Consejos para cuidar la voz

1. Limitar la ingesta de bebidas que contengan alcohol o cafeína. Actúan como diuréticos
(sustancias que aumentan la cantidad de orina) y producen pérdida de líquido del cuerpo. La
pérdida de líquidos reseca la voz. El alcohol además irrita la mucosa de la membrana que recubre
la garganta.

2. Ingerir abundante líquido. De 8 a 10 vasos de agua al día.

3. No fumar y evitar ser un fumador pasivo. El cáncer en las cuerdas vocales es más frecuente en
los fumadores.

4. Practicar técnicas de buena respiración mientras hablamos o cantamos. Es importante darle

soporte a la voz mediante respiraciones profundas desde el diafragma (la pared que separa el
tórax del abdomen). Los cantantes y los oradores frecuentemente practican medidas para mejorar
su respiración. Hablando desde la garganta sin tomar aire dañamos la voz.

5. Evitar comidas picantes o muy condimentadas. Las comidas picantes causan mayor producción
de ácido y éste se va a la garganta

6. Incluir alimentos ricos en fibras, frutas y vegetales en nuestra dieta. Éstos alimentos contienen
vitaminas A, E y C, que ayudan a mantener la garganta saludable

7. Evitar utilizar los enjuagues bucales para tratar el mal aliento persistente. La halitosis (mal
aliento) puede resultar de una causa que no es tratada por el enjuague bucal como puede ser una
pequeña infección de la nariz, de los senos paranasales, amígdalas, encías, pulmones, así como
reflujo gástrico.

8. Considerar la terapia de la voz. Un terapista del lenguaje que tenga experiencia en estos
problemas nos puede dar consejos para el uso de la voz adecuadamente. La doctora Pérez García
apunta que "deben prestar especial cuidado y acudir a revisiones de laringe y voz los cantantes, los
profesores, los fumadores, los que padezcan ronquera de más de 3 semanas de duración, los que
tengan cansancio de voz y dolor o molestias al hablar
Hábitos que debes realizar

No hablar en ambientes ruidosos: no se debe hablar sobre un fuerte ruido ambiental, pues es un
comportamiento de abuso vocal. Si la voz compite con un ruido ambiental intenso, la voz siempre
perderá.

No hablar en exceso: ya que es un comportamiento de abuso vocal; se debe hablar teniendo muy
en cuenta las posibilidades reales de cada laringe. Lo que se debe hacer es: descansar la voz
haciendo periodos de 15-20 minutos de silencios dos o tres veces al día, limitar el uso del teléfono,
evitar interrumpir a otros, etc. En general, no se debe habar más de 4 horas seguidas ni cantar más
de 2 horas

Al igual que todos los demás músculos de la economía corporal, las cuerdas vocales son músculos
que hay que entrenar y calentar para usarlas y estirar/relajar al final de su uso profesional.

Dormir suficiente, a voz es muy sensible a la falta de sueño. Dormir menos de seis horas produce
predisposición a padecer lesiones vocales. “La voz se produce por el movimiento continuo de dos
músculos alojados en el cuello; en el caso del hombre se mueven - se abren y cierran- a razón de
90-120 veces por segundo y en la mujer 160-190 veces por segundo”, nos explica Casado. “Este
complejo sistema fonatorio que trabaja con estas capacidades requiere episodios de descanso y
reposo; esto se consigue fundamentalmente mientras se duerme”

Hábitos que no debes realizar

No utilizar el aire pulmonar residual al hablar: nunca se debe hablar con el resto final de aire y
sentir sensación de ahogo. Es un comportamiento de esfuerzo. Esto ocurre cuando se marcan las
venas del cuello al hablar, hablando atropelladamente.

Evitar los irritantes laríngeos como el humo y las áreas polvorientas. Evitar, también, hablar en
ambientes muy secos: la sequedad ambiental quita protección a las cuerdas vocales

Curiosidades

Nos quedamos extrañados cuando escuchamos una grabación de nuestra voz, y esto se debe a
que cuando hablamos, los sonidos se transmiten por los huesos de la cabeza, que actúan como
una caja de resonancia. Siempre escuchamos nuestra voz con un tono más grave de lo que
realmente es.