Module 3: Méditation et Pranayama

Certification professeur de yoga Design Elle-louise Burguez

Copyright https://www.meformer.com/ 1 http://www.elleburguez.com
 1. Citez trois bénéfices de la méditation.

2. Citez trois éléments sur lesquels vous pouvez focaliser votre méditation.

3. Quels sont les cinq obstacles à la méditation ?

4. Pourquoi la méditation peut-elle parfois être frustrante ou difficile ?

Certification professeur de yoga Design Elle-louise Burguez

Copyright https://www.meformer.com/ 2 http://www.elleburguez.com
 5. Que veut dire le mot « pranayama » en français ?

6. Citez trois bénéfices du pranayama.

7. Comment s’appelle la rétention du souffle à l’inspiration et à l’expiration ?

8. Que signifie la respiration « ujjayi » et comment la pratique-t-on ?

Vous trouverez les réponses sur la page suivante.

Certification professeur de yoga Design Elle-louise Burguez

Copyright https://www.meformer.com/ 3 http://www.elleburguez.com
 1. Citez trois bénéfices de la méditation.

Ici, plusieurs réponses sont possibles. Les bénéfices de la méditation pourraient être par exemple une
réduction de l’anxiété, une baisse de la tension artérielle, ou encore un renforcement du système
immunitaire.

2. Citez trois éléments sur lesquels vous pouvez focaliser votre méditation.

Ici aussi, plusieurs réponses sont possibles. Elles pourraient être par exemple : le souffle, une bougie, une
image, une phrase, ou une émotion.

3. Quels sont les cinq obstacles à la méditation ?

Le désir des sens, l’aversion, la paresse (ou la torpeur), l’agitation et le doute.

4. Pourquoi la méditation peut-elle parfois être frustrante ou difficile ?

La méditation peut parfois paraître frustrante car notre cerveau est sans cesse en train de courir d’un sujet
à un autre. La raison est que nous nous trouvons en général entre deux moments : le passé et l’avenir.

5. Que veut dire le mot « pranayama » en français ?

« Pranayama » veut dire « prolongation de l’énergie vitale ». En contrôlant et en prolongeant notre souffle,
nous pouvons contrôler davantage notre énergie de vie.

Certification professeur de yoga Design Elle-louise Burguez

Copyright https://www.meformer.com/ 4 http://www.elleburguez.com
 6. Citez trois bénéfices du pranayama.

Les bénéfices du pranayama sont similaires à ceux de la méditation : une réduction de l’anxiété, une baisse
de tension artérielle, un accroissement de l’énergie, ou encore une détente des tensions musculaires.

7. Comment s’appelle la rétention du souffle à l’inspiration et à l’expiration ?

En sanskrit, la rétention de l’inspiration est appelée puraka ; la rétention de l’expiration est appelée
rechaka.

8. Que signifie la respiration « ujjayi » et comment la pratique-t-on ?

La respiration ujjayi signifie la « respiration victorieuse ». Elle est pratiquée uniquement à travers le nez,
en produisant un son qui ressemble à celui de l’océan.

Certification professeur de yoga Design Elle-louise Burguez

Copyright https://www.meformer.com/ 5 http://www.elleburguez.com