PLAN CASERO PARA MATERNAS

OBJETIVOS. ENTRENAR A FAMILIAR Y/O PACIENTE PARA REALIZAR EJERCICIOS EN

CASA Y MEJORAR SUS MOVIMIENTOS

RECOMENDACIONES:

 Realizar los ejercicios a tolerancia diariamente

 Hacer pausas entre un ejercicio y otro con duración de 1 minuto
 Buscar un sitio tranquilo y cómodo
 Usar ropa cómoda y con música de relajación

Realizar los siguientes ejercicios 2 Series y con la cantidad de repeticiones

especificadas en cada ejercicio

1. Realice caminatas todos los días con ropa cómoda, hidratarse bien ( agua)

2. En un sitio cómodo coloque una colchoneta y acuéstese boca arriba, realice el

ejercicios como lo muestra la figura
3. Sobre una colchoneta o manta y en un sitio comodo realice el siguiente ejercicio

4. Con un balón pequeño trate de levantar las piernas suavemente, si no tiene el balón,
con un cojín, también lo puede realizar sin ningún objeto, cuidando que no se presente
dolor de espalda
.
Ejercicios de flexibilidad

6, ejercicios para estiramiento de pectorales

7, ejercicios para la circulación
 8. espalda

Debby yazmin Cardona B

fisioterapeuta