Ed Física TP No 2

1. Capacidades físicas.
 LOS COMPONENTES QUE DETERMINAN LA CONDICIÓN FÍSICA DE UN INDIVIDUO Y LO
ORIENTAN PARA LA REALIZACIÓN DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA, POSIBILITANDO
MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO QUE UN SUJETO DESARROLLE AL MÁXIMO SU POTENCIAL
FÍSICO.
 Clasificación:

Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad 

2. capacidades físicas condicionales y las capacidades físicas coordinativas.

Las capacidades condicionales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Esto

quiere decir que las capacidades físicas condicionales se vinculan a la posibilidad de realizar un
movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia gracias a la
tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el máximo recorrido posible de
una articulación.

Las capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas permiten la disposición de las
acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta. La reacción, el ritmo, el equilibrio,
la orientación, la adaptación, la diferenciación y la sincronización o acoplamiento forman parte
de esta clase de capacidades físicas.

3. Definiciones

FUERZA: CAPACIDAD FÍSICA PARA VENCER O SOPORTAR UNA RESISTENCIA, ESTRECHAMENTE

VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA MUSCULAR.

RESISTENCIA: CAPACIDAD, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA

CARDIORRESPIRATORIO, PARA MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON UNA INTENSIDAD DADA,
DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO.

FLEXIBILIDAD: LA CAPACIDAD DE MOVER LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA

DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR, VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y
MUSCULAR.

VELOCIDAD: LA CAPACIDAD FÍSICA PARA REALIZAR ACCIONES MUSCULARES EN UN MÍNIMO DE TIEMPO

Y CON EL MÁXIMO DE EFICACIA, ESTRECHAMENTE VINCULADO AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA
NEUROMUSCULAR.

CLASIFICACIONES:

Fuerza-máxima

Fuerza-resistencia o resistencia muscular

Fuerza-velocidad

La resistencia aeróbica

La resistencia anaeróbica

Flexibilidad Estática
Flexibilidad Dinámica

Flexibilidad pasiva

Flexibilidad activa:

Velocidad de reacción

Velocidad gestual

Velocidad de desplazamiento o cíclica

4. Ejemplos:

Fuerza-máxima: Prensa de piernas, sentadilla en multipower, dominadas.

Fuerza-resistencia o resistencia muscular: Estocadas con salto, Salto al cajón, Curl de femorales en suelo.

Fuerza-velocidad: Sentadilla, cuestas, arrastres.

La resistencia aeróbica: Burpees, andar en bici, correr.

La resistencia anaeróbica: Tolerancia de esfuerzos aislados, tolerancia con esfuerzos múltiples, natación.

Flexibilidad Estática: Torsión de espalda (sentado en el suelo), estira las piernas izquierda y derecha
(sentado), muslos y caderas (tumbado boca abajo).

Flexibilidad Dinámica: Ancadas en sillón.

Flexibilidad pasiva: Mejoramiento de la flexibilidad de las piernas, con ayuda de la gravedad, etc.

Flexibilidad activa: El puente, lumbares, estirar el pie por detrás de la cabeza.

Velocidad de reacción: Sprint, entrenamiento de la técnica, correr en el bosque.

Velocidad gestual: Repeticiones de un gesto, variedad de ejercicios, no utilizar ejercicios excesivamente

largos

Velocidad de desplazamiento o cíclica: Relajar el tren superior, Fortalecer el abdomen, Entrenamiento

de cargas.

5. Capacidades coordinativas

Capacidad de diferenciación
Es la capacidad de alcanzar una coordinación muy fina a través de etapas parciales de movimiento.

Capacidad de acoplamiento o sincronización

Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación del
movimiento total que se realiza, para unir habilidades motrices mecanizadas

Capacidad rítmica o ritmo

Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un ritmo externo o interno. Ésta comprende los
cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimientos para realizarlos durante la
interpretación motriz.
Capacidad de equilibrio
Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una posición óptima, atendiendo
siempre a un centro de gravedad. Puede tener lugar durante la ejecución de acciones que requieran
equilibrio estático o equilibrio dinámico.

Capacidad de readaptación o cambio

Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada, basándose en la percepción de
cambios durante el desarrollo de la misma. Es la posibilidad de adaptarse a las nuevas situaciones que se
presentan durante la realización de una actividad física.

Capacidad de orientación
Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, con
relación a un campo de acción específico (terreno de juego) o a un objeto en movimiento (balón,
competidor o compañero).

6y7. Habilidades motoras

Las habilidades motoras son los movimientos y las acciones de los músculos. Se clasifican en:
Las habilidades motoras rudimentarias

Se componen de todos aquellos movimientos tendientes al logro de cierta independencia del individuo
respecto del medio que lo rodea, y de las demás personas. Fundamentalmente en lo referente a los
desplazamientos y a los movimientos más habituales.

Las habilidades motoras básicas y generales

Son habilidades amplias, generales, comunes a muchos individuos y que sirven de fundamento para el
aprendizaje posterior de nuevas habilidades más complejas, especializadas y de un entorno cultural
concreto. Representan el vocabulario básico de nuestra motricidad.

Habilidades motoras específicas y compuestas

Esta categoría si bien conforman un acervo motor mucho más rico y variado que las básicas, no
difirieren sustancialmente en cuanto al tipo de habilidades que la constituyen. La divergencia está dada
por la forma en que son ejecutadas las habilidades, por la posibilidad de utilizarlas eficazmente en
situaciones de juego, y por la posibilidad de realizar las habilidades en forma acopladas o combinadas
entre ellas.

Las habilidades motoras especializadas y complejas

Son aquellas relacionadas con la aplicación de las formas de movimientos en distintos ámbitos, el
carácter de especializado nos remite hacia las actividades que los vinculan. De este modo encontramos
las técnicas deportivas, directamente enlazadas con cada uno de los deportes, cada uno de ellos tiene
entre sus elementos técnicas que le son propias.

8. Diferencias
Las habilidades motoras básicas son las actividades motoras, las habilidades generales, que
asientan las bases de actividades motoras más avanzadas y especificas, como son las
deportivas. Correr, saltar, lanzar, coger, dar patadas a un balón, escalar, saltar a la cuerda y
correr a gran velocidad son ejemplos típicos de las consideradas actividades motoras generales,
incluidas en la categoría de habilidades básicas.

Mientras que las habilidades motoras especificas son combinaciones de habilidades básicas
y su adaptación a unos propósitos específicos. Las habilidades específicas son la
capacidad de conseguir un objetivo concreto, es decir, la realización de una tarea
motriz definida con precisión.