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UNIVERSIDAD DE EL SALVADOR

Licenciatura en Ciencias de la Educación Especialidad


Educación Física, Deporte y Recreación

Fecha: 27 de Mayo 2020 Entrenador: Kevin Mauricio Batres


Cornejo
Objetivo: Realizar los ejercicios funcionales utilizando el propio peso corporal.
Duración de la sesión: 60 Minutos Sesión N° 11

P Actividades T R Indicaciones Metodológicas


I
N - Ejercicios de movilidad - Realizamos movimiento articulares suaves, desde la
I Articular. cabeza a los pies.
15
C - Elevación del pulso. - Realizamos ejercicios para elevar el pulso.
Min
I - Estiramiento. - Realizamos los ejercicios de estiramiento.
A - Hidratación. - Nos hidratamos.
L

- Saltos sin cuerda (30 segundos)


- Descanso 20 segundos.
- Tríceps en silla (16 repeticiones)
- Descanso 20 segundos.
- Elevaciones de rodillas (36 segundos)
- Descanso 20 segundos.
- Gateo con plancha lateral (30 segundos)
- Descanso 20 segundos.
- Crunch de brazos estirados (16 repeticiones)
- Descanso 20 segundos.
- Crunch abdominales (16 repeticiones)
- Descanso 20 segundos.
- Plancha (40 segundos)
- Hidratación.

- Tríceps en silla (16 repeticiones)


P
- Descanso 20 segundos.
R
- Elevaciones de rodillas (36 segundos)
I
- Descanso 20 segundos.
N 30
- Ejercicios Funcionales - Gateo con plancha lateral (30 segundos)
C Min
- Descanso 20 segundos.
I
- Crunch de brazos estirados (16 repeticiones)
P
- Descanso 20 segundos.
A
- Crunch abdominales (16 repeticiones)
L
- Descanso 20 segundos.
- Plancha (40 segundos)
- Hidratación.

- Tríceps en silla (16 repeticiones)


- Descanso 20 segundos.
- Elevaciones de rodillas (36 segundos)
- Descanso 20 segundos.
- Gateo con plancha lateral (30 segundos)
- Descanso 20 segundos.
- Crunch de brazos estirados (16 repeticiones)
- Descanso 20 segundos.
- Crunch abdominales (16 repeticiones)
- Descanso 20 segundos.
- Plancha (40 segundos)

F
I - Realizar respiraciones profundas.
15
N - Estiramiento. - Luego realizamos los ejercicios de estiramiento.
Min
A - Hidratación.
L