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Presentación

Nombres:

Yadiry Scarla

Apellidos:

Dilone Liriano

Matricula:

20191-0197

Sección:

61

Asignatura:

Actividad física y su base Metabólica

Tema:

La Hidratación y su base metabólica

Maestro:

Lissette Sánchez
Actividad física y metabólica. Clase 5ta. Tarea
1. Mencione las propiedades físicas del agua

1)Estado físico: sólida, liquida y gaseosa


2) Color: incolora
3) Sabor: insípida
4) Olor: inodoro
5) Densidad: 1 g./c.c. a 4°C
6) Punto de congelación: 0°C
7) Punto de ebullición: 100°C
8) Presión critica: 217,5 atm.
9) Temperatura critica: 374°C

2. ¿Cuál es la importancia del agua para el cuerpo humano?

La importancia del agua en el cuerpo humano reside en que esta lleva los
nutrientes a las células, ayuda a la digestión formando secreciones
estomacales, elimina los residuos, mantiene los riñones sanos y aporta una
hidratación constante a la piel, ojos, boca y nariz, lubrica las articulaciones,
regula la temperatura corporal y el metabolismo.

3. ¿Qué es una deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y
tu cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus
funciones normales. Si no repones los fluidos que perdiste, te deshidratarás.
Cualquier persona puede deshidratarse, pero esta afección es especialmente
peligrosa para los niños y los adultos mayores.

4. Diga 3 principales causas de deshidratación


Diarrea o vómitos. La diarrea aguda y grave (la diarrea que aparece
repentinamente y de manera violenta) puede provocar una enorme pérdida
de agua y electrolitos en un corto período.
Fiebre. En general, cuanto más alta es la fiebre que presentas, mayor es el
grado de deshidratación.
Transpiración excesiva. Pierdes agua cuando transpiras. Si realizas
actividades físicas enérgicas y no compensas los líquidos durante este
tiempo, te puedes deshidratar.
5. Como debemos y en qué cantidad consumir agua durante una
actividad física.

 Antes del ejercicio. Se recomienda una ingesta de unos 400-600


ml. de agua o bebida deportiva, una o dos horas antes del ejercicio
para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.
 Durante el ejercicio. Los deportistas deben empezar a beber
pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a
un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la
sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.
 Después del ejercicio.  La reposición de líquidos después del
ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del
deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.

6. ¿Qué es una bebida hidratante, cuáles son sus propiedades y sus


beneficios?
Bebida hidratante es aquella con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su
composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o
bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales.

Beneficios mejor hidratación las bebidas hidratantes son efectivas para


mantenernos hidratados pues contienen minerales como el sodio que
hacen que esta llegue al torrente sanguíneo de forma más rápida. 

Propiedades además de agua las bebidas hidratantes contienen una


concentración de sales minerales y azucare similar a la de la sangre de
nuestro organismo, lo que favorece su rápida asimilación. En ocasiones,
pueden contener también otros nutrientes y/o colorantes, generalmente
para darles un color más agradable.

7. ¿Cuáles son los principales electrolitos relacionados con el cuerpo


humano y cuál es su importancia en actividad física?
En el cuerpo humano, los electrólitos principales son:
Sodio (Na+)
Potasio (K+)
Calcio (Ca2+)
Magnesio (Mg2+)
Cloruro (Cl−)
Fosfato del hidrógeno (HPO42−)
Carbonato de hidrógeno (HCO3−).
Importancia de los electrolitos en la actividad física

Son importantes en la actividad física ya que se encargan, entre otras funciones,


del almacenamiento de glucógeno y de equilibrio hídrico. Su valor normal en un
cuerpo adulto es de 3,5-5,3 mEq/L.
 Ayudan regular la cantidad de líquido en el organismo y para mantener el
equilibrio ácido-base. El cloruro está presente en todos los líquidos del organismo,
pero se encuentra en mayor concentración en la sangre y en el líquido
extracelular. Su valor normal en un cuerpo adulto es de 97-107 mEq/L.

8. ¿Cuáles son las sales minerales que debe recuperar el cuerpo humano
después de realizar actividad física?
Las sales minerales más importantes son el sodio -que circula en la sangre y tiene
relación con el volumen intravascular efectivo- y el potasio, que si bien está dentro
de la célula, permite la transmisión eléctrica de los nervios y del corazón, a través
de un proceso de intercambio con el sodio.

Otras sales minerales que cumplen un rol relevante son el yodo, que participa en
la formación de las hormonas tiroideas, responsables de la regulación del
metabolismo; el flúor, fundamental en la prevención de caries, y el calcio,
responsable de la calidad de los huesos, de la entrada de ciertas moléculas u
hormonas a las células y de la contractura muscular. Además, está el hierro que
es el principal componente del glóbulo rojo, a cargo del transporte de oxígeno; el
magnesio que también participa en el traslado de sustancias desde y hacia el
interior de las células, y el zinc que cumple la tarea de antioxidante y contribuye a
la formación y cicatrización de los tejidos.
9. ¿Cuál es la temperatura adecuada de inferir el agua y por qué?

Lo ideal es tomar el agua entre (10-15°C), Porque así el cuerpo asimila más


rápidamente. Es recomendable beber a pequeños sorbos y regularmente
durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.

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