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EDUCACION FISICA 4TO AÑ O

CONSIDERACIONES GENERALES
Estimados estudiantes, padres, representantes, colegas docentes y público en general:

En esta contingencia que se ha generado por la Pandemia Mundial, es necesario tomar medidas para
evitar su propagación, siendo una de estas el establecimiento de la Cuarentena en todo el país y la
suspensión temporal de las clases presenciales, por tal motivo se hace necesario seguir de alguna manera
un desarrollo de actividades de formación de la mano con los representantes, es así que se crea esta Guía de
trabajo la cual es un apoyo educativo para el desarrollo de las actividades asignadas en el área de
EDUCACION FISICA Y DEPORTE DE 5TO AÑO

Este material, está estructurado en cuatro temas, los últimos del 3er Lapso, se subdividen en actividades
semanales las cuales deberán reportar por servicios multimedia ya establecidos, al finalizar el lapso de
clases, se calculará la media o promedio, recordando que debe ser guardados el reporte analógico en el
respectivo Portafolio como respaldo de la actividad

Por último se les recuerda, que deben tomar las medidas preventivas contra la propagación del COVID-
19, ayudando de esta manera saldremos pronto de la coyuntura en la cual la humanidad se encuentra en
estos momentos

El Autor
MEDIDAS DE PREVENCION DEL COVID-19

Medidas de Prevención contra el COVID-19


IX) CUALIDADES FISICAS BASICAS: FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD :

Cualidades basicas: estas son indispensables en la mayoria de las actividads fisicas y son fuerza, resistencia
y velocidad. Los principales factores que limitan las capacidades fisicas basicas, son la disponibilidad de
energia en los musculos y los mecanismos que regulan su abastecimiento: enzimas, velicdad y fuerza de
contraccion debido a la calidad de las unidades motoras

La fuerza como cualidad fisica basica:

Se define como la capacidad de generar tension intramuscular bajo condiciones especificas, esta capacidad
se obtine rapidamente pero a su vez se pierde con facilidad, esta cualidad es la base fundamental de las
demás, ya que cualquier funcionamiento requiere de la fuerza proporcionada por los musculos

Actividad: Explique de que forma influye la fueza en 5 disciplinas y/o actividades fisicas
La Resistencia como cualidad fisica basica:

Esta es una característica de rendimiento que pertenece a la naturaleza humana, esta determinada por el
sistema cardiorrespiratorio, metabolismo, nervioso y la coordinacion de movimientos, algunos autores la de
finen como capacidad del cuerpo para soportar una actividad prolongada, un esfuerzo, permitiendo la
continuidad de los trabajos organicos, la cual presenta una evolucion determinada por la edad, la frecuencia
cardiaca , el genero, y la tendencia a la continuidad de los ejercicios

Tipos de resistencia:

Resistencia aerobica: Es la capacidad de resistir a la fatiga en los esfuerzos de larga duracion e intensidad
moderada, donde el trabajo se realiza con suficiente cantidad de oxigeno, logrando así un estado de
equilibrio entre el consumo y liberacion de energia, algunos ejemplos de resistencia aerobica son:carreras
largas de 10.000 mts, natacion de larga distancia, ciclismo de ruta, entre otros

Resistencia anaerobica: Tambien conocida como potencia anaerobica, esta es la capacidad de realizar un
trabajo de intensidad máxima o submaxima con insuficiente cantidad de oxigeno, durante un periodo
menor a 3 min, alli se origina un gran débito de oxigeno y como consecuencia de ello se forma una gran
cantidad de acido lactico, un claro ejemplo de esta es las carreras de los 100 mts planos

Actividad: Elaborar un cuadro comparativo entre los tipos de resistencias y 2 deportes y/o actividades
fisicas donde se apliquen los mismos
La velocidad como cualidad fisica básica:

Se define como la capacidad compleja derivada de un conjunto de propiedades funcionales: fuerza y


coordinacion, que posibilita regular la activacion de de procesos funcionales del deportista, para provocar
una respuesta motora optima

Tipos de velocidad:

De reaccion: es el tiempo que transcurre entre la presentacion de los estimulos y el acto motor, tambien se
le llama rapidez de reaccion, el atleta siempre buscará la tendencia a disminuir el tiempo de respuesta pára
incrementar la velocidad

Inicial: es la respuesta motora ante la situacion dada, sea un estimulo simple o complejo, esta
manifestacion depende exclusivamente de la fuerza, y ocurre en el tiempo del estimulo del musculo a la
activdad motora, esta tambien se le llama velocidad de aceleracion

De Desplazamiento: es la capacidad de realizar una trayectoria, normalmente se da con acciones ciclicas, es


la más entrenable de todas, pero considerando que la mejora del resto de las cualidades fisicas influye en la
velocidad como tal, dentro de esta existen la velocidad maxima la cual se puede mantener muy poco y la
velocidad frecuencial o media es la de repeticion alternada y se mantiene durante la mayor parte del
ejercicios

Actividad:
Realizar una tabla de 04 actividades fisicas y por medio de dibujos representar los tipos de velocidad
ACTIVIDAD VELOCIDAD DE REACCION VELOCIDAD INICIAL VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
1

4
X) ACTIVIDAD FISICA EN DISTINTAS ETAPAS DE LA VIDA:

Infancia: en esta etapa, el ejercicio es necesario para el crecimiento físico normal y el desarrollo motor,
pero tambien para el equilibrio psicologico, la maduracion afectiva y el rendimiento escolar, en esta etapa
la regulacion de la temperatura no es controlada con facilidad y existe menor resistencia a la sudoracion,
tanto el juego como la actividad fisica son una parte fundamental del desarrollo y del proceso de
socializacion del niño

Ejemplos de actividades para desarrollar en la infancia:

-Juegos de correr, saltar, lanzar y circuitos


-Deportes de juegos de equipo
-Danza, gimnasia y expresiones corporales
-Desplazamientos especiales: nadar, patinar, bicicleta, otros

Actividad: Desarrollar en el hogar una actividad fisica dirigida a niños de la familia, siguiendo el siguiente
cuadro
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD:
ETAPAS DEL JUEGO ACTIVIDADES A REALIZAR RECURSOS A UTILIZAR
Adolescencia: en esta etapa, las capacidades fisicas van alcanzando progresivamente su máximo desarrollo,
pero aqui se manifiestan las diferencias entre los hombres y mujeres, estas ultimas son mas flexibles pero
poseen menor capacidad fisica general, el ejercicio regular favorece la no aquisicion de hábitos nocivos, ya
al final de la postpubertad es el momento ideal para iniciarse en el deporte de competicion

Ejemplos de actividades para desarrollar en la adolescencia:

-Ejecucion de actividades domesticas, de jardineria, tiempo libre y ocio, actividades laborales


-Deportes de equipo: pelotas, de oposicion: de combate, de raqueta, otros
-Deportes al aire libre
-Actividades de danzas, gimnasia y expresion corporal

Actividad: Desarrollar en el hogar una actividad fisica dirigida a adolescntes de la familia, siguiendo el
siguiente cuadro

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD:
ETAPAS DEL JUEGO ACTIVIDADES A REALIZAR RECURSOS A UTILIZAR
Adultos: en esta etapa a partir de los 18 años, el ejercicio fisico regular ayuda al bun desenvolvimiento a
nivel de prevencion y y de efectos terapeuticos, sobre todo en la prevencion de enfermedades
cardiovasculares, metabolicas, y del sistema oseo

Ejemplos de actividades para desarrollar con adultos:

-Trabajos domesticos: limpieza, jardineria, bricolaje (manejo de madera)


-Actividades de tiempo libre: bailes, juegos, karaoke
-Actividades en grupo: en familia, juegos de mesa, juegos de saon, sombras chinescas, teatro

Actividad: Desarrollar en el hogar una actividad fisica dirigida a adultos de la familia, elaborando un video
de 1 minuto, siguiendo el siguiente cuadro
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD:
ETAPAS DEL JUEGO ACTIVIDADES A REALIZAR RECURSOS A UTILIZAR
XI) HIGIENE EN EL DEPORTE:

La higiene deportiva se encarga de preservar y promover la salud que incluye un orden y disciplina
corporal, con dos finalidades principales: la obtencion del bienestar personal/social y la prevencion de
enfermedades y lesiones, esto es fundamental que en la enseñanza se consideren desde el punto de vista
preventivo-deportivo, la asepsia y limpieza general del cuerpo humano

Cabe destacar que en esta epoca, año 2020, se ha generado una pandemia del Covid-19 conocido tambien
como coronavirus, que ha afectado a parte de la poblacion mundial, incluso afectando la vida deportiva,
reprogramando los eventos de trayectoria: Olimpiadas de Tokio 2020, y otras actividades importantes por
tal motivo se necesita unir esfuerzos para la medicina y decisiones preventivas de esta enfermedades

Entr las principales medidas de higiene deportiva tenemos:

-Realizar limpieza general del cuerpo por medio del baño


-Realizar higiene y limpieza dental completa al menos tres veces al dia o despues de cada comida
-Mantener la ropa deportiva en condiciones favorables para el desempeño de los ejercicios fisicos
-Durante el entrenamiento debe a su vez tener medios de proteccion, realizar esfuerzos que no sean
excesivos para evitar lesiones, y bañarse posteriormente de manera obligatoria, usando jabon nueotro
despues de cada entrenamiento

Medidas de proteccion contra el Covid-19

-Lavarse las manos hasta los codos de manera periodica con jabon
-Evitar el contacto directo con otras personas, distanciamiento socializacion
-Salir lo menos posible del hogar (cuarentena)
-En caso de salir protegerse la cara con mascarillas
-La ropa de calle mantenerla aparte y lavarla muy bienestar

Actividad: Elaborar 05 dibujos alusivos a las medidas de proteccion e higiene deportiva y de prevencion
del Covid-19
XII) ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA: EL CAMPAMENTO

El ambiente presenta condiciones para los cuales se puede disfrutar y realizar actividades fisicas al aire
libre, una de ellas es el campamento, esta onsiste en disponer de elementos necesarios lejos de los espacios
urbanos y entrar en contacto con ambientes naturales que ayudan a la preservacion de la salud fisica,
mental y social, con actividades de recreacion, esparcimiento y relejacion en todos los ambitos

Para la ejecucion de un campamento se debe disponer de lo siguiente:

-El espacio fisico: previamente se hace una visita al lugar donde se va a realizar la actividad, y se dispone
de un mapa o plano con la organizacion de cada elemento del campamento

-Los materiales: aliemtos, medicinas, herramientas, objetos para juegos, objtos de uso personal y de
limpieza corporal como del lugar del campamento

-El tiempo: Fecha y hora de llegada, tiempo de ejecucion de cada actividad, fecha y hora de culminacion

Actividad: Realizar un mapa de algun espacio de organizacion de un campamento considerando lo antes


mencionado, con los dibujos de todos los equipos que se necesitan llevar a esta actividad

En la siguiente semana: Realizar un simulacro de campamento durante 5 dias: especificamente las


actividades con la familia en un espacio dentro del hogar, tomando medidas de prevencion necesarias en
esta cuarentena, envia previamente el plan de trabajo siguiendo este cuadro

NOMBRE DEL CAMPAMENTO LUGAR


FECHAS: NOMBRE DE LA DESARROLLO EQUIPO A USAR
ACTIVIDAD
1 LUNES

2 MARTES

3 MIERCOLES

4 JUEVES

5 VIERNES