UNIVERSIDAD TECNICA DE AMBATO

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACION

PEDAGOGIA DE LA ACTIVIDA FISICA Y DEPORTE

“ACONDICIONAMIENTO FISICO”
NOMBRE: RONALDO TOSCANO

CURSO: QUINTO “A”

DOCENTE: RAYNIER MONTORO

TEMA: PRINCIPIOS BIOLOGICOS Y PEDAGOGICOS

Principios de la Ciclicidad

Esta ciclicidad produce un tipo de reflejo en el sistema nervioso central al cual se

habitúa el atleta y al no recibir este estímulo el organismo reacciona con diferentes síntomas. En

nuestra opinión, éste es el elemento básico de los trastornos de salud que suceden si no se

desarrollo en el atleta un proceso de desentrenamiento.

Principio de la repetición y de la continuidad

La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido.

Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso, o sea, que este principio es la

combinación de la actividad física con el descanso, siempre que éste corresponde a la

recuperación de la capacidad de trabajo del organismo.

Las características de este principio están dadas por los aspectos siguientes:

Este elemento fundamenta lo ya expresado anteriormente al inicio de este principio

(ciclicidad); así como el tipo de deporte elegido puede definir los tipos de síntomas e señales de

alteración de la salud que luego puede sufrir el atleta si no realiza un sistema de

desentrenamiento. Este elemento es por el momento otra hipótesis que colocamos, mas se
fundamenta en los ejemplos colocados en la publicación que nos referimos anteriormente de

Setiembre/2000.

El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los límites que

garantizan el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo con la particularidad de

que se permite períodicamente la realización de entrenamientos con deuda parcial de

restablecimiento.

Principio de la periodización

Estas tres fases, de adquisición, mantenimiento y pérdida temporal de la Forma

Deportiva, se transforma en un ámbito más general, en los tres grandes períodos del

entrenamiento deportivo: Período Preparatorio, Período Competitivo y Período Transitorio.

Esto significa que el Período Preparatorio es relativo a la adquisición de la Forma

Deportiva, el Período Competitivo es relativo al mantenimiento de la Foma Deportiva y el

Período de Transito es responsable por la pérdida temporal de la Forma Deportiva.

Dosificación de la Intensidad de la Carga

Necesaria para trabajar directamente cada músculo ya que, la carga la damos de acuerdo

al grado de inclinación que le damos a nuestro cuerpo, de acuerdo al ejercicio ejecutado (Arcos

N. 2012., p 11) , para el cual es necesario hallar la manera correcta de poder establecer el nivel

de esfuerzo (intensidad) que hace una persona en el momento de realizar la ejecución del

ejercicio.

El instrumento diseñado en la hoja de cálculo, pretende ayudar a mejorar la planificación

y progresión en los planes de entrenamiento, para cumplir los objetivos propuestos en el tiempo

adecuado, haciéndolo una herramienta útil, seguro y adecuado para quien lo desee implementar.

Esta propuesta pretende brindar una herramienta que facilita la dosificación de la carga del
trabajo de fuerza en el entrenamiento en suspensión adecuada para cada sujeto, siendo una

propuesta personalizada e individualizada.

Sin embargo, es claro denotar que se requieren más investigaciones que permitan

identificar las respuestas fisiológicas que se presentan durante el uso del entrenamiento en

suspensión en diferentes poblaciones.

EL PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ

Uno de los principios del entrenamiento que nos ayuda a comprender el efecto de

adaptación de las cargas de entrenamiento es el principio del estímulo eficaz.

Este dice que el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad

para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el

entrenamiento.

TIPOS DE ESTÍMULO O CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Cargas ineficaces: Este tipo de estímulos son insuficientes para romper la homeostasis y

por tanto no tienen ningún efecto ni de entrenamiento, ni de mantenimiento, ni de recuperación.

Cargas de entrenantes: Son aquellas que estimulan la adaptación del organismo y por

tanto nos permiten desarrollar las capacidades del deportista. Estos tipos de entrenamientos son

los más habituales y su correcta aplicación es determinante en el rendimiento final del deportista.

Cargas excesivas: Superan la capacidad de adaptación del organismo por lo que, a pesar

de tener capacidad funcional para soportarlas, no se traducen en adaptaciones positivas, y pueden

producir problemas como lesiones o sobreentrenamiento. Es lo que vulgarmente denominamos

«competir en los entrenamientos».

 Principio de las Variaciones de Cargas.

Se considera la dinámica ondulatoria de las cargas como elemento básico en el

comportamiento del volumen y la intensidad dentro del macro , mesociclo y microciclo. Se

refiere a la interacción de los procesos de agotamiento y restablecimiento por la influencia del

entrenamiento y su correspondiente efecto compensatorio, o sea en este principio se verifica la

relación trabajo-descanso. La dinámica de las ondas cambia según los periodos de entrenamiento

generalmente de la siguiente forma:

Periodo preparatorio

Aumento del volumen a sus máximos niveles con discreto aumento de la intensidad.

Periodo competitivo

Aumento de la intensidad a sus niveles máximos con descanso paulatino del volumen.

Periodo de transito.

Intensidad y volumen en forma decreciente.

El principio de relación óptima entre carga-recuperación

La relación óptima entre la carga de entrenamiento y el descanso supone un quebradero

de cabeza para los entrenadores, pero es un elemento clave para alcanzar el óptimo rendimiento

deportivo. Ya hemos dicho en innumerables ocasiones que simplemente entrenar más no siempre

tiene como consecuencia un aumento del rendimiento. Uno de los principios que nos ayudan a

evitar caer en el error del sobre entrenamiento es el principio de relación óptima entre carga y

recuperación.

DEFINICIÓN DEL PRINCIPIO DE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA-

RECUPERACIÓN
 El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir como «la

necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de

entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar

posterior garantizando el proceso de supe compensación.»

FASES DEL PROCESO DE ADAPTACIÓN

Según Weineck (2005), la carga y la recuperación tienen que planificarse como si

formasen una unidad. Para ello debemos entender que la adaptación es un proceso en el que se

suceden distintas fases, como ya vimos en el post sobre la carga de entrenamiento:

Fase de carga: Los estímulos de entrenamiento producen una fatiga que provoca una

merma transitoria de la capacidad de rendimiento.

Fase de recuperación: Durante esta fase se produce una regeneración orgánica y

recuperación energética, y la capacidad de rendimiento asciende de nuevo hasta los niveles

previos a la carga de entrenamiento.

Fase de supe compensación: En este periodo la capacidad de rendimiento alcanza un

nivel superior al inicial.

Fase de desadaptación: Si no se aplican más cargas de entrenamiento, la capacidad de

rendimiento regresa a niveles basales.

El principio de repetición y continuidad

Entre los principios metodológicos del entrenamiento el de repetición y continuidad son

fundamentales para el aprendizaje y la mejora del rendimiento. Aunque no sean exactamente lo

mismo, la repetición y la continuidad están íntimamente ligadas por lo que frecuentemente, como

es el caso, se tratan conjuntamente.

EL PRINCIPIO DE REPETICIÓN
 Este principio se basa en la proporcionalidad de los descansos, ya que los descansos

demasiado largos entre sesiones no entrenan, los descansos demasiado cortos sobreentrenan y los

descansos proporcionales permiten la supe compensación. Por tanto, hay que establecer una

frecuencia adecuada de entrenamiento teniendo en cuenta este principio con el de la relación

óptima entre carga y descanso y el principio de individualización.

Además, la repetición no sólo podemos entenderla como sesiones de entrenamiento, sino

también como tareas y gestos concretos. La repetición de una tarea permite:

Fijación de hábitos

Estabilidad técnica

Automatización de gestos

Eliminación de incertidumbre

EL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Según Weineck, las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad

de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el limite del rendimiento individual, determinado

genéticamente. De esta manera, la importancia de realizar un entrenamiento sin interrupciones

será fundamental. De manera práctica, para garantizar la continuidad del entrenamiento será

necesario:

Evitar lesiones mediante un correcto entrenamiento, una buena recuperación y el material

adecuado.

Realizar una carga de entrenamiento asumible a nivel orgánico

Que la frecuencia/duración del entrenamiento sea coherente con la disponibilidad del

deportista
 Además hay que tener en cuenta que la pérdida de forma es proporcional al tiempo

necesario para adquirirla. Es decir las adaptaciones que se han conseguido en poco tiempo

también se pierden en poco tiempo si se rompe la continuidad. En cambio las adaptaciones

conseguidas en un largo plazo, también tienen una latencia superior en nuestro organismo.

Personalmente, algunos consejos que doy siempre a mis corredores son los siguientes:

A la hora de decidir cuántos días/sesiones de entrenamiento semanales realizar, siempre

recomiendo realizar aquellas en las que estemos seguros que vamos a cumplir al menos con el

90% de los entrenamientos. De nada sirve programar un entrenamiento de 6/días semana si no

puedes hacer el 40% de entrenamientos. Mejor un plan de 4 días/semana cumplido a rajatabla

que uno de 6 hecho a medias.

Relacionado con ambos consejos, de nada sirve entrenar mucho en poco tiempo porque

se tenga mayor disponibilidad (por ejemplo, una semana de vacaciones) ni siquiera entrenar más

durante una semana para recuperar lo perdido en la semana anterior. Los cambios significativos

en el rendimiento son los que se adquieren en el largo plazo, a base de repetición y continuidad.

PRINCIPIO INDIVIDUALIZACIÓN

El principio de individualización afirma que cada sujeto es único y diferente al resto, por

lo que las cargas aplicadas deben adaptarse a sus características individuales, tanto internas como

externas, para ser óptimas.

Para poder aplicar adecuadamente el principio de individualización resultará

imprescindible conocer detalladamente las cualidades y potencialidades de cada atleta mediante

un profundo análisis. De esta manera aquí entran en funcionamiento también los conceptos de

carga interna y carga externa.

FACTORES PARA INDIVIDUALIZAR

FÍSICOS

Genética: Lo que llamamos «talento», o las cualidades innatas de cada deportista varían

en gran medida y son el punto de partida de todo entrenamiento. Cada atleta tiene «su punto de

partida».

Edad: No sólo el entrenamiento debe estar adaptado a la edad cronológica del atleta, sino

que es más importante que se adapte a la edad biológica. Esto cobra especial relevancia en

edades tempranas, donde el desarrollo de cada deportista se produce a un ritmo diferente.

Sexo: Tampoco será igual el entrenamiento entre hombres y mujeres. En edades

infantiles las niñas suelen tener una maduración más temprana que los niños, pero llegada la

adolescencia los hombres pasan a tener unas capacidades físicas notablemente mayores que las

mujeres. Hay que tener en cuenta las diferencias antropométricas, biomecánicas, hormonales y

sus cualidades físicas y psicológicas para poder diferenciar el entrenamiento masculino del

femenino.

Capacidades físicas: Aparte de las cualidades genéticas del atleta, entrenamiento habrá

desarrollado sus capacidades hasta cierto punto que será necesario determinar para conseguir un

entrenamiento ajustado. Por tanto será importante determinar la fuerza, condición aeróbica,

velocidad, etc, de cada uno.

Años de entrenamiento: La experiencia en el entrenamiento también marcara el tipo y la

magnitud de las cargas, ya que por norma general, a más experiencia mayores cargas y más

específicas se pueden tolerar.

Estado de salud: Jamás debemos olvidar cómo pueden afectar las enfermedades,

patologías y lesiones pasadas o latentes al entrenamiento. Es fundamental la prevención para el

desarrollo óptimo del atleta.

 Entrenamiento especifico

Principio del entrenamiento de ejercicios que se refiere al hecho de que el entrenamiento

de los músculos es una forma específica para un deporte específico no condiciona al cuerpo para

diferentes deportes o ejercicios; ejemplo, un corredor de maratón entrena para carrera a distancia

pero puede no tener la capacidad de hacer levantamiento intenso de pesos; en ello utilizamos el

principio de adaptaciones especificas a demandas impuestas.

Ejercicios específicos o especiales Este tipo de ejercicios, dentro de la clasificación de

Harre (1987) fueron definidos como ejercicios idénticos al movimiento realizado en situaciones

de competición pero con demandas de carga diferente y como ejercicios o movimientos

parciales, similares al movimiento de competición o que al menos activan los mismos grupos

musculares que la acción competitiva.

Vasconcelos (2000) señala que el objetivo de los ejercicios específicos es y debe ser el

desarrollo de las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) pero

también el desarrollo y perfeccionamiento de la técnica, la táctica e incluso las cualidades

psíquicas que puedan resultar determinantes para el rendimiento (e.g. capacidad de sufrimiento,

control de emociones).

Principio de la regeneración periódica.

Este principio está directamente relacionado con alargar la vida deportiva y el

rendimiento máximo.

Cuanto tiempo pensáis que podemos mantener un rendimiento máximo?

A partir del sexto año de rendimiento máximo, se suele producir una disminución del

rendimiento. Por ejemplo, una temporada entrenando suavemente y sin competiciones,

proporciona a un deportista un descanso físico y psicológico, pero si este descanso lo hace hacia

el tercer, cuarto año, se prolongaría su etapa de rendimiento máximo.

Principio de control y evaluación de cargas.

La evaluación es un aspecto mas general , debido a que se tiene como función primaria

determinar si el plan que estamos empleando esta siendo alcanzado y se mide principalmente a

través de los objetivos , métodos y medios utilizados.

Generalmente la evaluación es definida como un proceso vinculado al logro de los

objetivos planteados en el que se incluye los controles como medio para obtener los resultados

de la muestra y las clasificaciones como la forma convencional para expresar los resultados y

clasificarlos en categoría.

Actualmente son utilizados por los directivos y entrenadores para verificar que las

acciones , estrategias y métodos utilizados estén llenando las expectativas para lograr alcanzar el

alto rendimiento de los atletas que tienen a su mando. El control en el deporte esta vinculado

con la comparación de los objetivos y resultados de lo planteado en una actividad , dicho

aspecto cuantifica las tareas , volúmenes , cargas , resultados obtenidos y cualidades según los

objetivos , la eficacia de los métodos y medios , así como , los indicadores cuantificables en

función a los elementos de técnica , táctica y psicología.