Dieta Mensual

Muchas veces al llevar una dieta estricta llega a caerse en la tentación de comer algo entre comidas, para no perder el

esfuerzo y dedicación que se está llevando yo recomiendo que coman avena preparada con maicena a en esos

momentos de flaqueza, les adjunto la receta de esta para que puedan disfrutar de sus beneficios y su delicioso sabor.

Beneficios de la avena:
 1. Ayuda a perder peso.
2. Controla los niveles de azúcar en sangre.
3. Mejora la digestión.
4. Disminuye el colesterol.
5. Gran fuente de energía.
6. Previene enfermedades.
7. Ayuda al sistema nervioso y a los huesos.
8. Regenera los tejidos.

Receta de avena con maicena

Se pone a hervir avena en agua con canela (2 litros de agua, 1/2 kilo de
avena), cuando empiece a hervir le agregas 2 cucharadas de miel y mueves
durante unos dos minutos, preparas maicena de tu sabor favorito
mezclándola con agua (una taza de agua aproximadamente por bolsa de
maicena) y se la agregas a la avena que ya está hirviendo y continuas
moviendo hasta que vuelva a hervir, ya que hierva la retiras de la lumbre y
dejas enfriar, sirves al gusto

LUNES MARTES MIÉRCOL JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCO
ES LE S
DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUNO DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYU
O O DESAYUN O Zu O O O NO DESAYU
Y C O Té mo de E Y T Y NO
og ur ho colate B verde con pomelo con ns alada og ur con é verde o gur T
descrema caliente ati do tempeh, Stevia y de frutas frutos del con descrem ria ngulo
do con 3 (leche con multifrutal mermelada semillas (arándan bosque, hojas de ad o con grande
barritas barrita de (1 taza casera de molidas os, zumo de stevia 4 de sandia
de cereal chocolate entre naranja ALMUERZ fresas, naranja y Vaso de galletas 3 fetas
caseras y canela) todas las ALMUERZ O piña, cereales yogur de arroz de
(para una con frutas: O Mil naranja) con fibra descremad con 2 queso
placa porción de sandia, P an esas de con yogur ALMUER o cuchara cortado
para bizcochue manzana, ast judías y mix de ZO da s de a
horno de lo de naranja, el de verdes frutos L 4 dátiles mermela maquin
20 naranja fresas) patata y gratinadas secos as aña y6 da de a
x 30: 2 ALMUERZ con calabaza con ALMUERZ de ciruelas naranja
claras, O puñado con carne ensalada O verdura, desecada ALMUE ALMUER
150 gr de C de MERIEND de hinojo 2 arroz y s RZ O ZO
miel o la ala baza cereales A MERIEND porcione texturiza
½ de rellena con fibra L A s de do de ALMUERZ
edulcoran con ALMUER ec he de Yo pizza de soja con O Milanes 1/ 4
te Stevia, mazorca, ZO soja con gu r griego palmitos salsa roja a de dos porción
½ kg en pimientos, E cacao con y rúcula MERIEN zucchini ( 500 gr)
total de cebolla, ns amargo y puñado de MERIEN DA Pasta s Budín de
avena, cúrcuma y alada de vainillas nueces y DA M integral rebozad puré de
nueces, salsa cuscús CENA fruta B at e ( 100 gr) os con zapallo y
manzana blanca con ajo, Wok fresca ati do de cocido con salvado arvejas
s con perejil, de CENA plátano con coliflor de MERIEN
desecada pimienta y cebolla y verduras Pion con huevos (150 gr) avena y DA
s, pasas nuez tomate con o no de tostada revueltos, con salsa semillas
de uva) moscada MERIEN brotes de atún, integral y semillas blanca molidas
ALMUERZ MERIEND DA soja y mayonesa queso sobre con una Ensalad Leche de
O A C tofu de untable tostadas cucharad a de coco (1
T P o mpota zanahoria, CENA arroz a sopera zanahori vaso)
orti lla de ost re de de aceitunas y R integral de aceite ay con
acelga gelatina, manzana huevo ab CENA sin tomate cacao en
con arroz yogur y al horno as con P manteca polvo (20
integral, manzana con croquetas oll o con MERIEN MERIEN gr)
ensalada CENA granola de puré de DA DA 1
de tomate C (avena, verdura brócoli, y tostad
MERIEND ar ne de miel, semillas a de
A cerdo frutos de chía y Jugo Duraznos pan
Caf con puré deshidrat lino natural lactal
é de ad os y multifrutal( integral
con calabaza secos) y 1
leche , canela plátano, 1
con manzana y CENA naranja, 1
Ur taza
a frutillas,
sándwic curry, maki ½ al
h acompañ (sushi al manzana, natural CENA
integral ad a con revés, 1 vaso de sin
de ensalada adentro agua) azúcar
queso y de hojas el nori y Omelette (4 Filete de
jamón relleno de queso mitades pollo
cocido de ( 40 ) con (150 gr)
CENA pescado gr queso rebozado
P y queso, 1 untable con
es cado verdura, huevo) (3 salvado
grillado arroz en cuchara de
con puré el CENA da s tipo avena,
de exterior postre) relleno
calabaza cubierto batido con
y por 80gr con queso
zanahoria semillas Pechuga limón fresco
de asada CENA Ensalada
sésamo) con ajo y de
orégano rabanitos
Budín de Una y tomate
chaucha costelet con una
s ( 200 a de cucharad
gr) y cerdo a sopera
puré ( 80 gr) de aceite
manzana con de oliva.
(2 salsa de
unidades tomate
) (+ 1 picante
huevo verduras
y 2 claras) grilladas
( patata,
berenjen
as
, zapallito,
cebolla,
pimiento)
JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOL JUEVES VIERNES SÁBADO
ES
DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUNO DESAYUN DESAYUN DESAYU DESAYU
O O O O O DESAYUN O NO NO
Li T C P Vaso de O Té rojo * Yogur
cu ado de é blanco af é con alit leche Café con Licuado Tarta de descrem
plátano con 2 leche o helado descremad leche Yogur de frutas: ananá ad o de
( 150 gr ) panquequ con de jugo a caliente descrema descrema Leche con frutillas
con leche es stevia ( 1 de frutas con miel y da (1 do ( 150 descrema queso ( vaso de
descrema integrales vaso) (puedes canela vaso de gr) da (vaso blanco 150 gr)
da ( 1 con 30 gr con un probar (Vaso de 200 ml) con cereal de 200 batido con
vaso) y de dulce pan realizarlo 200 Rosca integral( 3 ml) , con frutas( na
una de leche miñón s con ml con 1 de cucharadas plátano limón (1 ranja,
ciruela y ALMUER blanco licuado cucharada pascua soperas) (1 porción) mandarin
tres ZO con una de kiwi, tipo postre (2 naranja ( 1 unidad ALMUER ay
cucharad cucharad limón, de miel y porcione unidad chica), ZO pomelo,
as de a sopera naranja, una ramita s finas) * grande) manza 200 gr de
cereal 2 porciones de palta pon en de canela) Pera (1 ALMUERZ na roja c/ u ) y
integral pionono de con cubetas o Panqueques unidad O (1 Ensala almendr
ALMUER choclo, limón. moldes, integrales mediana unidad da as( 30
ZO atún, ALMUERZ agrega un ) chica), Haití gr, un
mayonesa O palito y ALMUERZ durazno (1 (ver
light y O
rúcula
Sopa de Ensalada Pastel de enfría ) con Salmón Raya a la unidad receta puñado)
verduras ( de patata ALMUERZ manzana (4 (150 gr) parrilla* mediana), debajo) ALMUER
plato espárrago (200 gr) , O unidades con salsa con ajo, espolvore MERIEN ZO
hondo) sy pasas de con una verde perejil y a con DA
Patata palmitos uva manzana (licuar 1 limón semillas
rellena con una rubias, Ensalada grande)* cucharad (200 gr) de chía Espague
(250 gr) cucharad cebolla, de ALMUERZO a sopera Verduras (10 gr) y Jugo de tis con
con puré a sopera carne naranja, de a la sésamo naranja salsa de
de de aceite picada rebanada Tarta mayonesa parrilla (10 gr) * (1 vaso almejas (
espinaca de oliva y magra s de palta, integral de light, 150 ( batatas ALMUER de 200 1
y salsa limón (100 gr), quínoa atún y gr de y ZO ml) * porción,
blanca gratinado (70 gr), espinacas espinacas berenjen Sándwic ver
MERIEND con remolacha (2 y perejil a as, 200 he s de receta
MERIEND A queso , berro y porciones gusto) gr de c/u) Empanad miga debajo) *
A fresco un vaso de una Patatas al Ensalada as de con MERIEN
(50 gr) de yogur tartera de horno de berros vigilia (2 jamón, DA
Mate MERIEN MERIEND 8 ( 250 gr) (200 gr) unidades queso,
Exprimid cebado DA A porciones) Ensalada condiment de lechuga
o de con Ensalada de a da con pescado y y tomate
naranja huevos de remolacha una 3 (5
2 barrita revueltos Postre Cortado zanahoria (250 gr) cucharad unidades unidade Postre
de cereal (2 descrema con dos rallada condimen a tipo de s) CENA descrem
de unidades) do (200 medialun (100 ta da con postre de verdura) ad o de
semillas con gr) con as CENA gr) con 1 1 aceite de Ensalada chocolat
perejil y base de cucharada cucharad oliva. de tomate Budín de e ( 200
CENA orégano vainillas tipo postre a tipo MERIEND (200 gr ) camaron gr) con
sobre dos (2 Guiso de aceite postre de A condiment es (2 vainillas
tostadas unidades) de de oliva aceite de a da con porcion (3
Lomito de pan y cordero MERIEND oliva. 1 es) ver unidades
asado lactal almendra y A MERIEND Maté cucharad receta ) CENA
(150 gr) integral s picadas verdura A cocido a tipo debajo)
CENA fina ( 30 s Barrita de con leche postre de
gr) CENA ( porció chocolate Yogur descrema aceite de Filete de
n de amargo descrema da ( un oliva merluza
Solomillo 400 gr) (95 gr) do de vaso de MERIEND a la
de cerdo Rollitos sumergida vainilla 200 ml) A romana
(150 gr) de filete en vaso de ( pote de Alfajores (150 gr
con puré de leche 180 gr) de con
de merluza descremad 4 maicena Café 3 gr
manzana ( 150 gr) a (200 ml) rapiditas con verde harina,
Ensalada Salsa de Bay biscuit (tortillas mermelad con cocinar
de tomate (2 unidades) de maíz) a de porción al horno
lechuga con un CENA con durazno chica de o
colorada y huevo Torta de mermelad (5 torta de plancha)
verde, arriba cebolla, a de alfajores chocolat Espinaca
tomate, queso y frutos pequeños) e CENA s en nido
pepinos y tomate rojos ( 2 Ciruelas (200 gr
uvas (Porción de cucharada (4 de
coloradas 500 gr) s unidades Pescado espinaca
Ensalada soperas) chicas) ahumado s
de CENA CENA sobre salteada
escarola tostadas s, formar
(200 gr) de pan un nido y
condimenta Huevos Chupín integral (2 colocar
d rellenos de unidades) un huevo
(3 pescad , ver poche
unidade o: receta dentro)
s) merluza debajo.
con caviar *( 150
gr) ,
Garbanzos
( 100 gr),
 a con 1 (60 gr) y verduras (
cucharada pasta de zanahoria
tipo postre aceitunas rallada,
de (2
aceite de unidades) zapallitos,
oliva Ensalada cebolla,
de
apio (250 tomate 400
gr)
, manzana gr entre
verde (1 todas) ,
unidad condimenta
grande) y en el plato
nueces ( 3 servido con
unidades) una
condimenta cucharada
da con 1 tipo postre
cucharada de aceite
de
tipo postre oliva.
de aceite
de
oliva y jugo
de limón
DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOL JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES
ES
DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUNO DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYU DESAYU
O O O DESAYUN 1 O O O NO NO
1 1 O taza de 1 1 L C L
Yogur taza (200 vaso 1 leche taza (200 capucchin ec he con a ic uado
descrema ml) de grande de vaso (200 descremad ml) de o light vainilla y fé con de
do de yogur batido ml) de a (200 ml) yogur (preparad canela leche(25 plátano (
vainilla descrema verde: 2 leche de con café descrema o con 200 (200 ml), 0 cc) 1 unidad
(200 ml) do rodajas almendra 5 galletas do ml de endulzada con mediana
Rebanada bebible de piña s con 3 de salvado bebible leche con tostado ) con
s de ½ taza (100 galletas untadas ¼ taza descrema estevia 3 (2 sándwic
melón ( 3 de gramos), veganas con de da y galletas rodajas h árabe
unidades granola 2 ramas de avena mermelad granola endulzad de avena pan integral (
finas) (40 de apio y nuez a de frutas (20 o con y integral) 1
ALMUERZ gramos) (30 (30 light (25 gramos) estevia) 2 manzana de unidad)
O gramos) y gramos) + gramos) y rebanada jamón de
1 taza de ½ pepino 1 banana queso 1 s de pan 1 taza (2 fetas) huevo (1
Filete banana y (50 ALMUERZ untable cucharad negro de y queso unidad) ,
de fresas gramos), O descremad a sopera tostado, fresas ( 100 gr) lechuga
merlu cortadas procesad Ar o (40 de untado y (a
za en trozos os con ro z gramos) semillas con palta ALMUERZ tomate gusto) y
(150 (50 gramos 200 ml de integral de pisada O (1 tomate
gr) de cada agua y (50 1 melocotón calabaza con limón. P unidad) (1
Ensalada fruta) hielo. gramos) (15 ael la ALMUER unidad)
de patatas 2 salteado ALMUERZO gramos) 1 kiwi light: 1 ZO ALMUE
(250 gr), ALMUERZ rebanada con tofu Roll pocillo de RZ O
ciruelas (3 O s de pan (80 s de ½ ALMUERZ arroz
unidades) 25 multisemil gramos) y abadejo manzana integral Cordero
, repollo 0 la s (40 vegetales: (250 y½ O (en asado Pescado
cortado gramos de gramos zanahoria gramos) banana P crudo), (150 gr) al
fino (200 pechuga )y (50 y vegetales: ast el de camarone con horno
gr), de pavo al queso gramos) espinaca ALMUERZ brócoli s bombas ( 180 gr)
brotes de horno fresco zucchini (30 O (100 (75 de papa con
soja(150 con (30 C gramos), gramos),
gr), vegetal gramos ar langostino
es ). ne de s
ternera
magra
(250
gramos)
al
zanahoria( (tambié (100 gramos), horno con coliflor (75 rellenas verduras
2 00 gr) y n ALMUERZ gramos), zanahoria 3 rodajas (100 gramos), con (300 gr)
tomate( 2 cocinad O pimiento (30 de anco gramos), arvejas queso y batatas
00 gr ) os en C rojo (30 gramos), (300 carne de (40 (200 gr) (¼
condimen horno): arr é de gramos) puerro (40 gramos) res magra gramos), MERIE unidad)
ta con 1 berenje cerdo y cebolla gramos). gratinado molida cebolla ND A MERIEN
cucharad na (100 (200 (50 Patatas al s con (200 (20 DA
a tipo gramos), gramos) gramos) natural salsa gramos), gramos),
sopera de calabaza con MERIEN (150 bechamel cebolla 1 tomate, Té
aceite de (100), aderezo de DA gramos), de rúcula (50 caldo verde Leche de
oliva * patata miel (20 B condiment (200 ml gramos) y light, 1 con coco
MERIEN (100 gramos) y ati do de ad as con de leche queso diente de torta de ( 200 cc)
DA gramos). aceto remolacha perejil descrema cremoso ajo, laurel, manzan con
balsámico. , fresas y fresco da (50 ají, as y tostadas
Licuado Puré de limón: picado (10 ,2 gramos) azafrán. nueces con fibra
de naranja Ensalada batatas Licuar gramos) y cucharad Ensalada MERIEND (1 (3
(licuar con de (200 ½ una as de tomate A cuadra unidades
la parte lechuga gramos) y remolach cucharada soperas (100 1 do) ) untadas
blanca y (30 manzanas a chica sopera (10 de fécula gramos) y taza de CENA con
hollejos gramos) (200 (40 ml) de de maíz, remolacha café mermela
de la condiment gramos). gramos), aceite de 1 taza de (50 endulzad da
naranja a da con 1 Usar solo con 5 oliva extra rúcula). gramos), o con Fideos casera
para cucharada 1 fresas virgen MERIEN condiment estevia. tipo de
aprovecha (10 ml) de cucharad y1 DA a da con 1 Sándwich moñitos arándano
r la fibra) aceite de a de cucharada MERIENDA 1 cucharada de pan al dente s (1
(1 oliva extra mantequil sopera de 1 taza de de aceite de (100 cucharad
vaso de virgen. la (20 jugo de sándwich leche de oliva salvado gr) , a sopera)
200 ml) gramos) limón. de pan descrema extra (30 espinac CENA
Rebanad MERIEND para ½ taza de negro (30 da (200 virgen gramos), a (300
as de pan A elaborar mix gramos), ml) con palta gr),
integral (3 L el puré. energétic jamón de café MERIEND pisada con Ensalad
unidades) ec he con MERIEND o de York (20 4 galletas A con limón aceite a de
Unta con vainilla y A frutos gramos) y de harina B (1/2), de oliva lentejas
una canela 1 secos y queso de ati do de queso (1 ( 100 gr)
mezcla de (200 ml), taza de té frutas senda (30 algarroba naranja senda cuchara ,
aguacate endulzad verde desecada gramos) (150 (30 da arroz
(50 gr) a con endulzad s Una 2 gramos), gramos) sopera), (100 gr) ,
con estevia. 2 o con limonada albaricoque zanahoria y fiambre ajo y repollo
miel (20 bollitos estevia. CENA con menta s (50 de perejil (200 gr),
gr) de pan Pancakes S y estevia gramos) pechuga (a zanahoria
CENA integral de avena eit án (100 CENA 2 y jengibre de pavo gusto) (1/2
Pescado (40 y gramos) a 1 porciones (1 (20 unidad) y
al gramos) arándano la plancha de pizza cucharadi gramos) mix de
horno(150 con s con naranj (2/8) de ta tamaño semillas (
gr) con mantequil desecado ensalada masa té) CENA 3
ensalada la de s (1/2 de a integral, ¾ de P cucharad
de maní (15 huevo, 2 zanahoria con salsa taza de ec huga as
berenjena gramos) cucharad (50 CENA de tomate muesli de pollo soperas)
s (200 gr) as de gramos), Bu y grillada
y CENA leche remolacha dí n mozzarell CENA (150
calabaza Ri descrema (50 tricolor: a (50 Fi gramos)
cocida so tto da fluida gramos) y puré de gramos) let e de con
(200 gr), de (20 chauchas calabaza Ensalada merluza ensalada
espinaca quínoa, ml), 3 verdes (250 de col (40 (200 grs) de rúcula
cruda(200 almendras cucharada (100 gramo gramos), al limón, (1 taza),
gr), y s de gramos), s), apio (30 con puré alcachofa
manzana vegetales: avena condiment espina gramos) y tricolor: (1
verde( 1 50 gramos arrollada a ca ½ patata unidad),
(40 da con 1 cocida (100 queso
gramos) y triturada gramos), parmesan
(300 zanahoria o (20
gramos) y
tomates
cherrys
(media
unidad) y de cucharada cucharad gramos), manzana (100 taza),
queso quínoa, 6 sopera de a sopera ricota verde, gramo condimen
fresco (50 almendra arándanos (10 ml) magra (60 condiment s), ta da con
gr) en s desecado de aceite gramos) a da con calaba 1
cubos fileteadas s (10 de oliva y2 1 za cucharad
condiment ,1 gramos). extra huevos. cucharad (150 a de
ad a con cebolla virgen Ensalada a sopera gramos), aceite de
una chica (50 1 de tomate de aceite 2 oliva.
cucharada gramos), manzana (100 de oliva cucharad
tipo postre ¼ de espolvore gramos), extra as de
de aceite pimiento ad a con zanahoria virgen leche
de oliva rojo, semillas (50 descrema
champiño de chía gramos) y da fluida,
ne s (50 (10 arvejas (40 1
gramos). gramos) gramos), cucharad
condiment a de
CENA ad a con 1 aceite de
T cucharada oliva y 2
orti lla de sopera de cucharad
espinacas aceite de as
: 1 taza de oliva soperas
espinacas de queso
frescas rallado
picada (20
finamente, gramos).
1
½
huevos.
Ensalada
de tomate
(150
gramos),
mozzarell
a (30
gramos) y
albahaca,
condimen
ta da con
1
cucharad
a sopera
(10 ml) de
aceite de
oliva
extra
virgen.