CÓMO DESARROLLAR

HÁBITOS POTENCIADORES

@ T H E B E S T S I S _
¿Por donde empezamos?
Si estas aquí es porque quieres
mejorar tu día a día y en ¿Te ha pasado, tener un

consecuencia tu vida. Puede ser objetivo en mente realizar

que necesites un cambio, seas el plan de acción para

consiente de ello pero no sepas conseguirlo y fallar porque

por donde empezar o cómo fracasábamos en nuestras

gestionarlo. Puede ser que ya acciones diarias?

hayas iniciado ese proceso pero

estés en un momento de "SI QUIERES ALGO DIFERENTE,
frustración porque no estás
TIENES QUE HACER COSAS
obteniendo los resultados que
deseas. El caso es que si estás
DIFERENTES"
aquí es porque quieres mejorar.

¿Cuántas veces te has propuesto tener un estilo de vida mejor? ¿Cuántas

veces te has dicho a tí mism@: mañana empezaré a levantarme más temprano,
o mañana empezaré a alimentarme más sano? quizás, mañana le dedicaré X
tiempo a este proyecto; y al final nunca ha ocurrido, y si pasa son dos o tres
día, y se acabó.

En todo nuestro proceso hemos sido consientes de que el recurso

más importante que tiene el ser humano es su tiempo y su energía.
Todos, absolutamente todos estamos constantemente invirtiendo
estos dos recursos. El cómo y donde lo estamos invirtiendo es la
clave.

Es muy fácil caer en piloto automático en tu día a día, dejarnos

llevar por pensamiento negativos, eso es sencillo. Si hace frío nos
quedamos en el sofá calentitos, es más cómodo comer lo primero
que vemos en la nevera que preparar algo nutritivo para nuestro 10 NUEVAS ESTRATEGIAS
cuerpo, es fácil decirnos que estamos cansad@s y dejarnos perder
PARA EL ÉXITO
en instagram o facebook, dejarnos llevar por series de netflix y
evadir esas actividades para seguir avanzando en tus proyectos o
estudios. Es más fácil gastar nuestro dinero en cosas innecesarias
que ahorrar y desarrollar un plan de inversión. Y lo sé, para todos
es más cómodo. Pero hay personas que han llevado su vida a otro
nivel, y no se han permitido dejarse llevar por la comodidad antes
que por sus objetivos. Hay dos tipos de personas, las que esperan
que las cosas sucedan y las hacen algo para que eso suceda.

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES

 1 ¡Cómo funciona un hábito!

¿sabías que el 45% de las acciones que

realizas diariamente no son decisiones
sino hábitos que ejecutamos
inconsientemente?

Todos los resultados que tenemos y

F O T O D Enuestro
M A R T Í Nestilo
B E R A Ude
R T Évida provienen de
esas micro acciones que
realizamos diariamente con
constancia. Desde nuestro cuidado
físico, con quién nos relacionamos,
cómo hacemos las cosas en sí y
cómo ejecutamos nuestro trabajo.
Sino tienes los resultados que
quieres naturalmente se debe a
que no tienes los hábitos
adecuados a tus objetivos.

No se trata solo de voluntad. Es

importante que entendamos qué
es un hábito, como se forma y
cómo podemos transformarlos.
Desarrollar la habilidad de
romper hábitos malos y
construir hábitos potenciadores.
NO HACEMOS NADA POR CASUALIDAD, LO
HACEMOS PORQUE QUEREMOS UN
RESULTADO. HACEMOS AQUELLO QUE NOS
PROVOCA PLACER.

EL PRIMERO PASO ES OBSERVARNOS

1. RECONOCE cuál ES EL DISPARADOR: AQUELLO QUE HACE QUE ACTUEs DE CIERTA

FORMA
2. RECONOCE LA RUTINA QUE SEGUeS AL RESPECTO
3. RECONOCE CUAL ES LA RECOMPENSA QUE Tienes al realizar la rutina

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES

 Un hábito en sí es un bucle, el
disparador genera una reacción
automática inconscientemente .
Ya sea física, mental o emocional
que genera una rutina.
¿En qué situación se activa tu
disparador? Ten en cuenta que
cualquier hábito se genera por un
detonador. Por ejemplo: vas de
camino a la cocina con intención
de comer fruta, pero sobre la mesa
viste un pack de patatas fritas que
al final es lo que decides

FOTO DE MARTÍN BERAURTÉ

merendar. ¿Por que? porque lo
tenías más a disposición. Si esto lo
modificáramos; no tener a nuestra
vista alimentos ultra procesados o
directamente no comprarlos, no
Es importante que reconozcas el
nos da opción a que podamos
bucle de tus hábitos negativos y
elegirlo. Tener en nuestro entorno
reconocer sus elementos.
detonantes que nos estimulen a
Dentro de este proceso de
llevar a cabo esa micro acción
observación; la clave se centra en
potenciadora es lo primero que
modificar la respuesta reactiva o la
tenemos que modificar. Otro
rutina que solemos seguir al
ejemplo sería tener nuestras
encontarnos con el disparador. 
zapatillas de ejercicio en un sitio
visible o nuestro outfit de entreno
En cada acción que realizamos,
ya preparado, para que al verlo,
queremos una  recompensa. Esta
nuestro cerebro haga CLICK y lo
recompensa hay que identificarla
conectemos con el hecho de
para modificar nuestros hábitos.
mover nuestro cuerpo. Se trata de
dejarnos trampas positivas a lo
largo del día que provoquen ese
detonante.   
Tenemos que tener claro que nuestras Desarrolla tus creencias. Si crees
actividades no son la base de nuestro que hay algo que no puedes
mejorar, tienes la razón. No lo vas
SER y es por eso que podemos
a hacer. Por eso es importante que
modificarlas. al inicio te involucres con la
comunidad, comprometiendote
públicamente o con una persona
de confianza que pueda hacerte
No se trata de crear nuevos
seguimiento de que estás
hábitos sino de transformarlos. El
cumpliendo. Usar a tu favor el
objetivo es desarrollar la habilidad
factor de recompensa de sentirte
de controlar nuestras reacciones.
integrado.

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES

 2
Cuando
nuestros
estamos
hábitos,
DOLOR VS PLACER

transformando
tenemos que
Elige 4 hábitos que quieras
tener claro como funcionan
nuestras emociones. Podemos modificar que siempre haz

estar realizando una acción nueva pospuesto y responde:

y sentir incomodidad, "dolor" al

realizarla aunque sea beneficioso ¿
1. Por qué no he

para nosotros. Y viceversa sentir emprendido esa acción?

placer "momentáneo" por una ¿

2. Qué placer me da no

acción que nos está perjudiando. realizarla?

Esto ocurre porque nuestro cerebro ¿

3. Qué precio pagaría si no

no quiere que te esfuerces, no la hago?

quiere que cambies, no quiere que ¿

4. Qué `placer recibiría si

gastes energía, quiere lo fácil, empiezo a hacerlo?

quiere que sobrevivas.

Para hackear este sistema es Recuerda que toda disciplina

imprescindible que le des un para exige pasar por un periodo

qué más grande a tus nuevos de dolor

hábitos. ¿Para qué quieres tomar

más agua?¿Para qué quieres
entrenar 5 veces por semana?
para qué quieres leer 30' al día?
¿Cuál es tu motivación para
meditar o organizar tu trabajo
para ser más productivo? 
Si construyes un correcto ¿
" para
qué?" y te comprometes con él, te
provocará placer cuando estés
modificando tus reacciones y
también a largo plazo al ver tus
resultados.
Vincula el dolor con aquellos
comportamientos que quieras
ponerle Si no desarrollas
fin.
esos hábitos potenciadores no
llegarás a ser esa persona que
quieres ser. Así de simple.
"evita aquellos placeres si su
consecuencia son dolores mayores, y
persigue aquellos dolores que terminen
por convertirse en grandes placeres"

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES

 3 REDEFINE TU IDENTIDAD

En la esfera
interacciones
social:
que tengo
atender
con
las
los
demás. ¿Estoy siendo una persona
activa o pasiva?, ¿mi enfoque está
en aportar?, ¿Cómo puedo darle
forma a X evento para que lo pueda
aprovechar de forma positiva?

Habilidades y conocimiento: ¿Qué

talentos necesito desarrollar para
dedicarme a lo que me llena?, ¿Qué
hábitos necesito para tener un
constante feedback, aprender de
mis errores y poder mejorar?

La confianza en uno mismo se crea a

través de los buenos hábitos. Ten la
confianza de desarrollar las cosas
Servicio: Encuentra una forma de
más difíciles. Mantén una práctica devolver a los demás, ¿Quién me
continua, más conocimiento, son más necesita?, ¿Qué necesitan de mí?
habilidades y más confianza.

Desarrolla la conciencia en tí
mismx y el de tener un propósito
Generación de energía: Coge el
claro. Hazte preguntas profundas
perfil de una persona que te inspire
que te mantega orientado a
metas.
y pregúntate ¿qué hábitos podría
tener?. Recuerda, un cuerpo sano es
una mente sana. El hecho de que
entrenes hace que mejore tu
¿Conoces en qué persona te concentración y tu memoria.
quieres convertir? ¿Estás Mejorando tu estado anímico,
enfocadx en desarrollar tu mejor aumentando tus endorfinas y
versión? ¿Te has comportado de reduciendo tu estrés. ¿Cómo puedo
esa forma? ¿No? ¿Qué necesitas aumentar mi energía emocional y
para hacerlo? ser más feliz?

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES

 SE HA DEMOSTRADO QUE 21 DÍAS NO ES SUFICIENTE PARA DESARROLLAR UN HÁBITO YA QUE
CORREMOS EL RIESGO DE ABANDONARLO PORQUE NUESTRAS NEURONAS NO SON CAPACES DE
ASIMILAR UN NUEVO COMPORTAMIENTO EN ESTE TIEMPO. ESTUDIOS POSTERIORES DE LA UNIVERSITY
COLLAGE, DESCUBRIERON QUE EN REALIDAD SON NECESARIOS 66 DÍAS

Los hábitos tienen un efecto

magnificador con el paso del
tiempo. Si cambias una cosa por
muy pequeña que sea todos los
días, a lo largo del tiempo, vas a
notar una gran diferencia.

Empieza a rodearte de personas

que te estimulen a realizar tus
hábitos potenciadores, por
ejemplo si quieres cuidar mejor tu
piel, empienza a seguir cuentas en
RRSS enseñen esto.

Asociar los nuevos hábitos a otros

puede beneficiarte porque ya le
estás dando un espacio y tiempo
en tu día. Por ejemplo: tomar el sol
por 15' después de comer.

Es importante que te tomes un

momento para registrar tu proceso.
Hacerte seguimiento, ver qué días
haz cumplido y qué días no,
identificar el porqué no lo haz
llevado a cabo para poderlo
modificar y premiarte mientras
avances.

Cuando eligas qué hábitos quieres

mejorar, estos tienen que ir
alineados con tus valores. No se
trata de copiar a nadie, porque no
servirá. Identifica aquello que te
potencie a tí.

Aunque en un inicio necesites realizar un seguimiento más exhaustivo, no te

enfoques en el resultado momentáneo, cambia tu prespectiva. Mejora tu
identidad y ten un diálogo interno más positivo. Ejemplo: me cuesta hacer
deporte, pero hoy me toca vs. soy una persona activa que desarrolla su vitalidad
mediante el movimiento del cuerpo, por lo tanto hacer deporte forma parte de
mi estilo de vida.

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES

41.
2.
HÁBITOS PARA IMPLEMENTAR EN TU DÍA A DÍA
Desarrolla tu propósito de vida
Toma agua o antioxidantes nada
más levantarse
3. Escribe tus intenciones del día
4. Dedica la primera hora del día a
tu crecimiento personal
5. Medita 15'
6. Entrena, mueve tu cuerpo 1h
7. Haz una lista de
agradecimientos (5 cosas por las
que estás agradecidx)
8. Visualiza a detalle cómo quieres
que sea tu vida de aquí a 10, 5 y 3
años
9. Ten claro tus tres objetivos más
importantes del día
10. Lee durante 30'
11. Escucha un podcast mientras
realizas acciones que no
requieran de tu atención mental
como limpiar o cocinar
12. Acaba tu ducha con agua fría
13. Implementa en tu dieta mínimo 3
porciones de fruta
14. Cena más vegetales
15. Empieza a usar un calendario o
agenda
16. Bloquea tus horas de trabajo y
estudio
17. Bloquea tu tiempo de ocio
18. Bloquea tus horas de descanso
19. Mantén el horario de la hora que
te levantas y a la que vas a
dormir
20. Lleva un registro de tus entrenos
y lo que ingieres en tu cuerpo
21. Lleva un registro financiero, lo
que ganas, consumes, ahorras e
inviertes
CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES
21. Ten rituales de skincare a la
semana
22. Dale tiempo y espacio en la
semana a un hobbie que potencie tu
creatividad
23. Reduce el tiempo de consumo en
RRSS
24. Mantén el entorno en el que
trabajas, limpio y fresco
25. Reduce el contacto con personas
tóxicas
26. Deja las cosas en su sitio
27. Tiende tu cama nada más
levantarte
28. Reduce tu consumo a contenido
que no te aporta y aumenta tu
consumo al que sí
29. No te compares con los demás y
enfócate en aumentar tu autoestima
30. Aprende a decir NO, prioriza
31. Lleva un registro de tu ciclo
menstrual (mujeres)
32. Ten tú la iniciativa
33. Aprende algo nuevo todos los
días
34. Juega
35. No postergues tu alarma
36. Duerme con el teléfono en otra
habitación
37. No te tomes las cosas personales
38. Sé puntual y márcate objetivos
con fecha de entrega
39. Cuida tus palabras, tanto tu
diálogo interno como la
comunicación con los demás
40. No hagas suposiciones, si te
quedas con la duda, pregunta
41. Haz algo que te incomode
42. Pregúntate cómo puedes mejorar
cada día
42. Da siempre lo mejor de tí
 MIS NUEVOS HÁBITOS SON...
HÁBITO 1:
¿PARA QUÉ?:
DETONADOR:
RECOMPENSA: FIRMA

SEGUIMIENTO:

HÁBITO 2:
¿PARA QUÉ?:
DETONADOR:
RECOMPENSA: FIRMA

SEGUIMIENTO:

HÁBITO 3:
¿PARA QUÉ?:
DETONADOR:
RECOMPENSA: FIRMA

SEGUIMIENTO:

HÁBITO 4:
¿PARA QUÉ?:
DETONADOR:
RECOMPENSA: FIRMA

SEGUIMIENTO:
FOTO DE MARTÍN BERAURTÉ

¡CUÉNTANOS QUÉ HÁBITOS

QUIERES MEJORAR!

thebestsisinfo@gmail.com

RRSS
Encontrarás un
episodio donde
profundizaremos
más sobre este
tema

@thebestsis_

The best sis podcast

@juliethandreaa_

@imaninakii

@best.pao

CÓMO DESARROLLAR HÁBITOS POTENCIADORES