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Chakra Sadhana

Ajna Chakra

Sentados con la columna derecha en asana, llevar los ojos a mahashambhavi mudra
(globos oculares en dirección de la corona) y comenzar con el OM pulsante y como
cadena.

Seguimos en shambhavi mudra y repetimos el OM expandiendo la O y la M


largamente (oooooooooooommmmmmmmmmmmm).

Relaja mahashambavhi mudra, y practica la respiración “Prana shuddi” (inhalando


profundo y lento por ambas fosas nasales, sintiendo que el prana inhalado llega al
entrecejo donde se reabsorbe, luego exhala sintiendo que del entrecejo el prana sale
por ambas fosas nasales y se reabsorbe en el espacio).

Finalmente, descansa inmóvil a la escucha de la resonancia en el entrecejo, como


“punto de entrada”.

Mooladhar Chakra

Movimiento de apertura

En asana de 6 apoyos, se realizarán los dos movimientos de la secuencia de


“perro/gato”, 20 veces cada una.

Luego sentados en bhadrasana, ajustaremos las rodillas y nos sostendremos desde los
talones, con los brazos bien estirados. En esta asana practicaremos el “balanceo de
pelvis”, coordinando con la respiración. Al terminar, nos sentamos en asana de
meditación.

Sentados, con la corona colgando del cielo, vamos a presionar con dos dedos, el punto
detonador de mooladhar (espacio entre los genitales y el ano), luego de unos
segundos, dejaremos las manos sobre los muslos, sintiendo la resonancia en la zona de
mooladhar.

Comenzamos inhalando profundo y completo, retenemos el aire y hacemos jalandhara


bhanda y moolabhanda, mentalmente hacemos resonar el bija mantra LAM pulsante y
como cadena. Luego, deshacemos las bhandas de abajo hacia arriba, y con la comuna
derecha exhalamos suave y profundo de forma completa, sintiendo que la exhalación
se reabsorbe en mooladhar. (11 ciclos)

Descansa en manduky mudra, como “punto de entrada”.


Swadhistan Chakra

Sentados en asana de meditación, descansaremos a la escucha del punto detonante de


swadhistan (el punto desde donde comienza el primer impulso de la micción, por
arriba de mooladhar). Luego inhalamos profundo y completo, retenemos el aire y
practicamos vajroli mudra, mentalmente hacemos resonar el bija mantra VAM
pulsante y como cadena. Soltamos vajroli mudra y exhalamos sintiendo la resonancia
en swadhistan. (11 ciclos).

Practicamos Ashwini Mudra, 120 repeticiones.

Descansa en swadhistan y toda la zona genital como “punto de entrada”.

Manipur Chakra

Sentados en vajrasana, practicamos agnisar kriya.

Exhala tanto como puedas, realiza Jalandhara bandha, expande y contrae


rápidamente los músculos abdominales varias veces, en tanto puedas retener
cómodamente la respiración afuera (bahir kumbhaka).

Relaja jalandhara banda, inhala completamente y exhala completamente. Realiza 4


ciclos más, esperando que la respiración vuelva a la normalidad después de cada
ronda.

Luego, sentados en asana, idealmente padmasana, practicamos una forma de Tadan


kriya tal como se describe a continuación.

Con la columna derecha, colgando de la corona, inhalamos profundo, retenemos el


aire hacemos moolabandha y relajamos el pecho, nos elevamos sobre nuestros brazos
estirados elevando los glúteos y piernas, generándose el movimiento “bajar el aire”.
Suspendidos nos mantenemos con moolabandha y la experiencia viva del punto
secreto. Luego, bajamos, soltamos moolabadha y exhalamos con la columna derecha
sintiendo la claridad sensorial en Manipur. 7 ciclos.

Descansa a la escucha de manpiur como “punto de entrada”.

Contraindicaciones: personas que sufran de presión arterial alta, enfermedades del corazón,
úlceras agudas, mujeres embarazadas ò personas con cirugías abdominales en los últimos 6 a 9
meses.

Nota práctica: se debe practicar con el estómago vacío, preferentemente en la madrugada.


Anahat Chakra

Sentados con la columna derecha, colgando de la corona, practicamos anahat shuddi,


como se describe a continuación.

Inhalaremos lento y profundo, sintiendo al prana entrar desde el pecho hacia el


espacio de la espalda, en donde se reabsorbe, pausa………. Exhalamos el prana desde el
espacio de la espalda hacia el pecho atravesándolo, pausa……….21 ciclos.

Luego, en asana, realizamos manasik japa del bija mantra YAM. 3 malas.

Descansa en anahat, como “punto de entrada”.

Vishuddi Chakra

En shavasana descansamos. Nos establecemos en veeparita karani asana, y


practicaremos veeparita karani mudra. 11 ciclos.

Luego, sentados con la columna derecha, practicamos una forma de amrit pan, como
se describe a continuación.

Inhalamos profundo y completo desde Manipur hasta visshuddi, ahí hacemos una
pausa, sintiendo la claridad de vishuddi. Exhalamos, desde vishuddi hasta Bindu. 11
ciclos.

Descansa en vishuddi, como “punto de entrada”.

Sahasrar, el loto de mil pétalos

Sentados en asana, practicamos una forma de Parvati kriya, tal como se describe a
continuación.

Descansando como “cuerpo vacío” (tonra), del kanda ascenderá un tallo de luz recto
hasta la corona, en donde termina en un capullo de flor de loto. Realizamos
mahashambhavi mudra, inhalamos en ujjayi profundo, ascendiendo por el tallo desde
el kanda hasta el capullo en la corona. Retenemos el aire, y el capullo se abre en todas
las direcciones. Al exhalar, el capullo se cierra y descendemos del capullo hasta le
kanda por el tallo, hacemos una pausa al vacío antes de volver a inhalar. 14 ciclos.

Descansa en el Santo Kailash (sahasrar), como “punto de entrada”.

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