Está en la página 1de 11

UNIDAD DE SALUD MENTAL

Y PSIQUIATRÍA
HOSPITAL DE TOMÉ

GUÍA PRÁCTICA
Ps. Marisol Marcos Alarcón

DE AUTOCUIDADO
EMOCIONAL
DIRIGIDO A FUNCIONARIOS DE SALUD

Tomé, Abril de 2020.


 Esta es una guía práctica que surge como iniciativa, con el fin de dar
apoyo y contención a funcionarios de salud del Hospital de Tomé, que se
han visto expuestos a altos niveles de estrés, asociado a la pandemia,
debido a la alta responsabilidad por el cuidado de pacientes y el
permanente temor a contagio, poniendo en riesgo de esa manera a sus
seres queridos.
 Por lo antes expuesto, me pareció importante, luego de recibir la inquietud
desde funcionarios que se desempeñan en sector de hospitalizados, realizar
una “Guía práctica de autocuidado emocional”, que contenga diferentes
recursos disponibles en formato digital para que accedan de manera
simple a realizar diversos ejercicios dirigidos a lograr un estado de bienestar
en estos momentos tan difíciles para todos quienes están al servicio de la
comunidad velando por la salud física y mental de nuestros usuarios.
 Espero esta guía pueda mermar sentimientos de angustia, ansiedad e
inquietud ante la incertidumbre que acompaña a toda crisis, y logremos
conectar con nuestros recursos personales, vocación de servicio y la
fortaleza que está detrás de la sensación de vulnerabilidad.
• Potenciar la confianza en sí mismo y en los demás
• Activar red de apoyo (familia, amigos, colegas)
• Realizar actividades que otorguen satisfacción
• Realizar actividades de ocio en familia
• Hacer pausas necesarias durante el día y los días
festivos
• Utilizar los recursos tecnológicos para mantener
contacto social
• Mantener una rutina similar a la que tenías antes
de la pandemia
• Mantente informado lo justo y necesario
• Reconocer lo que pasa internamente
• Expresar lo que sientes
 En estos tiempos en que estamos expuestos a altos niveles de estrés
físico, emocional y psicológico, se elevan los niveles de cortisol y
adrenalina en el organismo. Esto es adaptativo para dar una respuesta
al estrés (escapar o luchar), sin embargo, si esto se mantiene en el
tiempo se cronifica causando malestar que podría ser significativo y
afectar nuestro funcionamiento habitual, o causar alguna enfermedad
física o mental producto del estrés.
 Una de las estrategias para el manejo del estrés es realizar ejercicios de
relajación física y mental, así como practicar meditación o
mindfullness. A continuación los invito a revisar el material audiovisual y
realizar estos ejercicios de manera autodidacta, estableciendo una
rutina en los momentos en que cada uno esté en un lugar tranquilo y
en silencio.
Relajación Progresiva de Jacobson
 La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico,
está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los
trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.
 El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación
profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control
voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de
la relajación en un momento dado.
Meditación
 La meditación es una práctica para relajar y calmar la mente y el
cuerpo. Utiliza la conexión entre la salud física de una persona y su
mente o espíritu. La meditación puede hacerse de muy diferentes
maneras. Todas ellas centran la consciencia de la persona en el
silencio y la quietud del momento presente para relajar y calmar el
cuerpo y la mente.
 El Profesor de la Universidad de Massachusetts Jon Kabat-Zinn dice,
“La meditación es la simplicidad en sí misma. Se trata de detenerse
y estar presente. Eso es todo”.
Imaginería

 Se considera a la imaginería mental una experiencia casi-


perceptual, que se asemeja a la experiencia perceptual, pero
ocurre en la ausencia de estímulos externos apropiados. Es un tipo
especial de proceso de atención orientado hacia las
representaciones internas; una forma de representación mental,
generada intencionalmente. Se considera que la imaginería
mental puede jugar un rol importante en la memoria, mecanismos
de motivación, razonamiento espacial, inventiva o pensamiento
creativo. Puede ser fundamento para el lenguaje, el pensamiento y
ser utilizada para realizar planes [Thomas (2014)]. Este proyecto
propone la siguiente hipótesis:
Musicoterapia
La Musicoterapia es una terapia que utiliza la música
para mejorar el estado de salud y bienestar del
paciente. Estimular la mente es esencial ya que es el
centro operativo donde se procesan, se comprenden y
se juntan todas las sensaciones y emociones que los seres
humanos percibimos y expresamos.
Su aplicación debe ser sistemática, en un ambiente
terapéutico, con el objeto de lograr cambios de
conducta.
Este tipo de terapia es efectiva para tratar ciertos
trastornos o mejorar la calidad de vida del paciente, y
actúa de dos maneras: activa (tocar instrumentos,
cantar, interpretar la música) y receptiva (usar la música
para inducir estados de relajación).
1.- Preparar el espacio físico donde puedan permanecer tranquilos durante unos
minutos y estar en contacto consigo mismo.
2.- Las siguientes actividades son una guía de diferentes ejerciciosque tienen
como objetivo lograr un estado de relajación y bienestar. Los invito a realizar
cada uno de ellos de acuerdo a la necesidad sentida, a conciencia y trayendo su
presencia en el aquí y el ahora:
❑ Relajación física de Jacobson
❑ Ejercicios de meditación guiada:
Claudio Naranjo; Yoga nidra, Deepack Chopra
❑ Ejercicio de imaginería: Ps. Marisol Marcos A
❑ Musicoterapia:
Para meditar 1, Para meditar 2, Para conectar con la felicidad, Para una alta vibración,
música de sanación, Música de relajación
Ver video
youtube