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VILLANUEVA CASANARE
Plantel oficial con Registro DANE: 185440-00051. NIT: 844002385-1. Código ante el ICFES: 093179
COORDINACIÓN ACADÉMICA
SEGUNDO PERIODO
GUIA DE APRENDIZAJE # 2, SEMANA N° 6 a la 10.
Grado: SEXTO.
Área: EDUCACION FISICA.
Licenciado: German Alexander Claros Suarez.
Fecha de entrega al docente: jueves 09 de Julio. Hora: 5:00 pm.
Medio de entrega: WhatsApp 3182524543 Correo electrónico gclaross@colfari.edu.co
Horario de Atención: lunes a viernes de 7:00 am a 1:00 pm.
INTRODUCCIÓN:
ESTRUCTURACIÓN.
Es muy recomendable para personas de cierta edad, que no han sido deportistas en su
juventud, o que sufren alguna enfermedad, para periodos post-lesión, en los que no se quiere
perder la forma pero hay que llevar cierta precaución, o simplemente para aquellos que no han
escogido ninguna disciplina concreta pero les gusta poder realizar ejercicios desde su casa.
Cualquier práctica de ejercicio regular tiene beneficios visibles y palpables para la salud, y
cómo no, también la gimnasia de mantenimiento. Como hemos comentado no pretende un
resultado concreto, pero en el fondo los pretende todos:
Mantener la flexibilidad.
Tener tono y masa muscular.
Mejorar la resistencia articular.
Mantener los huesos fuertes evitando la osteoporosis.
Mejorar la capacidad respiratoria y cardiovascular.
Aumentar la coordinación de movimientos.
Mejorar la autoestima y potenciar la concentración y memoria.
Esto se logra a través de unas tablas de ejercicios que combinen exigencia cardiovascular y
algo de musculación. Con suficientes repeticiones para aumentar el gasto energético y
descansos adecuados para no forzar el movimiento.
MAPA CONCEPTUAL.
Calentamiento durante 10 minutos. Puede realizarse una carrera suave para tomar
temperatura y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. O andar un rato en bici o hacer
unos largos en la piscina.
Ejercicios multi articulares de fuerza. Tres o cuatro series de diez repeticiones cada una.
Son los ejercicios típicos para mover brazos piernas, glúteos, abdomen y espalda. Ya los
conoces: Sentadillas, flexiones, estocadas, o planchas.
Puedes realizar una sesión combinada de todos estos ejercicios o bien dividirlos por días, y un
día hacer cardio y otros ejercicios de musculación.
ESTIRAMIENTOS.
Colócate de pie con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas. Inspira mientras elevas los
brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y tira de las manos hacia el techo.
Aguanta y espira bajando los brazos.
PRÁCTICA INDEPENDIENTE.
AUTO EVALUACION.
Que tipos de ejercicios son los que más le gustaron. ¿Por qué?
Cual fue el ejercicio que más se le dificulto. ¿Por qué?