
densidad el espacio utilizado fue mi casa.
En esta semana trabajaremos el método de tabata ya que estamos en la fase de avance y

desarrollo.
SESION 22: SEMANA 8
Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día 8 de
junio del año 2020, cuyo objetivo específico es: trabajar la
mayor cantidad de grupos musculares de tren superior e
SESION 23: SEMANA 8

cardiovascular por medio del método continuo variable1,
por consiguiente, en esta sesión de resistencia se va a
realizar con una carrera continua y salto de lazo, esta
sesión se realizó en mi casa.

SESION 24: SEMANA 8

de junio del año 2020, cuyo objetivo específico es: trabajar
la mayor cantidad de grupos musculares de tren superior e
En esta semana trabajaremos el método de emom ya que estamos en la fase de avance y

desarrollo y buscamos explorar otros métodos.
SESION 25: SEMANA 9

método de emom (crossfit), donde se realizarán 10
ejercicios cada uno con duración de un minuto se
finalizarán a los 40 min o cuando no pueda durar el minuto
en la ejecución, seguida de un trabajo de flexibilidad. En la
funcionales como mancuerna, el espacio utilizado fue mi
casa.

SESION 26: SEMANA 9

cardiovascular por medio del método interválico
extensivo largo, por consiguiente, en esta sesión de
resistencia se va a realizar con una carrera continua y
salto de lazo, esta sesión se realizó en mi casa.
SESION 27: SEMANA 9

método de emom (crossfit), donde se realizarán 10
ejercicios cada uno con duración de un minuto se
finalizarán a los 40 min o cuando no pueda durar el minuto
en la ejecución, seguida de un trabajo de flexibilidad. En la
funcionales como mancuerna, el espacio utilizado fue mi
casa.
5. MATRIZ DOFA
La Matriz DOFA es una herramienta pedagógica que permite hacer un proceso de auto y
coevaluación en un grupo, destacando en ella las Debilidades, Oportunidades, Fortalezas y
Amenazas del trabajo realizado, las funciones desempeñadas por los actores del proceso,
logrando con ello tomar decisiones y mejorar el trabajo en equipo.
Por ello, teniendo en cuenta el proceso realizado durante el trimestre, el trabajo en grupo, el
proceso de aprendizaje, los escenarios de práctica, el acompañamiento de los instructores, y
en general todo el trabajo de la ejecución, por favor diligencie la siguiente matriz, recuerde
que en cada ítem usted debe colocar al menos 6 descripciones.
Debilidades Oportunidades
 Fallas de conexión  Nuevos métodos
 Inasistencia de compañeros  Trabajo con autocargas
 Inexperiencia en algunos métodos  Implementos a bajo costo
 Reuniones de los instructores  Uso de aplicaciones de comunicación
 Instalaciones  compromiso
Fortalezas Amenazas
 Ayuda grupal  Superficie inadecuada
 Compromiso por parte de los docentes  Pocos implementos
 Compromiso por parte de los aprendices  Fallas en internet
 Comunicación docente aprendiz  Implementos improvisados
 Creatividad para ejecutar  No acompañamiento presencial
6. DIFERENCIAS DE LOS RESULTADOS DE LOS TETS REALIZADOS
Rufier – dickson:
Adaptación del corazón al esfuerzo
Resultado 1: 6.4 = regular
Resultado 2: 8 = regular
A pesar de que el incremento no fue alto en la gráfica podemos ver como si hubo un cambio
positivo en este test.
Burpies:
Grado de resistencia de los músculos ante el esfuerzo
Resultado 1: 40= normal
Resultado 2: 48= bueno
Podemos observar en la gráfica los resultados en cuanto al test de burpies aumentaron de una
forma positiva.
Flexibilidad de tronco:
Medir flexibilidad tronco y cadera
Resultado 1: -29 = malo
Resultado 2: -20= malo
A pesar de que aumento el rango de movimiento el resultado sigue siendo malo, pero se ve una
mejora en esta capacidad capacidad.
Fuerza de brazo:
Medir fuerza resistencia de los brazos
Resultado 1: 30 = bueno
Resultado2: 35 = muy bueno
En esta grafica se ve la diferencia entre en el primer resultado y el segundo, donde se evidencia el

aumento y la mejora del resultado de este test.
Abdominal:
Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales
Resultado 1: 30 regular
Resultado 2: 35 regular
Podemos observar que durante el proceso aumente en pocas repeticiones el resultado de

abdominales, pero a pesar de que fue poco el aumento, si lo hubo.

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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA

COMPETENCIA: Dirigir Programas De Entrenamiento Físico Personalizados

RESULTADO: 81401 - 250801017-04 Ejecutar Programa De Entrenamiento

INFORME EJECUCIÓN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO

DIANA CONTANZA FARFÁN

Contenido Del Informe

1. NOMBRE DEL PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA.......................................................................3

Cardio: continuo extensivo, continuo intensivo, continua variable 1

3. CANTIDAD DE SESIONES EJECUTADAS EN EL TRIMESTE

La cantidad de sesiones realizadas fueron 27 de las 27 proyectadas esto nos

4.1. SEMANA 1 EJECUCIÓN.

DESCRIPCIÓN DE LA SEMANA DE ACONDICIONAMIENTO

Para dar inicio a la fase de adaptación, se ejecutaron 6 sesiones de ejercicio físico en la

Las ejecuciones se llevaron a cabo en mi casa, sin ningún tipo de inconvenientes o

Para esta sesión se ejecutó la capacidad de fuerza el día

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Esta semana se trabajará el mismo método en la capacidad d fuerza ya que estamos en

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de resistencia

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

4.3. Semana 4 ejecución

SESION 10: SEMANA 4

SESION 11: SEMANA 4

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

4.4. Semana 5 Ejecución

En esta semana trabajaremos circuito en bloques ya que pasamos a la fase de avance y

SESION 13: SEMANA 5

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

SESION 14: SEMANA 5

Descripción de la Sesión/ Fotografías Para esta sesión se ejecutó la capacidad de

SESION 15: SEMANA 5

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

4.5. Semana 6 Ejecución

SESION 16: SEMANA 6

Para esta sesión se ejecutó la capacidad de

Sesión supervisada por la instructora diana

SESION 18: SEMANA 6

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

4.6. Semana 7 Ejecución

En esta semana trabajaremos el método de tabata ya que estamos en la fase de avance y

SESION 19: SEMANA 7

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

SESION 21: SEMANA 7

Descripción de la Sesión/ Fotografías

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

4.7. Semana 8 Ejecución

En esta semana trabajaremos el método de tabata ya que estamos en la fase de avance y

Sesión supervisada por la instructora diana farfan.

SESION 23: SEMANA 8