República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educación.

Escuela Técnica de Artes Visuales “Cristóbal Rojas”.
Cátedra: Educación Física.
Año: 5to.
Sección: “D”

El Yoga

                                                                                                                      

Alumno:
Profesora: Josemith Varahona # 7
Sandy Martínez C.I. 31.212.964
 Índice

Introducción …………………………………………………………... 3
Origen …………………………………………………………………. 4
En qué consiste ………………………………………………………. 5
Beneficios ……………………………………………………………... 6
Tipos de yoga ……………………………………………………….... 7
Nombre de posturas/posiciones ………………………………….... 8
Conclusión …………………………………………………………... 10
Bibliografía …………………………………………………………... 11
 Introducción
Esté trabajo tiene como finalidad enseñar un poco más sobre el yoga, su
historia, en que consiste, sus beneficios en las personas que lo practican, los tipos
de yogas que hay y los nombres de sus posturas. Con está mini introducción los
invitó a lee esté trabajo que fue hecho con esfuerzo.
 Origen

El yoga es una práctica que nace en Oriente, y tarda cientos de años en ser
reconocida en Europa, “ioga” se refiere a una tradicional disciplina física y mental
que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el
hinduismo, budismo y jainismo.

Algunos autores creen que el yoga tiene una antigüedad de más de 5.000
años, aunque otros consideran que nació dentro del marco de los “Veda”, es decir,
los textos más antiguos de la literatura india. Las primeras referencias a esta
práctica se descubrieron en yacimientos arqueológicos en el valle de Indo (actual
Pakistán) donde fueron hallados sellos de piedra y una gran cantidad de figuras de
personas realizando las típicas asanas de yoga y meditación. Por ello, se
relaciona el yoga con la civilización de Indus-Saravasti.
 En qué consiste

Durante una sesión de yoga, que suele durar entre una hora y una hora y
media, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración,
beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen
diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta
las más extremas que practican los alumnos avanzados.

La mayoría de las clases suele comenzar con un calentamiento llamado

“Saludos al Sol”, que comprende una sucesión dinámica de posiciones que se
inician de pie y nos hacen bajar hasta el suelo para calentar y lubricar músculos y
articulaciones. Todo ello combinado con la respiración, que nos ayuda a generar
calor y energía corporal.
Después del calentamiento se comienza con las asanas o posiciones
estáticas, siempre realizando una postura y su contra postura para trabajar el
cuerpo y la musculatura de forma equilibrada. Si la clase es dinámica, como en el
caso del Yoga Flow, Power, Dinámico o Asthanga, las asanas se harán en
movimiento, de forma fluida.
Todas las clases de yoga terminan con una relajación de unos 10 o 15
minutos en la que se devuelve al cuerpo y a la mente a la calma. Según el estilo
de yoga o el profesor, también puede hacerse una meditación final.
El yoga puede practicarse en un centro especializado o club deportivo o,
una vez que se ha aprendido la técnica correcta y las asanas, seguir una práctica
personal (sadana), lo que nos permite hacer ejercicio y calmar nuestra mente
estemos donde estemos.
 Beneficios

 Fortalece los músculos y huesos.

 Aumenta la flexibilidad.
 Alivia el dolor.
 Quema calorías.
 Mejora la respiración.
 Refuerza el sistema nervioso inmunológico y equilibra el sistema nervioso.
 Promueve la salud cardiovascular.
 Mejora el estado de ánimo en pacientes con cáncer.
 Tipos de yoga

 lyengar yogaposturas
 Yoga bikram
 Ashtanga yoga
 Power yoga
 Yoga aéreo
 Yoga acuático
 Nombres de posturas/posiciones.

 Ardha chandrasana: Postura de media luna (Bikram yoga)

 Ardha uttanasana: Postura de la media pinza
 Dandayamana janushirsasana: Postura de pie de cabeza a rodilla
 Dandayamana dhanurasana: Postura de arco de pie
 Dandayamana ardha chakrasana: Postura de la curva hacia atrás
 Eka pada rajakapotasana: Postura de la paloma
 Garudasana: Postura de águila
 Natarajasana: Posura del señor de la danza
 Padangusthasana: Postura del dedo gordo
 Pada hastasana: Postura de manos a pies
 Parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo lateral con torsión
 Parivrtta trikonasana: Postura de triángulo con torsión
 Parivrtta baddha trikonasana: Postura del triángulo con torsión
 Parivrtta utkatasana: Silla con torsión
 Parivrtta uttanasana: Postura de pliegue hacia adelante y revuelta
 Parsvottanasana: Postura de estiramiento lateral intenso (pose de pirámide)
 Prasarita Padottanasana: Postura de curva hacia delante con las piernas
abiertas
 Svarga Dvidasana: Postura del ave del paraíso
 Tadasana: Postura de la montaña
 Tuladandasana: Postura de equilibrio del palo
 Urdhva hastasana: Saludo hacia arriba
 Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie
 Utkatasana: Postura de la silla
 Uttanasana: Postura de pie hacia delante
 Utthita Hasta Padangustasana: Postura extendida de la mano al dedo gordo
del pie
 Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido
 Utthita trikonasana: Postura del triángulo
 Virabhadrasana 1: Guerrero l
 Virabhadrasana 2: Guerrero II
 Virabhadrasana 3: Guerrero III
 Vrksasana: Postura de arbol
 Ardha uttanasana: Postura de media inclinación de pie hacia adelante
 Ardha kurmasana: Postura de media tortuga
 Adho mukha svanasana: Postura del perro hacia abajo
 Ananda balasana: Postura del niño feliz
 Baddha konasana: Postura del zapatero
 Bakasana: Postura de cuervo
 Baddha tittibhasana: Postura de luciérnaga 
 Balasana: Postura del niño
 Malasana: Postura de guirnalda / baja en cuclillas
 Marichyasana: Postura del sabio Marichi
 Marjaryasana: Postura del gato
 Janu sirsasana: Postura curva de la cabeza a la rodilla hacia adelante
 Lolasana: Postura colgante
 Padangusthasana: Postura del dedo gordo
 Paschimottanasana: Postura del estiramiento intenso
 Sasangasana: Postura de conejo
 Upavistha konasana: Postura de inclinación delantera sentada de gran
angular
 Urdhva prasarita eka padasana: postura dividida en pie
 Conclusión

Con esto damos por concluimos esté trabajo, como pudimos observar hay
muchas cosas que no sabíamos del Yoga, lo sorprendente de su historia, sus
posturas y sus beneficios. Gracias por tomarse el tiempo para leer este trabajo.
 Bibliografía.

https://yoga.guiafitness.com/historia-del-yoga.html

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/yoga-armoniza-tu-
cuerpo-y-tu-mente-4839

https://www.globalyogacongress.com/beneficios-fisicos-del-yoga/

https://okdiario.com/salud/cuantos-tipos-yoga-hay-cuales-son-2957415

https://www.yogateket.com/blog/lista-de-nombres-de-posturas