ELECTIVA DE NATACIÓN

BRAYAN YESID TARRÁS CEBALLOS

DIEGO ANDRES VEGA VEGA

JENNIFER PAOLA HOLGÍN MADRID

ASESOR: ROGER ENRIQUE CAMPO

UNIVERSIDAD DE CORDOBA

FACULTAD DE EDUCACION Y CIENCIAS HUMANAS

PROGRAMA DE ESPAÑOL Y LITERATURA

LICENCIATURA EN EDUCACION BASICA CON ENFASIS EN HUMANIDADES

LENGUA CASTELLANA

MONTERIA

2020
Tema: La natación como un sofisticado ejercicio físico

Justificación

Dentro de la multiplicidad de deportes y actividades físicas que se practican en los

diferentes escenarios, es necesario reconocer que los ejercicios en el agua han cobrado

relevancia pues se han constituido en un medio muy importante para la mayoría de las

personas que desean estar en forma y también para aquellos que quieran mantenerse

saludables, ya que está comprobado que cualquier actividad física previene

enfermedades cardiovasculares y ayuda a reducir el estrés. Ahora, si bien es cierto que

todos los deportes o actividades físicas aportan beneficios para la salud (si se practican

adecuadamente) la natación tiene unas características especiales que no poseen otros

tipos de ejercicios. Por otro lado, la natación es importante porque puede ser una

actividad recreativa si se nada por placer para satisfacer la necesidad del movimiento en

un ejercicio agradable, completo y sin obligación.

Puede, además, cumplir una función social pues es una actividad muy motivante que

facilita la integración de diferentes grupos y que incide de forma directa en el desarrollo

de las aptitudes cognitivas, sociales y afectivas.

Objetivo general

*Concientizar a las personas sobre la importancia de la natación como actividad física

Objetivos específicos

*Demostrar como a través de la natación como actividad física se puede mejorar la

calidad de vida.

*Analizar el mejoramiento de la coordinación y la movilidad articular a través de la

natación como actividad física.

*Mostar como la natación además de fines físicos ofrece fine económicos y formas de

vida.
1) Beneficios de la natación como ejercicio físico

*Entrena el cuerpo completo

La natación pone en acción todos los músculos del cuerpo. A tu ritmo, y aumentando de

a poco la intensidad y la frecuencia, vas a ir trabajando todos los músculos de tu cuerpo,

fortaleciendo también la espalda y aumentando la flexibilidad muscular y articular.

*Es ideal para el bienestar general

Si logras mantener una rutina de al menos 30 minutos de natación tres veces a la

semana, acompañando una alimentación saludable, no sólo podrás mantenerte en forma

sino que lograrás una actitud mental positiva. Nadar ayuda a tranquilizar la mente y a

bajar el estrés. El agua es un medio físico que hace bien en muchos planos.

*Mejora las contracturas

Cualquiera sea el estilo que nades, tendrás un excelente aliado contra las contracturas en

la espalda y en el cuello. Las brazadas, la apertura del pecho y la respiración profunda te

ayudarán a ir flexibilizando las zonas duras, haciendo que circule el ácido láctico que

genera dolor en los músculos.

*Quema calorías y ayuda a perder peso

La natación es una de las maneras más efectivas de quemar calorías. Una sesión suave

de natación puede quemar más de 200 calorías en solo media hora, más del doble que la

caminata. Y, si vas incrementando la intensidad, adelgazar es casi una garantía si comés

de manera saludable.

*Disminuye el riesgo de enfermedades

Mantener una rutina de natación de 30 minutos dos o tres veces por semana ayuda a

prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También es genial

para protegernos de la diabetes tipo 2.

*Permite mantenerse activo aún con lesiones

El agua soporta hasta el 90 por ciento del peso del cuerpo, con lo cual es el deporte ideal

para practicar cuando tenemos alguna lesión y dificultad física. Si te torciste un tobillo o

tenés una hernia, nadar es una manera alternativa para mantenerte activo mientras te

recuperas.

*Aumenta tus niveles de energía

La inactividad y el aislamiento aumentan el riesgo de depresión. Ir a nadar y compartir

unas horas en una piscina aumenta la energía vital de las personas porque genera

endorfinas y mejora el índice metabólico.

* Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones

Al sumergir nuestro cuerpo en el agua para la práctica deportiva, éste “pesa menos”, se

rige por el principio de la flotabilidad y no recibe el impacto del asfalto o superficies

duras al que hace frente en otros deportes. De esa forma, las articulaciones se desgastan

menos y se preservan mejor.

* Mayor flexibilidad y elasticidad

Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculares de nuestro cuerpo, tanto el tren

superior como el inferior además de tronco y cabeza, por lo que las articulaciones están

más flexibles y los músculos se tonifican y fortalecen, sobre todo los de la espalda. Por

eso es un ejercicio muy recomendado para quienes sufren hernias, lumbalgias o

problemas de caderas.

*Quema grasas

En óptimas condiciones y según la intensidad a la que se practique, con la natación se

pueden quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Por ello es habitual que se incorpore

en las rutinas de quienes comienzan un programa de pérdida de peso.

*Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el colesterol

Al ser un ejercicio aeróbico, de intensidad baja pero que se desarrolla durante periodos

de tiempo más largos, ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre y produce mayor

sensibilidad a la insulina, disminuyendo los niveles de glucosa en sangre.

*Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar

Aprender a respirar es el primer paso para disfrutar de la natación, con cada brazada y

con cada toma de aire se favorece al sistema respiratorio.

*Beneficios neuronales y cognitivos

Al nadar ponemos en marcha los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos del

cerebro lo que parece que conllevar a mayor cognición, además, se producen enlaces

neuronales y mayor activación del cerebro que recibe más oxígeno.

* Beneficios cardiorrespiratorias

La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10% y el corazón puede impulsar la

sangre hasta un 18% más. Esto revierte en una mejor circulación ya que disminuye la

frecuencia cardíaca, mientras que los ejercicios respiratorios implican un aumento de la

resistencia cardiorrespiratoria.

* Beneficios psicológicos

Al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración se produce un efecto

inmediato: el cuerpo se relaja y se reduce la sensación de estrés, además mejoran los

síntomas de la depresión.

Como ya comentamos en el artículo sobre la euforia del corredor, con la práctica

deportiva se liberan endorfinas que potencian una actitud positiva, la sensación de

bienestar se apodera del deportista y se liberan tensiones.

2) Respiración

*Respiración unilateral (cada 2 brazadas), respiramos siempre para el mismo lado.

*Respiración bilateral (cada 3 brazadas), respiramos alternando los dos lados.

*Respiración cada 4, 5 o 6 brazadas.” Hay gente que no necesita respirar para realizar

25 m”.

Muchos podrían pensar que lo más lógico y natural sería tomar el aire por la nariz y

expulsarlo por la boca, pero si lo hacemos así, no conseguiríamos coger el suficiente

oxígeno y muy pronto aparecería la fatiga, la "sensación de ahogo", de la que hablan

muchos novatos en la piscina, y nos obligaría a parar. Por el contrario, si tomamos el

aire por la boca, la cantidad de oxígeno será mayor que la proporcionada por la

inspiración nasal y así el organismo podrá hacer frente a las demandas que antes

mencionamos.

En la realización del ejercicio físico la respiración debe ser consciente, al menos al

principio, hasta que el gesto de hacer la respiración correctamente se haga de forma

automática. Por lo tanto debemos saber en qué momento hay que tomar aire (inhalar o

inspirar), cuando expulsarlo (exhalar o espirar) y por dónde hacerlo.

En natación se debe tomar aire por la boca, evidentemente fuera del agua, y expulsarlo

por la nariz dentro del agua. Inspirar por la boca porque es la forma más rápida de llenar

los pulmones de aire y con mayor cantidad de éste, ya que se tiene muy poco tiempo la

cara fuera del agua mientras se nada. Y espirar por la nariz porque se dispone de más

tiempo con la cara dentro del agua y para que la boca esté disponible para la siguiente

inspiración.

Algunas personas expulsan el aire solo por la boca, lo cual no es muy aconsejable, y

otras por la boca y nariz al mismo tiempo.

Un error muy común en algunos nadadores, es que toman aire correctamente por la boca

pero cuando meten su cara dentro del agua no expulsan el aire, lo aguantan y retienen

hasta el último momento e incluso hasta que vuelve a sacar la cara fuera del agua, lo que

impide coordinar de forma correcta el ciclo de brazos y respiración del estilo. Como ya

hemos dicho, el tiempo para tomar aire mientras se nada es muy corto y se reduce aún

más si soltamos el aire y lo cogemos cuando se saca la cabeza.

La inhalación será lo más rápida posible, siempre por la boca y ésta bien abierta. La

exhalación es algo más pausada y larga, asegurándose que se expulsa todo el aire dentro

del agua por la nariz o por la nariz y la boca. Si la exhalación no es completa la

inspiración será ineficaz.

3) Desplazamiento
El desplazamiento se puede considerar como toda progresión de un punto a otro del

espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial; siendo una de

las habilidades básicas más importantes, porque en ellos se fundamentan gran parte del

resto de las habilidades. Son la progresión en el espacio de un punto a otro utilizando e

movimiento de manera total o parcial.

Características

•La toma de conciencia: se  debe decidir previamente el tipo de desplazamiento

a realizar, para luego llevar a la práctica la acción.

•La dirección: Tomar decisiones sobre la trayectoria que tienes que seguir en el

desplazamiento.

•La velocidad: hay de determinar la que se desea imprimir a tu cuerpo en el

desplazamiento.

•El momento de parada: se debe acabar el recorrido controlando todo el cuerpo para

evitar el desequilibrio

4) Propulsión
Aplicamos el término propulsión a la acción que realizamos con las extremidades

superiores e inferiores para lograr vencer la resistencia al agua y de este modo poder

desplazarnos en el fluido.

Las ideas más clásicas sobre la descripción de los movimientos natatorios se sitúan en

los años 60 y con una figura destacada Counsilman. Pero fue a partir de este comienzo

cuando en el año 1979 aparecen las primeras teorías con una sólida fundamentación.

Teorías de la propulsión

Según  James Counsilman; El nadador avanza con más eficiencia empujando una

cantidad de agua mayor lentamente que moviendo una cantidad de agua menor

rápidamente.

Según Barcel: Añade que no sólo se puede aplicar fuerza hacia atrás sino también hacia

los laterales para de este modo propulsar el cuerpo hacia delante. Esta formulación es de

especial interés porque es cierto que no se puede generar Fuerza de Sustentación sin

generar F. Resistencia porque cualquier cuerpo que se desplace en un fluido origina una

línea de corriente y todo está generando un vacío atrás (esto crea Fuerza resistencia).

Todo depende de la velocidad.

5) Clasificación de las propulsiones

En función del movimiento:

A. Batido: El Tobillo está en flexión plantar. Podemos diferenciar entre simultáneo

(crol, espalda) y alternativo

(Mariposa).

B. Patada: El tobillo está en flexión dorsal (en ambas piernas).

C. Tijera: Combinación de dos acciones de las piernas: una pierna tobillo flexión

plantar y la otra el tobillo en flexión dorsal. Una realiza batido y la otra efectúa patada.

D. Pedaleo: se trata de una acción del tobillo en flexión dorsal. La posición que

debemos mantener es la vertical.

En función de la utilización conjunta de brazos y piernas:

(En función del número de elementos propulsores)

·Una o dos piernas.

·Uno o dos brazos.

En función de la propulsión de los brazos:

A. En función de la sincronización de movimientos:

  Simultáneo (Mariposa, Braza).

 Alternativo (Crol, Espalda).

B. En función del recobro:

 Aéreo: (mariposa, espalda, crol).

 Acuático: (braza).

C. En función de la longitud:

 Larga: (crol, mariposa, espalda).

 Media: (braza).

 Corta (remada= Waterpolo, sincronizada).

En función de la posición del cuerpo:

 Ventral.

 Dorsal.

 Lateral.

 Vertical.
Conclusión

Podemos decir entonces que la natación además de ser un deporte su propósito más

común es la recreación, el ejercicio, el entrenamiento atlético y deportivo. La natación

recreativa es una buena manera de relajarse, mientras se disfruta de un ejercicio

completo, el cual , es muy beneficioso para la salud siendo uno de los ejercicios más

completos para trabajar la mente y el cuerpo, fortalecer músculos y memoria, ayuda a

mantenerse en forma, por lo cual es una práctica recomendada a cualquier edad, además

trae muchos beneficios para la salud como bajar niveles de tensión arterial, mejorar la

capacidad respiratoria, mejorar el funcionamiento óseo muscular, también mejorar la

actividad del corazón, fortalece los tejidos y mejora la circulación sanguínea.

Pero además de esto tiene otros fines como: una ocupación, por ejemplo los buceadores

que buscan estrellas en el fondo del mar para así obtener un beneficio económico, de

igual forma los pescadores y también es utilizada para realizar socorrismo en playas y

piscinas.

De esta forma podemos evidenciar todos los beneficios y fines que varían dentro de la

natación como deporte o rutina y sus múltiples beneficios para el cuerpo y la sociedad.

Bibliografía
Andres, C. (2015). Rincon del nadador. Obtenido de Rincon del nadador:
https://elrincondelnadador.wordpress.com/2016/04/08/la-respiracion-en-natacion/

Andres, J. (16 de 9 de 2016). Obtenido de

https://academiaparquecentral.wordpress.com/tag/desplazamiento/
ROJO, J. (2015). Unidacreditable. Obtenido de Unidacreditable:
https://unidadacreditablepnfi.wordpress.com/2013/11/06/el-desplazamiento-y-la-
propulsion-en-la-natacion-2/