La fuerza es un concepto difícil de definir, pero muy conocido.

Sin que nos digan lo que es la

fuerza podemos intuir su significado a través de la experiencia diaria.
Fuerza para levantar
Una fuerza es algo que cuando actúa sobre un cuerpo, de cierta masa, le provoca un efecto.
pesas.
Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una pelota con la cabeza o con el pie, al empujar algún
cuerpo sólido, al tirar una locomotora de los vagones, al realizar un esfuerzo muscular al empujar
algo, etcétera siempre hay un efecto.

El efecto de la aplicación de una fuerza sobre un objeto puede ser:

TIPOS DE FUERZA:
Fuerza máxima: genera la máxima tensión en una contracción muscular.
Tiene dos características:

masa o carga máxima

aceleración mínima o nula

Fuerza explosiva: se superan cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.

Características:

masa o carga pequeña o media

aceleración máxima

•Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo largo.Se
caracteriza por:

masa o carga media

aceleración media

CÓMO MEJORAR LA FUERZA:

Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas de entrenamiento adecuados, es posible
mejorar considerablemente la fuerza.

•REPETICIONES: Se repite un nº determinado de esfuerzos separados por un tiempo de recuperación.ej:

si debemos realizar 40 abdominales, los podemos dividir en 2 series de 20 rep.descansando 30
segundos entre cada serie.

MANOS LIBRES: Consiste en utilizar nuestro propio cuerpo como la carga que debemos superar.

PAREJAS: Se utiliza el peso del cuerpo del compañero/a en la realización de los ejercicios.

APARATOS LIGEROS: balones medicinales, gomas elásticas.

PESAS Y MÁQUINAS

CIRCUITOS: Consiste en realizar un número determinado de actividades concretas que se denominan

estaciones.
 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA.

Factores fisiológicos y anatómicos:

 La sección transversal del músculo.

 El tipo de fibras predominantes en el músculo.

 La longitud del músculo.

 La inervación del músculo.

Factores físicos o mecánicos:

 El grado de angulación que alcance la articulación en un movimiento determinado.

 El estiramiento previo del músculo.

 Existen tres tipos de flexión básica que utilizan diferentes músculos. La diferencia está en dónde
colocas tus manos mientras estás en la posición de puente abdominal. Mientras más cerca estén tus
manos, más vas a involucrar tus tríceps. Mientras más lejos estén, más vas a involucrar tu pecho.
 Con los brazos cerrados: mantén tus manos directamente debajo de los hombros o tal vez un
poco más cerca. Para ello será necesario que involucres más tus brazos que en una flexión normal.
 Normal: tus manos deben estar separadas un poco más allá de tus hombros. Funciona para
los brazos y pecho.
 Con los brazos abiertos: coloca tus manos bien alejadas de los hombros. Esta versión trabaja
mayormente el pecho y necesita de menos fuerza en los brazos.

Haz flexiones con las piernas levantadas. Puedes aumentar la dificultad de las flexiones
levantando los pies ligeramente.