ACTIVIDAD DE EDUCACION FISICA

EL ESTIRAMIENTO

1. ¿cuáles son los beneficios del estiramiento?

 Disminuye la rigidez muscular y aumenta el rango de movimiento, es decir la
flexibilidad.
 Reduce el riesgo de lesiones.
 Mejora la postura.
 Ayuda a reducir y controlar el estrés ya que los músculos están menos tensos.
 Ayuda a la relajación muscular por el mismo motivo.
 Mejora la circulación.
 Disminuye el riesgo de dolores óseos y musculares.
 El estiramiento tiene efecto acumulativo. Después de algunas semanas notarás la
mayor flexibilidad.
 Mejora el rendimiento deportivo.
 Previene el dolor muscular después del ejercicio.
2. ¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando no estiras bien?
 No estirar adecuadamente después de hacer deporte, retrasa la eliminación del ácido
láctico del músculo y la recuperación del mismo, a nivel biomecánico, repercute en la
coordinación entre músculos agonistas y antagonistas
3. ¿Cómo se deben realizar los ejercicios de estiramiento?
 Realiza el ejercicio de estiramiento de forma estática, manteniendo la posición, sin
rebotes, ni movimientos bruscos.
 Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el
estiramiento, así ayudarás al músculo en su elongación.
 Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la
presión de forma sostenida en ese punto.
 Mantén la posición durante 30 segundos. Hay estudios que demuestran que es el
tiempo que más beneficio aporta a tus músculos. Al cabo de 6 semanas se obtienen
mejoras en el rango de movimiento. A partir de los 30 segundos, la mejora es
irrelevante.
4. ¿por qué se siente tan bien estirarse?
 cuando nos estiramos aumenta la circulación. Los músculos que se contraen estrujan
más sangre hacia el corazón y llena de oxígeno a los pulmones. A veces cuando una
persona se estira a veces también bostezan, esto también enriquece la sangre con más
oxígeno.