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En
nuestra primera publicación, hablamos sobre la naturaleza de la timidez y sus
síntomas . En el artículo de la semana pasada, describimos el pensamiento erróneo
que conduce a la autoconciencia y la ansiedad , lo que a su vez alimenta
sentimientos de timidez y el deseo de evitar la socialización.
Hoy vamos a tomar los puntos que hemos señalado hasta ahora y conectarlos con los
pasos de acción basados en la terapia cognitiva conductual. Tenga en cuenta que le
llevó años desarrollar su pensamiento erróneo sobre la socialización, por lo que le
llevará un tiempo transformar esa mentalidad habitual y familiar. No esperes el
éxito de la noche a la mañana. A medida que implemente estos consejos en su vida,
lenta pero seguramente se volverá cada vez menos tímido.
Aumenta tu resistencia.
Las personas tímidas no son resilientes ante una amenaza social percibida. Las
interacciones sociales incómodas realmente pueden sacudirlos y torpedear su
confianza.
¿Cómo superar este instinto primario que no está sincronizado con nuestro entorno
moderno?
Si haces una mala primera impresión con un grupo de chicos, ¿qué es lo peor que
podría pasar? Claro, podrían pensar que eres raro o algún tipo de copo, pero ¿y
qué? ¿Vas a morir por eso? A menos que estés en una prisión mexicana, probablemente
no. Si una mujer rechaza su oferta de cita, ¿qué es lo peor que podría pasar?
¿Estás condenado a ser un callejón sin salida genético? Hay muchas otras mujeres a
las que puedes invitar y con las que puedes comenzar una relación feliz y
satisfactoria. No estás peor que antes, aparte de lo que te permites sentir sobre
el encuentro.
Decide que está bien si a algunas personas no les gustas (¡a ti no te gustan
algunas personas, después de todo!).
Parte de la ansiedad y la autoconciencia que surge de la socialización surge del
hecho de que queremos que todos nos gusten. Si alguien no parece cavar nuestro
ambiente, puede ser aplastante, o al menos molesto. "¡¿Por qué no piensa que soy
genial ?!" Empiezas a sentir que hay algo intrínsecamente malo contigo. Pero nadie
es universalmente querido; incluso celebridades muy populares como "buen chico"
como Jimmy Fallon o Tom Hanks tienen sus enemigos. ¡Y eso está bien! La
personalidad de todos se burla de diferentes personas. Tu personalidad simplemente
no se alineará con algunas personas. ¡Recuerde, hay personas que no le gustan
también! Y probablemente tampoco generes pensamientos terribles sobre ellos, sino
que simplemente pienses: "Ese no es mi tipo de persona". Así que no lo tomes como
algo personal si otros no parecen atraparte.
El éxito genera éxito al superar la timidez. Cuanto más se vea manejando con éxito
su ansiedad, más cambiará su historia sobre usted. Así que ponte en una posición
para tener tanto éxito lo antes posible. En lugar de establecer grandes objetivos,
establezca pequeños que parezcan menos amenazantes.
Primero, simplemente trabaje para hacer más contacto visual con las personas .
Cuando el cajero le pregunte si encontró todo lo que estaba buscando, mírelo a los
ojos cuando diga que sí.
Luego, trabaje para hacer una sola pregunta a las personas con las que interactúa
para pasar interacciones. Cuando tome su café diario, pregúntele a su barista cómo
le va el día. Si necesita ayuda para encontrar algo en una tienda, pídale a un
empleado que lo ayude. Después de una clase universitaria, pídale a su profesor que
amplíe algo que mencionó en la conferencia.
Luego, trate de involucrar a las personas con algunas preguntas de ida y vuelta y
entable una conversación breve.
¿Ni siquiera puedes empezar con algo pequeño? Prueba una ... ducha fría?
¿Qué pasa si ni siquiera puedes hacer contacto visual con las personas? Bueno, ya
sabes que no es una cuestión de capacidad física - usted puede hacerlo, simplemente
no puede hacer usted mismo lo hacen. Por lo tanto, el problema es más profundo que
la timidez. Es una cuestión de coraje: es necesario desarrollar la capacidad de su
voluntad para superar el miedo.
Pero, ¿qué pasa si tampoco puedes meterte en una ducha fría? No hay una respuesta
fácil. Como Yoda lo dijo sabiamente, “Haz o no. Aquí no hay intentos." Debe llegar
a un punto en el que simplemente respire hondo y salte. Casi todo lo bueno de la
vida, desde nuestra salud física hasta nuestra destreza social, se basa en la
capacidad de dejar de lado el miedo y la incomodidad inmediatos a largo plazo.
recompensa. Fortalecer su voluntad es el requisito previo para todos los demás
progresos.
Pero luego, cuando tenemos que o queremos socializar con gente nueva, y realmente
queremos causar una buena impresión en alguien especial, fallamos y nos flagelamos
por arruinar lo que podría haber sido algo grandioso.
Las habilidades sociales, como todas las habilidades, son altamente perecederas. No
puede esperar ser suave si no los ha estado ejercitando diariamente. Así que no
espere para probar sus habilidades sociales hasta que se encuentre en situaciones
en las que el resultado sea importante para usted. En cambio, practique tanto como
sea posible donde no hay ningún riesgo en absoluto, donde no va a volver a ver a la
persona y / o no importa si la impresiona o no. Sigue practicando con el chico que
te registra en el gimnasio y el camarero en tu restaurante favorito.
Luego, cuando interactúes con alguien que esperas impresionar, la transición será
mucho más fluida, ¡y habrá muchas más posibilidades de que tengas éxito!
Si está buscando superar su timidez social para poder hacer nuevos amigos,
considere ofrecer sus servicios como voluntarios para organizaciones que se alinean
con sus intereses y valores. Hombre político? Voluntario para trabajar en una mesa
o stand para su respectiva fiesta o grupo de interés. ¿Religioso? Voluntario para
traer y servir refrescos en el próximo evento de solteros. ¿De mente caritativa?
Solicite trabajar en la línea de sopas o ser cajero en una gran venta de garaje sin
fines de lucro.
Si está buscando un consejo que lo ayude a sentirse menos tímido, este es: deje de
pensar en usted mismo.
Cuando comience a sentir esos síntomas de ansiedad como manos húmedas o mariposas
en el estómago, no se concentre en ellas. Reconozca esos sentimientos por lo que
son (una reacción a una amenaza percibida), recuérdese que realmente no hay una
amenaza y duplique su enfoque en la persona con la que está. Realmente escuche lo
que está diciendo, haga preguntas de seguimiento y sienta verdadera curiosidad por
la persona.
Una cosa que me ayuda a dejar de pensar en mí cada vez que tengo esos episodios
ocasionales de ansiedad por socializar es encontrar formas de servir a las personas
con las que estoy en este momento. Si estás en una fiesta y comienzas a sentirte un
poco ansioso y cohibido, piensa en una forma de felicitar a la otra persona o en
cómo puedes hacer que se sientan más cómodos. Pregúnteles si necesitan una bebida o
algo para comer. Probablemente reducirá su autoconciencia, mientras que disminuirá
la suya al mismo tiempo. Es ganar-ganar.
En lugar de ser usted mismo, creo que debe decidir quién quiere ser, encontrar un
ideal y actuar de acuerdo con él. Tome lo que crea que es inherente a su
personalidad y diríjalo hacia la excelencia.
La advertencia de esto es que cuando trabajas por primera vez para superar tu
timidez, lo mejor es ser tú mismo y hacer lo que sea natural (sin embargo, trata de
ponerte algo que no sea un traje de sudadera). Algún día puede trabajar para hacer
que su voz sea más varonil y atractiva, transmitir calidez y proyectar poder , pero
por ahora solo trabaje en hacer contacto visual y hacer preguntas sin murmurar.
Tienes suficiente en qué pensar sin tratar de ser encantador mientras lo haces;
pensar demasiado te hará tropezar. A medida que te sientas más cómodo, puedes
trabajar en comportamientos de integración lenta que transmitan carisma ganador y
te hagan parecer una versión aún mejor de "ti mismo".
Por ejemplo, si te encuentras pensando: “Hombre, Grace debe haber pensado que era
aburrida. Ella dejó nuestra conversación para hablar con otras personas ", se
pregunta de inmediato," ¿Se fue porque era aburrida o podría haber otra explicación
de por qué se fue? " Sé honesto contigo mismo si toda la evidencia apunta de cierta
manera, pero deja espacio para explicaciones alternativas cuando falta dicha
evidencia.
Una forma aún más efectiva de aplastar las autopsias negativas es desafiar su
pensamiento erróneo por escrito:
Puede usar este efecto de escritura para editar su narrativa de timidez negativa
haciendo el siguiente ejercicio de escritura en su diario:
Reserve 20 minutos y piense en el último encuentro social que tuvo donde se sintió
tímido o ansioso. Responda las siguientes preguntas con el mayor detalle posible.
Realmente déjate llevar y explora los pensamientos y emociones que tuviste:
¿Qué pasó por tu mente cuando comenzaste a sentir ansiedad? ¿Después de que el
encuentro social hubiera terminado? ¿Hiciste alguna suposición que estaba mal?
¿De qué se trata la situación que te importa?
¿Qué fue lo peor que pudo haber pasado en ese momento? ¿En realidad sucedió?
¿Por qué crees que te sentiste incómodo o ansioso durante el encuentro social?
¿Tiene alguna evidencia que respalde su sensación de que las interacciones fueron
terriblemente que no se basan solo en sus sentimientos? ¿Cuáles son algunas
explicaciones alternativas de por qué fue incómodo?
¿Qué prejuicios negativos podrían estar afectando tu pensamiento? ¿Te
catastrofaste? ¿Estabas haciendo algo de mí / siempre / todo pensando? ¿Tienes
alguna evidencia de que esos prejuicios se alineen con la realidad?
¿Te comprometiste con la lectura mental? ¿Qué crees que la gente estaba pensando en
ti? ¿Tiene evidencia concreta y objetiva de que la gente realmente pensaba esas
cosas sobre usted o incluso pensaba en usted?
¿Te volviste cohibido? ¿En qué tipo de cosas pensabas cuando te sentías cohibido?
¿Qué podría hacer la próxima vez para controlar el estrés y la ansiedad de
participar socialmente? ¿Cuáles son algunos ejemplos de compromisos sociales
exitosos que has tenido? ¿Qué puede aprender de esos éxitos para aplicar la próxima
vez que empiece a sentirse ansioso o incómodo?
Haga este ejercicio cada dos días más o menos. Te sorprenderá lo mucho que puede
cambiar la forma en que te sientes contigo mismo y tu timidez después de unas pocas
sesiones.
Trata cada interacción social como una experiencia de aprendizaje. Cuando todo vaya
menos suavemente de lo que querías, no te rindas. Separe lo que estaba fuera de su
control de lo que era y piense desapasionadamente en cómo puede mejorar esto
último. Metafórica y / o literalmente encogerse de hombros, y luego seguir adelante
e intentar hacerlo mejor la próxima vez.