Fecha:

Departamento de Educación Física

Semana: 11 – 15 Mayo.
Escuela Profesor Elmo Funez Carrizo
Antofagasta

Unidad I:
Incrementar
su desempeño deportivo.
Guía N°6
7°y 8º Años Básicos
Educación Física y Salud

Objetivo de la clase: Ejecutar una serie de

ejercicios cardiovasculares DE ALTA
INTENSIDAD Y FUERZA MUSCULAR ESPECÍFICA
mejorando a través de diversos ejercicios las
capacidades físicas descritas.
Docente Rosa Campos B.
  OA 03: Desarrollar la resistencia cardiovascular
la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad
para alcanzar una condición física saludable.

Objetivo de Considerado tiempo de duración y

recuperación.

Aprendizaje:  Objetivo de la clase: Ejecutar una serie

de ejercicios cardiovasculares DE ALTA
INTENSIDAD Y FUERZA MUSCULAR
ESPECÍFICA mejorando a través de
diversos ejercicios las capacidades
físicas descritas.
DONDE
ENCONTRAR
MOTIVACION
PARA
ENTRENAR??
 A continuación te presentamos 2 Retos de entrenamiento que debes
realizar en casa.
 Planifica y organiza tus sesiones de entrenamiento para realizarlas mínimo 2
veces por semana.
 Evidencia tu trabajo llenando las actividades propuestas cada semana.

Guarda tus guías o envíanos tu trabajo semanal

Identificando en asunto TU NOMBRE Y CURSO al
correo:
edfisica.elmofunez2020@gmail.com
 •Series: 3 sets
•Descanso: 2 minutos entre
serie.

RETO N°7

DETALLES DEL
ENTRENAMIENTO
•Músculos Principales:
• Abdomen, Glúteos
•Dificultad: Principiante
•Duración: 15 a 20 minutos
aprox.
•Materiales: tu propio peso o
puedes añadir pesas hechas de
botellas llenas de arena o agua.
•Tipo: Cardio, Fuerza
 Debes completar la sesión y anotar cuanto
tiempo te demoraste en terminarla en tu
cuaderno de educación física, (anótalo como
RETO N°8 tiempo de rutina reto N°8) Puedes también
imprimir esta guía y adjuntarla a las otras guías
de Ed física “Recuerda que cada guía será
evaluada en el momento de volver a clases¨.

DETALLES DEL ENTRENAMIENTO

•Músculos Principales:
Piernas, Glúteos
•Dificultad: Principiante
•Duración: Sin tiempo, solo
debes completar todas las
repeticiones
•Materiales: sin materiales,
•Series: 1 sets utilizarás Tu propio peso
•Descanso: Puedes Tipo: Cardio de baja intensidad ,
descansar cuando Fuerza
quieras ojalá no mas de
1 minuto entre ejercicio
 Anota con un ticket los días que
realizaste tu rutina de ejercicios.

PLANIFICACION SEMANAL

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Puedes seguir el siguiente # En tus redes sociales,

encontraras diversas rutinas para complementar tus
entrenamientos en casa