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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Pasar mucho tiempo frente a la computadora puede crear malestares en el cuerpo. Por esa y
otras razones, con los siguientes ejercicios podrás cuidar tu salud.

Los beneficios que generan estos ejercicios son:

• Mejorar la circulación

• Reducir las probabilidades de lesiones

• Bajar la tensión de los músculos

Indicaciones generales:
• Realiza tus ejercicios lenta y suavemente

• Al momento de realizar los estiramientos mantén la

posición de 5 a 10 segundos

• Al estirarte, respira lenta y profundamente

• Estírate hasta que sientas un ligero tirón en los músculos

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Ejercicios para los ojos

1. Pon frente a tu cara un lápiz o una pluma y llévalo en medio de las cejas mientras
que sigues el objeto con la vista. Repite el ejercicio 3 veces.

2. Gira los ojos en grandes círculos para estirar los músculos que los rodean.

3. Realiza técnicas de relajación ocular durante el día.

- Parpadea con frecuencia para lubricar los ojos.

- Enfoca la vista en algo alejado. Esto ayuda a relajar los ojos.
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Ejercicios para las manos

Con el codo recto jala los dedos suavemente hacia atrás. Luego repite el procedimiento
con el pulgar.

Después, jala la muñeca lentamente hacia adentro y mantén esa posición por 5
segundos. Luego jala el pulgar.

Coloca los dedos flexionados y ve cerrando lentamente hasta formar un puño.

Aprieta por 2 segundos, luego suelta y relájate. Después estira las manos y los dedos
lo más que puedas.
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Ejercicios hombros y brazos

Estira los hombros moviéndolos lentamente en círculos primero un hombro y después

el otro.

Para estirar el tórax, entrelaza los dedos por la parte posterior de tu cuerpo y eleva
lentamente hasta llegar a la altura del omoplato.

Los brazos y hombros, se estiran elevando el codo suavemente hacia la barbilla,

realiza este ejercicio en ambos brazos. Mantén la postura estirada de 5 a 10 segundos.
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Ejercicios para cabeza

Gira la cabeza del centro hacia un lado del hombro y luego al otro.

Mueve la cabeza del centro hacia un lado del hombro y luego al otro.

Inclina la cabeza hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 3 veces.
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Consejos ergonómicos para los ojos y la cabeza

• Asegúrate de que tus documentos tengan un tamaño y tipo de letra que te permitan leer sin esfuerzo

• Que el espacio de trabajo donde laboras o estudias esté bien iluminado para no cansar tu vista

• Realiza uno de los ejercicios de esta guía cada 15 minutos

• Mantén limpio tu monitor ya que una pantalla sucia es difícil de leer