PLAN CASERO PARA MATERNAS

OBJETIVOS. ENTRENAR A FAMILIAR Y/O PACIENTE PARA REALIZAR EJERCICIOS EN CASA Y

MEJORAR SUS MOVIMIENTOS
RECOMENDACIONES:
Realizar los ejercicios a tolerancia diariamente
Hacer pausas entre un ejercicio y otro con duraci�n de 1 minuto
Buscar un sitio tranquilo y c�modo
Usar ropa c�moda y con m�sica de relajaci�n
Realizar los siguientes ejercicios 2 Series y con la cantidad de repeticiones
especificadas en cada ejercicio
Realice caminatas todos los d�as con ropa c�moda, hidratarse bien ( agua)

En un sitio c�modo coloque una colchoneta y acu�stese boca arriba, realice el

ejercicios como lo muestra la figura

Sobre una colchoneta o manta y en un sitio comodo realice el siguiente ejercicio

Con un bal�n peque�o trate de levantar las piernas suavemente, si no tiene el

bal�n, con un coj�n, tambi�n lo puede realizar sin ning�n objeto, cuidando que no
se presente dolor de espalda

.
Ejercicios de flexibilidad

6, ejercicios para estiramiento de pectorales

7, ejercicios para la circulaci�n

8. espalda

Debby yazmin Cardona B

fisioterapeuta