INSTITUCIÓN EDUCATIVA COLEGIO FABIO RIVEROS

VILLANUEVA CASANARE
Plantel oficial con Registro DANE: 185440-00051. NIT: 844002385-1. Código ante el ICFES: 093179
COORDINACIÓN ACADÉMICA

SEGUNDO PERIODO
GUIA DE APRENDIZAJE # 2, SEMANA N° 6 a la 10.

Grado: SEXTO.
Área: EDUCACION FISICA.
Licenciado: German Alexander Claros Suarez.
Fecha de entrega al docente: jueves 09 de Julio. Hora: 5:00 pm.
Medio de entrega: WhatsApp 3182524543 Correo electrónico gclaross@colfari.edu.co
Horario de Atención: lunes a viernes de 7:00 am a 1:00 pm.

Nombre del estudiante: _______________________________

Objetivo de aprendizaje: Comprende y aplica la ejecución de ejercicios básicos de la gimnasia

de mantenimiento como práctica deportiva complementaria que ayuda a mitigar el
sedentarismo y del estrés del confinamiento en casa.

INTRODUCCIÓN:

1) Estimado estudiante: A través del desarrollo de la presente guía aprenderemos jugando y

practicando rutinas de ejercicios derivadas de la gimnasia de mantenimiento.
En estas tres semanas desarrollaran las actividades correspondientes a la exploración y
práctica independiente siguiendo el modelo de trabajo aplicado desde el inicio del periodo.
Este trabajo será el producto que se envía al docente como evidencia de tu compromiso del
trabajo en casa.

 Dar respuesta a las preguntas de exploración.

 Leer los conceptos de estructuración (mapas conceptuales, imágenes de posturas,
rutinas de ejercicio) de esta guía y los ejemplos de la práctica guiada.
 Desarrollar las actividades de la práctica independiente.
 La entrega final de la actividad será a mi correo electrónico institucional o a mi número
de WhatsApp.
 Lo pueden desarrollar en medio digital en Word para los que tienen computador, o en
el cuaderno de educación física muy bien organizado, o en hojas tamaño carta para que
lo organicen en la carpeta. Se hace una portada a la actividad con las tres opciones
(medio digital, cuaderno u hojas).
 Se toma foto scanner guardado en carpeta debidamente marcada (apellidos, nombres
y grado).

Docente: Lyda Vargas - Lengua Castellana

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EXPLORACIÓN:

1) ¿Sabes que es la gimnasia de mantenimiento?

2) ¿En el día a día de tu vida, caminas? ¿estiras antes de levantarte de la cama?
¿haces pausas activas? ¿ejecutas fuerza? ¿? ¿bailas? ¿practicas algún deporte?
Responde: de las anteriores acciones cuáles son las que más prácticas.
¿Por qué lo haces?
¿Cómo te sientes al realizar todas estas acciones?

ESTRUCTURACIÓN.

¿Qué es la gimnasia de mantenimiento? La gimnasia de mantenimiento es aquel

entrenamiento físico que no tiene una intención de inicio, como puede ser aumentar la masa
muscular, o mejorar la capacidad respiratoria o adelgazar, sino que a través de una serie de
ejercicios variados y completos pretende mantener un estado de forma suficiente para
estar sano y activo.

Es muy recomendable para personas de cierta edad, que no han sido deportistas en su
juventud, o que sufren alguna enfermedad, para periodos post-lesión, en los que no se quiere
perder la forma pero hay que llevar cierta precaución, o simplemente para aquellos que no han
escogido ninguna disciplina concreta pero les gusta poder realizar ejercicios desde su casa.

Cualquier práctica de ejercicio regular tiene beneficios visibles y palpables para la salud, y
cómo no, también la gimnasia de mantenimiento. Como hemos comentado no pretende un
resultado concreto, pero en el fondo los pretende todos:

 Mantener la flexibilidad.
 Tener tono y masa muscular.
 Mejorar la resistencia articular.
 Mantener los huesos fuertes evitando la osteoporosis.
 Mejorar la capacidad respiratoria y cardiovascular.
 Aumentar la coordinación de movimientos.
 Mejorar la autoestima y potenciar la concentración y memoria.

Esto se logra a través de unas tablas de ejercicios que combinen exigencia cardiovascular y
algo de musculación. Con suficientes repeticiones para aumentar el gasto energético y
descansos adecuados para no forzar el movimiento.

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ESTIRAMIENTOS GIMNASIA DE MANTENIMIENTO.

MAPA CONCEPTUAL.

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Práctica Guiada.
De acuerdo a la práctica de la gimnasia realizo las siguientes sesiones de ejercicios de
gimnasia de mantenimiento
Una posible estructura de una clase de mantenimiento constaría de:

 Calentamiento durante 10 minutos. Puede realizarse una carrera suave para tomar
temperatura y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. O andar un rato en bici o hacer
unos largos en la piscina.

 Ejercicios multi articulares de fuerza. Tres o cuatro series de diez repeticiones cada una.
Son los ejercicios típicos para mover brazos piernas, glúteos, abdomen y espalda. Ya los
conoces: Sentadillas, flexiones, estocadas, o planchas.

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 Ejercicios de tronco, o core, para la musculatura abdominal y lumbar. Realiza 4 series de 20
segundos si puedes: Plancha boca abajo, plancha lateral, ejercicio del gato erizado y plancha
prona apoyo rodilla con un brazo y la pierna contraria estirados.

Puedes realizar una sesión combinada de todos estos ejercicios o bien dividirlos por días, y un
día hacer cardio y otros ejercicios de musculación.

ESTIRAMIENTOS.

Después de haber realizado la práctica de gimnasia de mantenimiento es importante realizar

una serie de estiramientos para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse, mitigar la fatiga y evitar
lesiones Oseas o musculares.

 Colócate de pie con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas. Inspira mientras elevas los
brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y tira de las manos hacia el techo.
Aguanta y espira bajando los brazos.

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 Si has realizado sentadillas, colócate de pie con las piernas juntas e intenta tocarte la punta de
los pies sin levantar el talón.

 Coge el pie y dobla la rodilla hacia atrás manteniendo el equilibrio.

PRÁCTICA INDEPENDIENTE.

1) Realiza una cartelera para exposición en la cual expliques la importancia de la gimnasia

de mantenimiento como medio de entrenamiento y fortalecimiento físico, la cartelera
deberá estar visualizada por medio fotográfico o video en el cual explique conceptos
generales de gimnasia de mantenimiento.

2) Práctica y Documenta por medio de 5 fotografías 5 ejercicios básicos observados en la

práctica guiada.

3) Realiza un video en el cual evidencies la demostración en una sesión de entrenamiento

de gimnasia de mantenimiento no mayor a 5 minutos, Recuerda que es importante
estirar músculos y articulaciones antes de la práctica física.

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AUTO EVALUACION.

 Que tipos de ejercicios son los que más le gustaron. ¿Por qué?
 Cual fue el ejercicio que más se le dificulto. ¿Por qué?

 Existe alguna rutina de ejercicios implementada por usted. ¿Cuál?

 Describa la satisfacción o insatisfacción de usted y su familia en la ejecución de los

ejercicios.

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