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Realizar estiramientos antes del ejercicio no solo sirve para la preparación o pre-
calentamiento muscular, sino también para mejorar la amplitud articular y por
supuesto, reducir riesgos de lesiones ante alguna actividad deportiva. Cuando se
realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza, los músculos tienden a acortarse,
restringiendo algunos movimientos, es por ello que, dichos ejercicios siempre
deben ir acompañados de estiramientos musculares. Existen varias formas de
realizar los estiramientos y una de ellas es la facilitación neuromuscular
propioceptiva o FNP, el cual es la técnica más eficaz para ganar flexibilidad en
un tiempo récord.
¿De qué se trata la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva?
Es una técnica que integra la información sensitiva proveniente de los receptores
mecánicos, térmicos, de presión y químicos presentes en la anatomía humana, el
cual le facilitará al paciente el retorno a las actividades físicas. Esta técnica
permitirá mejorar y aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y coordinación en
poco tiempo, por medio de movimientos espirales o diagonales que son muy
similares a los movimientos naturales del cuerpo. La mayoría de los movimientos
que se realizan diariamente cumplen con los patrones de movimientos
mencionados.
¿Cómo se realiza la Técnica de Facilitación Neuromuscular propioceptiva
para ganar flexibilidad?
En la FNP son imprescindibles los movimientos espirales y diagonales, que
involucran los diferentes planos del espacio. A diferencia de los estiramientos en
un solo plano que trabaja sobre un músculo en específico, en los estiramientos por
FNP se usan patrones tridimensionales que actúan en los grupos musculares que
trabajan conjuntamente. Estirar simultáneamente varios músculos permitirá
mejorar rápidamente la flexibilidad, coordinación y fuerza requeridas en tareas
cotidianas.
Las técnicas de estiramientos se realizan de diversas formas según el paciente lo
requiera y pueda realizarlos (pasivo, activo-asistido). En el uso de la técnica de
FNP involucra estímulos propioceptivos como método preparativo antes de la
realización de estiramientos, con el fin de lograr la relajación muscular mediante la
inhibición de los reflejos miotáticos.
Técnicas de estiramientos usados en FNP
ELBA MENDEZ
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Técnica contraer-relajar
En cambio, si el paciente realmente no tiene nada de amplitud de movimiento
articular, presenta mucho dolor se utiliza la técnica de contraer-relajar, el cual a
diferencia de la acción sostener-relajar, el paciente realizará contracciones
isométricas cuando esté realizando patrones espirales o diagonales. Es por ello
que se define como una contracción dinámica concéntrica que involucra una
relajación y luego una movilización ya sea activa o pasiva de los antagonistas
hacia una nueva amplitud articular. En el momento de que el fisioterapeuta mueva
pasivamente hasta el máximo de estiramiento, se le indicará al paciente que haga
el movimiento contrario, es decir, que contrarresta el movimiento ejercido por el
fisioterapeuta, quien aplica algo de resistencia. Luego, de la contracción, se relaja
y vuelve a buscar la nueva amplitud de movimiento.
En otras palabras, este proceso consiste en los siguientes pasos :
Patrón D2: en este caso usa la línea opuesta al patrón D1, se divide en
flexión D2 y extensión D2. La flexión D2 termina cuando el brazo es llevado a
flexión, abducción y rotación externa (parecida a la posición del mesonero al
llevar una bandeja en sus manos por encima de la cabeza). Y la extensión
termina cuando el brazo es llevado a extensión, aducción y rotación interna.
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-con-la-facilitacion-
neuromuscular-propioceptiva
ELBA MENDEZ
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