Guía de autocuidado

COVID-19
Tomar todos los cuidados
necesarios es importante para
garantizar que nosotros y nuestras
familias permanezcamos en buen
estado de salud. Por esta razón,
desde el programa Formándonos
para el Futuro, les compartimos a
todos los participantes, una guía
básica de autocuidado para
hacerle frente a la crisis sanitaria
por la que atraviesa el país.

 
1 Vivienda
Medidas de prevención al salir
No salude con besos ni abrazos, ni de la mano.

Asigne un adulto para hacer las compras

Esté atento a las indicaciones de la autoridad local sobre

restricciones dadas a movilidad y acceso a lugares
públicos.

Visite solamente aquellos lugares estrictamente

necesarios y evite aglomeraciones de personas. 

Restrinja las visitas a familiares y amigos si alguno

presenta cuadro respiratorio.

Medidas de prevención al regresar

Cuando ingrese a la vivienda quítese los zapatos y lave la suela
con agua y jabón.

Báñese con abundante agua y jabón. 

Haga el lavado de manos de acuerdo a los protocolos. 

Desinfecte los elementos que han sido manipulados al

exterior de la vivienda.

Si lleva alguna compra, desinféctela y colóquela en una

superficie limpia.
Limpieza y desinfección de la vivienda
Incremente actividades de limpieza y desinfección de
superficies y elementos con los cuales las personas de
la familia tienen contacto constante y directo. 

Limpie y desinfecte todo aquello que haya estado en

el exterior de la vivienda o que es de manipulación
diaria: computadores, celulares, teléfonos fijos,
llaves, control remoto, otros equipos electrónicos de
uso frecuente .

IMPORTANTE
Al limpiar y desinfectar procure seguir
estos pasos:
1 Retire el polvo.

2 Lave con agua y jabón.

3 Enjuague con agua limpia.

4 Desinfecte con productos de uso

doméstico.
2Prevención, contención y
mitigación de COVID-19 en
personas adultas mayores

Familias y personas cuidadoras

Atienda el protocolo de lavado de manos y medidas preventivas. (uso de
guantes mascarilla en provisión de higiene personal). 

En caso de presentar signos y síntomas de infección respiratoria, genere

relevo en los servicios de cuidado.

 No permita el ingreso de visitas de otros familiares o de la red social.

Reporte a la autoridad sanitaria cualquier caso de riesgo de COVID-19 en

la persona mayor, cuidador u otro miembro de la familia. 

Cuide su salud mental.

 Hogares y cuidadores de adultos mayores
Explique la situación actual, así como las medidas de prevención .

Brinde acompañamiento psicosocial, fomente contactos virtuales de

apoyo.

 Apoye el lavado de manos mínimo cada tres horas.

Provea alimentación saludable.

Cuente con disponibilidad de medicamentos para enfermedades

crónicas. 

No realice traslados a los servicios de salud, atender protocolos de

atención virtual y domiciliaria, a excepción de una urgencia.

Los cuidadores deben:

1 Mantener rutinas de autocuidado, aseo
personal, sueño y alimentación.

2 Crear una rutina diaria que incluya actividades

físicas, de ocio y comunicación con otras
personas a través de las tecnologías
disponibles.

4  Evitar la inmovilidad por tiempos prolongados. 

5 Explicar que evitar el contacto físico tiene que

ver con una medida para cuidar su salud y la de
su familia y no una forma de rechazo.
 3 Recomendaciones para
contener el avance de la
infección respiratoria
aguda por COVID-19
Lavado de manos:
El contacto con el jabón debe durar mínimo de 20 a 30 segundos.

Se deben lavar las manos al llegar a la casa. 

Antes de preparar y consumir alimentos y bebidas. 

Antes y después de usar el baño, cuando las manos están

contaminadas por secreción respiratoria, después de toser o
estornudar. 

Cubrir la nariz:
Al toser o estornudar, cubrir la nariz y boca con el antebrazo
o usar un pañuelo desechable e inmediatamente lavarse las
manos.
No  fumar:
No consumir tabaco al interior de la vivienda.

Ventilación:
Mantener la ventilación e iluminación natural de la vivienda.

En caso de que un miembro de la familia presente síntomas de COVID-19, notifique a

los teléfonos establecidos por la autoridad de salud de su municipio.
4 Actividad física al
aire libre
Tenga en cuenta que solo se permite salir a personas
entre los 18 y 60 años.

Realice la práctica cerca de su casa.

Realice actividad solamente por 60 minutos.

Guarde una distancia de 10 m. alrededor mientras trota o corre. Evite

formar aglomeraciones.

No corra en línea detrás de otro corredor, ubíquese en una posición

diagonal a unos dos metros de la línea de carrera.

Es obligatorio usar tapabocas, revise que este le permita respirar sin

restricción.

IMPORTANTE
Lleve siempre un kit de autocuidado (toalla, gel antibacterial al 70%,
bloqueador solar, tapabocas, hidratación con agua)
5 Manejo cotidiano de
animales de compañía
Si usted u otra persona de su núcleo cercano presenta síntomas de
COVID-19, debe limitar el contacto entre personas enfermas y los
animales.

El lavado de manos es fundamental en

los siguientes momentos:
Antes y después de tocar o jugar, alimentar o manipular la
comida, con sus animales de compañía. 

Después de recoger las heces de su perro o limpiar las areneras

de los gatos. 

Antes de comer o beber alimentos.  

Si debe cuidar a sus perros o gatos, o estar cerca de ellos mientras

usted está enfermo(a), use mascarilla facial, no la manipule,
cámbiela con frecuencia, deposítela en doble bolsa negra y
dispóngala en la caneca de residuos ordinarios. Recuerde que el
tapabocas es de uso individual.

Recuerde que NO se deben abandonar los

animales.
Procure seguir estas recomendaciones al
pie de la letra.